Сіз қайта-қайта жаттығу жасағанда денеңізге не болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күнделікті жаттығулар денсаулыққа оң және теріс әсер етеді. Фитнес жоспарыңызды дұрыс жасау үшін артықшылықтар мен кемшіліктерді таразылаған жөн.

Не жаман болып жатыр

Сіз шамадан тыс жаттығулар жасай аласыз

Спорттық сынақтар мен жарыстар жаңадан бастағандарға арналған. Сегіз аптада 10 шақырымға жүгіру немесе төрт жиында 20 рет көтерілу мүмкіндігі спортпен ешқашан айналыспаған, бірақ ұшуда әсерлі нәтижелерге қол жеткізгісі келетін жаңадан бастағандарды азғырады.

Фитнес орталығы күнделікті жаттығулардың бір түрін ұсына алады. Бірақ соңғы бірнеше жылда үнемі велосипедпен жүрмесеңіз, күнделікті велосипедпен жүру соншалықты пайдалы болуы екіталай.

Шаршау, ауырсыну және тіпті жарақаттар дұрыс емес қойылған спорттық мақсаттардан туындауы мүмкін.

Егер сіз соңғы жылдары отырықшы болсаңыз, сізге кішкентайдан бастау керек.

Жарақат алу қаупі артады

Дененің күнделікті жоғары спорттық жүктемеге үйренуі үшін уақыт қажет. Жазылған екі-үшеуінің орнына аптасына 6-7 рет дайындықсыз бірден жаттығуға кіріссеңіз, денсаулығыңыз күрт нашарлайды. Бұл жағдайда сіз өзіңізді әлсіз сезініп, тіпті жарақат алуыңыз мүмкін.

Тіпті Пилатес пен йога күнделікті орындасаңыз, қиындықтар тудыруы мүмкін. Икемділік, әрине, жаттығудың әр күні жақсарады. Сіз кенеттен шаян позасына түскенде достарыңызды таң қалдырасыз. Бірақ сіз дайын емес денеңізді одан сайын есеңгіретіп жібересіз. Бір асананы қайталап қайталау созылу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.

Не жақсы

Спорт әдетке айналады

Күнделікті жаттығулардың ырғағына тартылу арқылы салауатты өмір салтын ұстану оңайырақ. Бізде шынымен қанша адам бар? Екіталай. Алайда кешкі уақытта спорт залдары лық толы, ал жүгірушілерді кез келген ауа райында саябақтардан табуға болады. Бұл әдет мәселесі.

Бірнеше күн қатарынан жаттығу залына бару керек және сіз енді тоқтағыңыз келмейді. Өйткені, күн сайын өзіңді көндіру оңайырақ, бірақ жалқаулықтың жетегіне ерген соң, бәрін басынан бастау керек.

Сіз спортты енді бастаған кезде, челленджге қатысу әдетті қалыптастыруға көмектеседі.

Өзіңізді бағалауыңыз жоғарылайды

Кикбоксингтің бірінші сессиясында барлығы ілгектер мен апперкаттарды шатастырады. Ал сегізінші сабақта сіз қазірдің өзінде төбеңізде жатырсыз.

Өткенге қарасаң, алға ұмтылу шабыттандырады, әрі қарай оқығың келеді. Өйткені, спорттағы жетістікке (әуесқойлық деңгейде) өмірдің кез келген басқа саласына қарағанда қол жеткізу және бағалау оңайырақ. Тағы да бірнеше рет шалқалап немесе қашықтықты кем дегенде жүз метрге ұзартқанда мақтана бастайсыз.

Нәтижелері ақыры көрсетілуде

Егер сіз күн сайын бірдей бұлшықеттерді жаттықтырсаңыз, нәтижені тез көресіз. Тіпті қарапайым бұралу (айтпақшы, бұл абсты нығайтуға арналған жаттығудан алыс) бірнеше аптадан кейін күн сайын абсты айтарлықтай күшейтеді.

Спорттағы ілгерілеу жаттығу түріне және жаттығу залынан тыс өмір салтына байланысты (диета, ұйқы, алкогольді тұтыну және т.б.). Қалай болғанда да, күнделікті жаттығулар бұлшықет жадын қалыптастырады. Жүйке-бұлшықет жолдары күшейіп, қайталанатын қозғалыстар тиімдірек болады.

қорытындылар

Спорттық жарыс жылдам нәтиже береді және жақсы ынталандырады. Бірақ сонымен бірге, мақсатқа қол жеткізгеннен кейін бірден жарақат алу немесе спортқа деген қызығушылықты жоғалту ықтималдығы жоғары.

Күнделікті жаттығуды қалайсыз ба? Аптасына екі-үш сессиядан бастаңыз. Бір айдан кейін сіздің денеңіз неғұрлым қарқынды жүктемелерге дайын болады және сіз күн сайын жаттығуды бастай аласыз.

Жылытуды елеусіз қалдырмаңыз және денеңізді мұқият тыңдаңыз. Егер ол сізге тоқтауды айтса, тоқтаңыз. Келесі деңгейге жету үшін еңсеру қажет ыңғайсыздық пен жарақаттан кейінгі ауырсынуды ажыратуды үйреніңіз.