Ерік-жігерді қалыптастырудың 5 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе бір нәрсеге қол жеткізген адамдар ақылымен немесе талантымен емес, ерік-жігерімен ерекшеленеді. Бір тапсырмаға назар аудара білу және алаңдататын нәрселерге қарсы тұру, мақсатқа жетудегі табандылық және қиындықтарды жеңу - бұл табысқа жетудің алғы шарттары. Өкінішке орай, ерік-жігер әркімге жомарт емес. Бақытымызға орай, бұл түзетуге болады.

Зерттеулер көрсеткендей, ерік күші бұлшықет күші сияқты: ол қарқынды қолданғанда азаяды. Психолог Роберт Баумейстер еріктілерді жаңа піскен нанның хош иісі толтырылған бөлмеге кіргізіп, оларға бірінде шалғам, екіншісінде шоколадты печенье бар екі кесе ұсынды. Бір топқа тек көкөністерді жеуге, ал екіншісіне печеньенің дәмін татуға рұқсат етілді.

Осыдан кейін барлық еріктілер қиын жұмбақтарды шешті. Шалғамды ғана жеген адамдар орта есеппен 8 минутта бас тартса, тәтті жегендер 20 минут талпынған.

Баумейстер бізде ішкі күштің қандай да бір қоры бар деп ұсынды. Бірінші топтағы еріктілер оның бір бөлігін печеньелерден бас тартуға жұмсады, ал басқатырғыштарды шешуге табандылық болмады. Бірақ мұндай жағдайда бұл қорды ұлғайту мүмкін бе? Психологтар мүмкін дейді. Ерік-жігерді дамыту үшін зейінді және өзін-өзі бақылауды жақсарту керек.

1. Басқаша әрекет жасаңыз

Біз әдеттегі әрекеттерді автоматты түрде орындаймыз, сондықтан уақыт пен күш-жігерді үнемдейміз. Бірақ қазір мүлде басқа нәрсе керек. Сіз істеп жатқан нәрсеге назар аудару қажеттілігі жақсы ерік-жігер жаттығулары болуы мүмкін. Ең қарапайым мысал - сол қолыңызбен тістеріңізді тазалау. Сізге назарыңызды аударуға, қол қозғалысын бақылауға тура келеді.

Басқаша жасауға болатын көптеген мысалдар бар: алдымен сол аяқты, содан кейін оң аяқты киіңіз, жиһазды қайта реттеңіз, бауларды басқа түйінге байлаңыз, серуендеу бағыттарын өзгертіңіз … Бұл әрекеттердің барлығы, тіпті ең мағынасыз, мида жаңа нейрондық байланыстарды қалыптастырады және бұл бүйірлік ойлауды ынталандырады.

2. Тапсырманы қабылдаңыз

Ерік-жігерді қалыптастырудың тамаша тәсілі - уақыт өте келе маңызды және қажетті, бірақ өте жағымды емес нәрсені жасауға міндеттену. Сіз қарапайым түрде бастай аласыз: 30 күн сайын таңертең төсегіңізді мұқият жинаңыз немесе бетіңізді салқын сумен жуыңыз немесе күнделікке жазыңыз. Тапсырмалар қиынырақ: таңертеңгілік жаттығулар, тұрақты жүгіру, дұрыс тамақтану.

Сіз мұның кейбірін қолданып көрген боларсыз және ол жұмыс істемеді. Бірақ енді сізге тек 30 күн ұстау керек (қысқарақ кезеңді таңдауға болады). Бұл үшін сізде жеткілікті уақыт болатын шығар. Ең бастысы, сылтаулар мен ақталулар жоқ, сіз жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар ерік-жігерді де жаттығасыз!

3. Өздігінен сөйлеуге назар аударыңыз

Эмоцияларды басқару, әсіресе стресстік жағдайларда қиын. Бұл өнерді әркім меңгере алмайды. Теріс эмоцияларға тап болған кезде өзіңізге не айтатыныңызға назар аударудан бастаңыз. «Тоқта!» деңіз.

4. Бір нәрсеге назар аударыңыз

Сізде көптеген мақсаттар мен тілектер бар екеніне сенімдімін, бірақ таңдау керек. Бір таспен екі құс туралы әйгілі мақал ерік-жігерге де қатысты: сіздің табандылығыңыз бірнеше бағыт үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер көп тапсырманың өнімділікке зиянын тигізетінін көрсетті. Бір ғана тапсырмаға назар аударуға тырысыңыз және оны шешпейінше басқаларға ауыспаңыз. Барлық алаңдататын нәрселерді жою бірдей маңызды: телефон, бос сөйлесулер, шұғыл емес электрондық хаттар және т.б.

Сіз өзіңіз ойлағаннан да күштісіз және өзіңіз күткеннен де көп нәрсеге қабілеттісіз.

Кристофер МакДугалл «Жүгіру үшін туған»

5. Тұрақты болыңыз

Ерік күшін жаттықтыру - бұл сайып келгенде қажетті нәтижеге әкелетін көптеген шағын жеңістер. Бұл бірден болмайды, бірақ әсер таулардағы қар сияқты жинақталады.

Австралиялық ғалымдар Меган Оатен мен Кен Ченг еріктілерден өмірдің белгілі бір салаларын мұқият бақылауды сұрады. Бірінде қаржы, екіншісінде жаттығу, үшіншісінде дене шынықтыру болды. Тапсырманы орындағандар бақыланатын аймақта ғана емес, өз көрсеткіштерін жақсартты: олар қиын тапсырмаларды орындау, пайдалы тағамдарды жеу және алкогольді аз тұтыну арқылы аз алаңдады. Яғни, алған өзін-өзі бақылау дағдылары олардың жалпы өмірін өзгертуге көмектесті.