Егер сізге шынымен қажет болса, түні бойы қалай тұруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қолайсыздық, шоколад қосылған кофе және троллинг таңертеңге дейін сергек болуға көмектеседі.

1. Ұйқыдағы әдет-ғұрыптардан аулақ болыңыз

Төсекке дайындалу әдетте әрекеттер тізбегін қамтиды: пижаманы киіңіз, сүт ішіңіз, кітап оқыңыз. Кәдімгі күндерде бұл артықшылық: дене төсекке кететінін бірден біледі. Егер сізге сергек болу керек болса, бұл әдеттерден аулақ болған жөн.

2. Артық тамақтанбаңыз

Аздап аштық сізді сергек етеді, өйткені сіз өз тағамыңызды алу үшін белсенді болуыңыз керек.

3. Киімді дұрыс таңдаңыз

Сіз өзіңіздің пижамаңызды киюге болмайды, тіпті олар өте ыңғайлы болса да. Ұйықтау мүмкін емес нәрсені киіңіз, мысалы, жаңа, киілмеген джинсы. Тағы бір көмекші шілтерлі аяқ киім болады. Бұл сізге «бес минут жатуға» мүмкіндік бермейді. Әрине, жұма сайын етікпен ұйықтауға дағдыланбасаңыз.

4. Дивандар мен кереуеттерден аулақ болыңыз

Егер сіз шынымен ұйықтағыңыз келсе, кейбір жерлерде тырнақтары шығып тұратын қатты орындықта да ұйықтап кетесіз. Жұмсақ төсек таңға дейін тұруға бірде-бір мүмкіндік қалдырмайды. Сондықтан ең ыңғайлы орындарды таңдамаңыз.

5. Жарықтырақ жарықтандырыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, жарқын жарық ұйқышылдықты басады. Үстіңгі шамды, шамды, үстел шамын қосыңыз. Бұл мәселеде оны асыра орындау мүмкін емес. Рас, бұл трюкті кештерде айналдыруға болмайды: түнгі клубқа басқа келушілер кенеттен қосылған шамдарға риза болмауы мүмкін.

6. Интернеттен кімнің қате екенін табыңыз

Facebook желісінде күмәнді адамды тауып, оны сендіруге тырысыңыз. Сіз шын жүректен айтысуға немесе ашық түрде троллей аласыз, бірақ нәтиже бірдей болады: ашуланудан сіз ұйықтап жатқандай емессіз - сіз бір орында отыра алмайсыз.

7. Алдыңғы түнде жеткілікті ұйықтаңыз

Ең күтпеген емес, бірақ жұмыс тәсілі. Алдыңғы ұйқысыз түн сізге тиімді сергек болу мүмкіндігін қалдырмайды. Әрине, сіз Джон Коннорды құтқару үшін болашақтан ұшып кетпесеңіз. Сондықтан стратегиялық маңызды түннің алдында бар күш-жігеріңізбен ұйықтаңыз.

8. Кофе немесе кофеин бар сусындарды ішіңіз

Кофеин шынымен ұйқышылдықты басады. Рас, кофе ішудің таңды қалай өткізгіңіз келетініне байланысты нюанстар бар. Егер сіз оны тым қатты ішсеңіз, ұйықтау уақыты келгенде де тым көңілді болып қалу қаупі бар. Егер сіз кофені аздап ішсеңіз, кофеин қаннан кеткенде оңай ұйықтайсыз.

9. Ащы тағамдарды жеу

Ояу болу үшін өзіңізді қысуға тырысудың орнына, белсенділікті аутсорсингке беріңіз. Бір порция ащы, өткір тағамды жеңіз. Аузыңыздың шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл сізді ұйқы туралы ұмытуға мәжбүр етеді.

10. Жылдам көмірсуларға барыңыз

Ұйқысыз түнде жылдам көмірсулардың дәл осы қасиеті пайдалы, бұл үшін дұрыс диетаны ұстанушылар оларды ұрады: олар қарапайым қантқа тез ыдырайды және қысқа мерзімді болса да күшті қуат береді. Сондықтан әжелердің «түнде тәтті жеме, әйтпесе ұйықтамайсың» деген кеңесіне мән бермей, кәмпиттерді жинақтаңыз.

Шаршау деңгейін қадағалаңыз, өйткені энергия сіздің денеңізден тез кетеді: шаршаған кезде басқа шоколадты тістеп алатын кез келді.

11. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз

Бетіңіз бен білегіңізді шайыңыз. Суық су дене үшін стресстің бір түрі болып табылады, сондықтан ол ыңғайсыздықты жою үшін сөзсіз көңіл көтереді.

12. Сағыз шайнау

Зерттеулерге сәйкес, шайнау сізді сергек етеді. Ми тағамның асқазанға бара жатқаны туралы сигнал алады және энергияның бір бөлігін күтумен дененің босаңсуына мүмкіндік бермейді. Жалпы алғанда, сіз кез келген нәрсені шайнауға болады, бірақ сағыз тағамнан гөрі ұзағырақ болады.

13. Су ішіңіз

Сусыздандыру Суды, Ылғалдандыруды және Денсаулықты шаршатады, сондықтан денеңіздің шөлдеу сигналдарын мұқият тыңдаңыз. Кеңестің қосымша бонусы бар: сіз толық қуықпен ұйықтап көрдіңіз бе?

14. Еңкейу

Физикалық белсенділік қуаттандырады, егер сіз әр сағат сайын тұрып, 15 рет шөгу немесе отжимание жасасаңыз, бұл сергектік кезеңін айтарлықтай ұзартады. Бірақ секіруден аулақ болған жөн, дегенмен көршілер шуға байланысты шақыратын полиция отрядымен сөйлесу кез келген скватқа қарағанда жақсырақ сергітеді.

15. Басыңызды күтіңіз

Дүниедегі барлық нәрсені ұмыттыратын тапсырмалар бар екені сөзсіз. Кейбіреулер үшін бұл басқатырғыштар, басқалары үшін - компьютерлік ойынның жаңа деңгейі. Егер сіз фильмді немесе ойынды таңдасаңыз, олар сіз үшін жаңа болғаны жақсы және сюжеттің бұрылыстарын мұқият қадағалап отыру керек.

16. Назар аударыңыз

Ұйқысыз түн - көп тапсырманы орындау үшін тамаша уақыт. Автоматты режимге өтпеу үшін әрекеттер арасында ауысыңыз.