Су салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер ғалымдардың судың арықтататын қасиеті туралы не ойлайтынын анықтады.

Бұл әдіс әлеуметтік желілерде және форумдарда өте танымал. "Артық салмақтан арылғыңыз келсе, көбірек су ішіңіз!" - Диетологтар да, арықтағандар да сенімді түрде ұсынады. Бірақ H2O шынымен арықтаудың ғажайып емі ме?

Статистика: су салмақ жоғалтуға көмектеседі

Көптеген ғылыми тәжірибелер ішу мен салмақ жоғалту арасындағы байланысты дәлелдеді.

Жүзден астам салмағы бар әйелдер қатысқан Стэнфорд зерттеуін алайық.

Ғалымдар күніне 1 литрден аз су ішетіндерді таңдап, ішу режимін жай ғана өзгертіп, ішетін сұйықтық мөлшерін шамамен 2 литрге дейін арттырды. Зерттеу тура бір жылға созылды. Осы уақыт ішінде сыналушылардың салмағы мен бел шеңбері жүйелі түрде өлшенді. Ақыр соңында зерттеушілер судың салмақ жоғалтуына әкелетінін анықтады: әрбір әйел өмір салтын өзгертпестен, 2 келіге дейін төмендеді.

Мектептерде тағы бір зерттеу жүргізілді. Германиядағы 32 оқу орнында балалардың мүмкіндігінше шөлін қандыруы үшін ауыз суы бар субұрқақтар орнатылды. Ал мектеп оқушыларына судың қаншалықты пайдалы екендігі туралы бірнеше дәрістер оқылды.

Және тағы да әсерлі нәтижелер: оқу жылының соңында үнемі ішу артық салмақ болу қаупін 31% төмендететіні анықталды. Зерттеуге 3000-ға жуық бастауыш сынып оқушылары қатысты.

Сонымен, «ішіңіз және сіз сымбатты боласыз» комбинациясы статистикалық дәлелденген деп санауға болады. Бірақ физиология бұл көрсеткіш бойынша не айтатынын көрейік.

Ғылым: су сізді салмақ жоғалтады және міне, неге

Зерттеулер көрсеткендей, суда салмақ жоғалтуды тездететін (немесе артық салмақ болмасаңыз, дене шынықтыруды сақтайтын) бірқатар қасиеттер бар. Әні олар.

1. Су калория шығынын арттырады

500 мл (шамамен екі стакан) су ішу жеткілікті - және 10 минуттан кейін метаболизм жылдамдығы 30% -ға артады, ал әсер кем дегенде бір сағатқа созылады. Егер сіз күніне 2 литр ішсеңіз, бұл шамамен 100 килокалория жоғалтуға тең болады. Егер сіз жарты сағат бойы тыныш қарқынмен жүзіп, 40 минут жаяу жүрсеңіз немесе жарты сағаттан сәл астам уақыт бойы еден жусаңыз, сіз соншалықты көп нәрсені жоғалтасыз.

Назар аударыңыз: егер сіз суық су ішсеңіз, калория тұтыну одан да жоғары болады, өйткені денеге түсетін ылғалды дене температурасына дейін қыздыру үшін энергия жұмсауға тура келеді.

2. Су тұтынудың калориясын азайтады

Егер сіз шөлді сумен қандырсаңыз, бұл сіз оны басқа сусындармен қандыра алмайсыз дегенді білдіреді, олардың калориялары әлдеқайда жоғары болуы мүмкін: лимонадтар, кола, тәтті шай, шырындар, жеміс сусындары, сүт. Бұл ұсақ-түйек сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде, калория мөлшерінің төмендеуі айтарлықтай маңызды: зерттеулер көрсеткендей, суды ұнататын адам ішетінін бақыламайтын адамға қарағанда күніне шамамен 200 калория аз тұтынады.

3. Су тәбетті және дене майын азайтады

Мұны дәлелдеу үшін ғалымдар артық салмағы бар 50 әйелді таңдап алып, оларға күніне үш рет 500 мл (2 стакан) су ішуді ұсынды: таңғы, түскі және кешкі асқа жарты сағат қалғанда. Көбірек жас ханымдар ештеңемен шектелмеді.

Сегіз аптадан кейін әйелдердің тәбеті төмендегені анықталды: тойып алу үшін олар бұрынғыдан азырақ тамақтанды. Яғни, олар аз калорияларды тұтынды және қосымша фунт жоғалтты. Орташа алғанда, 8 аптада салмақ жоғалту шамамен 1,5 келі болды.

Қауіпсіздік ережелері

Су шынымен салмақ жоғалтуға немесе дене шынықтыруға көмектесетіні бүгіннен бастап ішу, ішу және ішу керек дегенді білдірмейді.

Лайфхакер суды тұтыну нормалары туралы қазірдің өзінде жазған: бұл ерлер үшін күніне шамамен 3,7 литр және әйелдер үшін 2,7 литр. Сонымен қатар, сіз алатын барлық ылғал ескеріледі: сорпалар мен шырынды жемістерден.

Судың мас болуы сияқты жағымсыз және тіпті қауіпті құбылыспен таныспау үшін бұл нормалардан асып кету ұсынылмайды.

Сұйықтықты дәрі ретінде емдеу маңызды: аз мөлшерде ол дерлік пайдасыз, үлкен дозада улануға айналады. Сондықтан жоғарыдағы алтын ортаны ұстаныңыз, сонда сіз арықтап кетесіз.