Әкенің өзін-өзі бақылауынан ерік күшін қалыптастырудың 7 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз шынымен, шынымен қаласаңыз да, азғыруға қалай қарсы тұруға болады? Ерік-жігерді дамытыңыз! Психолог Уолтер Мишель, өзін-өзі бақылау папасы ретінде белгілі, мұны қалай ұсынатынын біз осы мақалада айтамыз.

1960 жылдардың басында Стэнфорд профессоры және өзін-өзі бақылау Рим Папасы деп аталатын психолог Уолтер Мишель және оның шәкірттері төрт жастағы балалармен классикалық эксперимент жүргізді. Ол тарихқа зефир сынағы немесе зефирмен сынақ ретінде енді.

Қорытындысы қарапайым: балалар экспериментатор оларға дәмді тағамдар ұсынған бөлмеге кірді. Балалардың таңдауы болды: бірден бір тәттіні жеу немесе 20 минут күтіп, екеуін алу.

Тест нәтижелері 30 жылдан кейін қорытындыланды: 20 минут күтуге ерік-жігері бар балалар жас кезінде мектепте жақсы оқиды. Олар өз мақсаттарына жетуде тиімдірек болды және көңілсіздік пен стрессті сәтті жеңе алды.

Ерік күші мен сыйақыны кейінге қалдыру мүмкіндігі, әрине, кереметтер жасайды. Бірақ оны ересек жаста қалай дамытуға және нығайтуға болады? Бұл сұраққа Вальтер Мишельдің өзі жауап берді.

1. Негізгі принцип

Күшті нығайтудың ең маңызды қағидасы – болашақты өзіне тартымды ету, оны «жылыту» және мүмкіндігінше қазіргінің құнын түсіру, оны «салқындату».

Егер сіз қажетсіз тағамды жақсы көретін болсаңыз, біз сізге мұндай мәзірдің ұзақ мерзімді әсерлеріне назар аударуға кеңес береміз. Мысалы, өзіме қайталау: «Мен семіремін, ал жақында жаз». Егер сіз қазір көңіл көтеруге көңіл бөлсеңіз («Ахх, дәмді!»), Сонда сіз өзіңізді ұстай алмайсыз.

Бұл мәселеде ең бастысы, егер сіз өзіңізді бірдеңеден бас тартуға тура келсе, нақты нұсқау болып табылады. Сіз өзіңізді тоқтататын сөз тіркестерін алдын-ала дайындауыңыз керек.

2. Арзан манипуляцияларға берілмеңіз

Сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді ақтауға кіріскен бойда психологиялық иммундық жүйенің іске қосылғанын біліңіз. Ол бізді мұндай «жауапкершіліктен» жақсы қорғайды, сондықтан «қиын күн болды», «мәжбүр болдым», «ертең істесем жақсы» деген сылтаулар ойлап табуға көмектеседі, өз-өзімізге ұрысуымызға жол бермейді. узақ уақытқа.

Өзіңізді қайтадан ақтай бастағандай сезінгенде, психологиялық иммундық жүйеңізді қосып, оны елемеңіз.

3. Бұзылған стратегия

Адамдар өздерін ұстай алмайтындарын сезінгенде, олар сақтық шараларын қолдануға тырысады: олар үйлерінен тартымды, бірақ зиянды тағамдарды алып тастайды, алкоголь мен темекіден арылтады және қайтадан мұндай нәрсені сатып алуға мүмкіндік бермейді.

Бірақ егер бұл стратегиялар кедергісіз, нақты жоспарсыз сынақтан өтсе, онда олар Жаңа жылда жаңа өмір бастауға ұмтылу сияқты «сәтті» болады. Сондықтан әрқашан жоспардан бастаңыз.

4. Өзін-өзі бақылау әдісі

Қандай сәтте өзіңізді басқара алмайтыныңызды түсіну үшін өзін-өзі бақылау күнделігін бастаңыз. Бұл өзіңізді бақылауды жоғалту сәттерін және олармен бірге жүретін оқиғаларды атап өтуге болатын блокнот.

Жазу кітапшасында стрессті тудырған нақты оқиғаларды жазып, оның қарқындылығын атап өту керек.

Бұл қарапайым естіледі, бірақ әдіс іс жүзінде тиімді жұмыс істейді. Алдын ала ескертілген. Күнделіктегі қорытындыларды келесі абзацта талқыланатын «егер-онда» бос орындарды құру үшін пайдалануға болады.

5. «егер - онда» бос

Егер сыни жағдайда әрекет ету жоспары дайын болса, онда адамға азғыруларға «жоқ» деп айту әлдеқайда оңай. Сіз өзіңіздің басыңызда «егер - онда» сілтемесін сақтауды үйренуіңіз керек.

Мысалы: «Тоңазытқышқа барсам, ашпаймын», «Бар көрсем, көшеден өтем», «Оятқышым таңғы жетіде шырылдаса, онда барамын спорт залы».

Біз мұндай жоспарларды неғұрлым жиі қайталап, қолданатын болсақ, олар соғұрлым автоматты болады және оңай басқаруға мүмкіндік береді.

6. Зиянды асыра бағалау

Зиянды асыра бағалау сияқты ерік-жігерді күшейту стратегиясы жиі жұмыс істейді.

Осындай қайта бағалау жасау үшін сіз өзіңіздің нашақорлығыңыздың барлық жанама әсерлерін оқып, білуіңіз керек. Сізге қауіп төндіруі мүмкін барлық қиындықтарды жазатын арнайы жазу кітапшасын сақтаған дұрыс. Шоколадты помадалы кекстер сияқты бұрын бас тартуға болмайтын азғырулар кенеттен улы болатынын байқайсыз.

Темекі шегуді тастау, диетаны ұстану немесе ашушаңдықты бақылау үшін теріс салдар алыс болашақта болады. Ауырсынатын бөртпе немесе асқазан-ішек жолдарының бұзылуынан айырмашылығы олар дерексіз.

Сондықтан сіз оларды тым жоғары бағалауыңыз керек (өкпеңіздің рентгені қатерлі ісікке шалдыққан және дәрігер сізге жаман жаңалық айтады) және болашақты қазіргі кездегідей елестетіңіз.

7. Бүйірлік көрініс

Жүрегің жараланды делік. Көптеген зардап шеккен адамдар қайғысын, ашуын және ренішін бағалай отырып, сол қорқынышты оқиғаларды қайталауды жалғастыруда. Олардың күйзелісі артқан сайын өзін-өзі бақылау нөлге жетеді, ал депрессия одан әрі созылады.

Бұл тұзақтан шығу үшін өзіңізге және айналаңыздағы әлемге әдеттегі көзқарастан уақытша бас тарту пайдалы. Сіз өзіңіздің азапты тәжірибеңізді өз көзіңізбен емес, сізді сырттан көрген адамның көзқарасымен қайта қарауыңыз керек. Сіз өзіңіздің таныстарыңыздың кез келгенін немесе тіпті танымал адамды таңдай аласыз. Мысалы, ғалым Стивен Хокинг. Стивеннің сізге қарап: «Тіршіліктегі ғаламдар санымен салыстырғанда оның қандай проблемалары бар?» деп ойлайтынын елестетіп көріңіз.

Жағдайыңызды бейтарап бағалауға және оның маңыздылығын барынша азайтуға тырысыңыз.

Мінез-құлықты өзгертуге және жаңа дағдыларды үйренуге арналған кез келген күш сияқты, негізгі рецепт жаңа мінез-құлық автоматты түрде және өзін-өзі марапаттағанша «жаттығу, жаттығу және тәжірибе» болып табылады.