Сіздің тәуелділігіңіздің 10 белгісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл бақылау тізімі бейкүнә әдеттің проблемаға айналғанын түсінуге көмектеседі.

Тәуелділікті қалай тануға болады

Тәуелділік әрқашан бір үлгі бойынша қалыптасады. Адам өзіне ұнайтын әрекетті жасайды немесе психоактивті заттарды қолданады. Жауап ретінде ми ядродағы немесе ләззат орталығындағы нейротрансмиттер дофаминді шығарады. Бұл эйфорияны тудырады, көңіл-күй мен мотивацияны жақсартады. Допаминнің әсері аяқталғаннан кейін адам қалыпты өмірге оралады немесе әрекетті қайталауды шешеді. Егер ол әр жолы екінші жолды таңдайтын болса, онда уақыт өте келе ол тәуелділік дамуы мүмкін.

Міне, алкоголь немесе темекі сияқты әдеттегі ләззат көздерімен дұрыс емес қарым-қатынасты тануға көмектесетін 10 белгі.

1. Сіздің әлеуметтік ортаңыз өзгерді

Сіз ескі достарыңызды сирек көресіз: не оларға уақытыңыз жоқ, не олардан жалығып кетесіз. Сіз сол әдеттері бар жаңа таныстар іздейсіз. Олардың олармен байланысы бар және олар сізді ештеңе үшін сөгімейді.

2. Барлық ойларыңыз бен әңгімелеріңіз тек бір нәрсе туралы

Сіз өзіңіздің ләззатыңыз туралы жиі сөйлесесіз және ойланасыз. Сіз оған тоқталып, бұрынғы қызығушылықтарыңызды қалдырдыңыз. Тұрмыстық немесе жұмыстағы проблемалар сияқты өзекті мәселелер маңызды емес сияқты.

3. Өзіңізге ұнайтын іспен айналыспасаңыз, өзіңізді жаман сезінесіз

Ләззат көзінен алыс, сіз ыңғайсызсыз: сіз алаңдаушылықты, алаңдаушылықты, қорқынышты сезінесіз. Сіз өзіңізді алаңдатып, ойлай алмай қалуыңыз мүмкін. Қалыпты жағдайға оралу үшін «сүйікті ісіңізге» тез оралу керек.

4. Қолдануға тыйым салынған кезде ашуланасыз

Немесе ол үшін сізді сынға алған кезде. Жауап ретінде сіз кері шегініс жасайсыз, өзіңіз үшін ақтауға тырысасыз, жылайсыз немесе күлесіз. Өйткені, сіздің әдетіңіз проблема емес, демалу тәсілі. Енді не?

5. Тәуелділікке тым көп ақша жұмсайсыз

Тоңазытқыш бос, пәтер ақысы төленбейді, бірақ әдетің әрқашан жаныңда.

6. Өзіңізге қажетті күйге жету үшін бәрін жасауға дайынсыз

Қажет болса, түнгі екіде қаланың арғы бетіне кетесің, жұмыстан қалып, ұрлыққа барасың, өтірік айтасың. Тәуекелдер жоқ.

7. Басқалардың пікірімен санасуды доғардың

Үйде жанжал туындауы мүмкін, жұмыста сіз жұмыстан шығарумен қорқытуыңыз мүмкін. Бірақ оның еш айырмашылығы жоқ. Сіз өзіңіздің әдетіңізді ұстануды жалғастырасыз және сіз өз құқығыңызды қорғайсыз.

8. Ләззатсыз бір күн де өмір сүре алмайсың

Ал кейде сағаттар. Міне, психологтың айтқаны:

Евгений Идзиковский психолог

Тексергіңіз келетін күмәнді әдетті таңдаңыз. Таңертең монета лақтырыңыз. Егер қыран болса, онда осы күні сіз бұл тәуелділіктен толығымен бас тартасыз. Құйрықтар - сіз бұрынғыдай өмір сүресіз. Процедурадан бұрын қобалжып, бүркітті көргенде ренжіп қалсаңыз, тәуелді екеніңіз анық.

9. Өзіңізді жақсы сезінбейсіз және жаман көрінесіз

Сіз жақсы ұйықтай алмайсыз немесе тамақтануды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Сіз шаршағаныңызды, ұрылғаныңызды сезінесіз. Басы ауыруы мүмкін. Салауатты өмір салтын жүргізуге уақытыңыз жоқ, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге және әл-ауқатыңызға әсер етеді.

10. Сіздің өміріңіз жаңа тәртіпке бағынады

Күн сүйікті әдетпен басталып, оның ұранымен өтіп, онымен аяқталады. Егер қандай да бір себептермен күн тәртібі бұзылса және сізге ләззат көзіне оралуға рұқсат етілмесе, сіз ішіңізде бостықты немесе тітіркенуді сезінесіз.

Тәуелділіктен қалай арылуға болады

Психолог алдымен мәселені мойындауға кеңес береді.

Елена Соловьева психолог

Тәуелділікпен күресудің негізгі қиындығы - адамның өз ауруын жоққа шығаруы. Сондықтан емдеудің бірінші қадамы - проблема бар екенін мойындау. Бұл қадам өте қиын, өйткені нашақорлар өздерінің бақытсыздықтары үшін біреуді кінәлайды, бірақ өздерін емес.

Мәселені түсінгеннен кейін, егер сізде ешқашан тәуелділік болмаса, сіздің өміріңіз қандай болатынын жазыңыз. Сен не істедің? Сипаттама парағын көрнекті жерге іліп қойыңыз: ол сізге жақсы өмірді еске салады.

Шығуды шешкен кезде, ымырасыз біржолата тастаңыз. Егер сіз бір күні бұл әдетке қайта оралуды армандайтын болсаңыз, онда сіз бұл мәселені толық түсінбейсіз. Өз-өзіңмен күрес жалғасады және сіз бұрынғы өмір салтыңызға еріксіз ораласыз.

Ең бастысы, сіздің жақсырақ болу тілегіңізді қолдамайтындарды азайтыңыз. Мұндай адамдар сізді еріксіз кері тартады және өзгергеніңіз жақсы.