Мазмұны:
- 1. Аффирмацияларды дұрыс қолданыңыз
- 2. Құзыреттілік салаларыңызды анықтаңыз және оларды дамытыңыз
- 3. Комплименттерді қабылдауды үйреніңіз
- 4. Өзіңізді сынауды доғарыңыз, жұмсақ болыңыз
- 5. Өзіңіздің құндылығыңызға көз жеткізіңіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Біз сізге сенімді болу, өмірдің қиындықтарына төтеп беру және эмоционалды жаралардан тезірек жазылу үшін өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін айтамыз.
Өзін-өзі бағалау жақсы, бірақ оған жету оңай емес. Мәселенің бір бөлігі - бұл көрсеткіш тұрақсыз: бір күні ол аспанға көтерілуі мүмкін, ал келесіде - төмендейтін жер жоқ. Біз өзімізді өмірдің нақты салаларында (отбасы, спорт, жұмыс) бағалауға тырысқанда, жағдай одан да күрделірек. Мысалы, егер кешкі ас жеткілікті дәмді болмаса, аспаз пісіру оның жеке басының маңызды аспектісі болып табылмайтын адамға қарағанда әлдеқайда ренжіді.
Қашан тоқтау керектігін білу маңызды: өзін-өзі бағалауды асыра бағалау адамды өте осал етеді. Ол көп жағдайда өзін жақсы сезінеді, бірақ кез келген сын өткір реакция тудырады. Ал бұл адамның психологиялық дамуын қатты тежейді.
Егер сіз әлі де мұндай мәселелерден өте алыс болсаңыз және өзіңізді бағалауды арттырғыңыз келсе, біздің кеңесімізді орындаңыз.
1. Аффирмацияларды дұрыс қолданыңыз
Аффирмациялар - өзін-өзі гипноз формулалары - өте танымал, бірақ олардың айтарлықтай кемшілігі бар. Олар көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды одан да нашар сезінеді. Неліктен? Өзін-өзі бағалауды төмендеткенде, «Мен үлкен жетістікке жетемін!» деген сияқты мәлімдемелер. адамның ішкі сеніміне қатты қайшы келеді.
Бір қызығы, аффирмациялар көбінесе өзін-өзі бағалауы үшін бәрі бар адамдар үшін жұмыс істейді.
Бірақ егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз нашар болса, оларды сіз үшін қалай жасауға болады? Сенімдірек формулаларды айтыңыз. Мысалы, «Мен үлкен жетістікке жетемін!» дегеннің орнына. «Мен қалаған нәрсеге қол жеткізбейінше, бар күшімді саламын» деп айтыңыз.
2. Құзыреттілік салаларыңызды анықтаңыз және оларды дамытыңыз
Өзін-өзі бағалау өмірдің сіз үшін маңызды салаларындағы нақты жетістіктерге негізделген. Егер сіз дәмді кешкі ас дайындаған кезде өзіңізді мақтан тұтсаңыз, қонақтарды жиі шақырыңыз және оларды дәмді нәрсемен сыйлаңыз. Егер сіз жақсы жүгіруші болсаңыз, спорттық іс-шараға өтініш беріп, оған дайындалыңыз. Қандай салаларда құзыретті екеніңізді анықтаңыз және оны ерекшелеу мүмкіндіктерін іздеңіз.
3. Комплименттерді қабылдауды үйреніңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар комплиментке өте мұқтаж, бірақ сонымен бірге олар оларға қалай дұрыс жауап беру керектігін білмейді.
Комплименттерді қабылдаңыз, тіпті олар сізді ыңғайсыз сезінсе де.
Сіз туралы айтатын барлық жақсы нәрселерді жоққа шығарудың рефлексивті реакциясынан аулақ болудың ең жақсы жолы - қарапайым жауаптар жинағын дайындау және комплимент алған сайын оларды автоматты түрде айтуға жаттықтыру. Мысалы, «Рахмет!» деңіз. немесе «Бұл сізге өте жақсы». Уақыт өте келе комплименттерді жоққа шығаруға деген ұмтылыс жоғалады және бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың жоғарылайтынының айқын көрсеткіші.
4. Өзіңізді сынауды доғарыңыз, жұмсақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді үнемі сынға алсаңыз, өзін-өзі бағалау одан да төмендейді. Өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру үшін сынды өзін-өзі жанашырлықпен алмастыру керек.
Сіз өзіңізді бақытсыз сезінген сайын, өзіңізден осы жағдайда ең жақсы досыңызға не айтар едіңіз деп сұраңыз. Әдетте, біз өзімізге емес, достарымызға көбірек жанашырлық танытамыз. Бірақ егер сіз қиын жағдайларда өзіңізді көтеруді үйренсеңіз, сыни көзқарасқа байланысты өзін-өзі бағалауды төмендетуден аулақ бола аласыз.
5. Өзіңіздің құндылығыңызға көз жеткізіңіз
Келесі жаттығу қатты соққыдан кейін өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Жағдай контекстінде маңызды болып табылатын қасиеттеріңізді атап өтіңіз. Мысалы, егер сізге кездесуден бас тартылса, ұзақ мерзімді перспективада жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесетін қасиеттердің тізімін жасаңыз (төзімділік, қамқорлық, эмоционалдылық). Егер сіз жұмыста жоғарылату мүмкіндігін ала алмасаңыз, сізді құнды қызметкер ететін қасиеттерді көрсетіңіз (жауапкершілік, еңбекқорлық, шығармашылық). Содан кейін тізімдегі элементтердің бірін таңдап, осы қасиетпен неліктен мақтанатыныңызды және оны болашақта неге басқалар бағалайтынын қысқаша түсіндіріңіз.
Бұл жаттығуды аптасына бір рет немесе өзін-өзі бағалауды арттыру үшін итермелеу қажет болғанда жасап көріңіз.
Ұсынылған:
Психикалық төзімділікті арттырудың және өнімдірек болудың 5 әдісі
Бұл стратегиялар зияткерлік жұмыс кезінде ұзақ уақыт шоғырлануға және күрделі тапсырмаларды шешуге қажетті шыдамдылықты арттыруға көмектеседі
Ұйқыңыз жеткіліксіз болған жағдайда өнімділікті арттырудың 7 әдісі
Ұйқыңыз жеткіліксіз болса және жұмыс үстеліңізде есін жоғалтпасаңыз, көңіл-күйді қалай көтеруге болады? Мұнда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген
Өзіңізді бағалауды арттырудың 9 оңай жолы
Біздің ең жақсыларымыз да кейде өзімізге күмәнданады. Біз сұрақтар қоя бастаймыз. Біз сізге өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және өзіңізді жаман ойлардан қорғауға болатынын айтамыз
Таблеткасыз потенциалды арттырудың 9 қарапайым және сенімді әдісі
Дәріханаларда потенциал үшін дәрі-дәрмектерді сатып алудың қажеті жоқ. Қарапайым, арзан және ғылыми негізделген құралдар бар. Кофе ішіп, бұрыш жеп, алғыс айтпа
Сіздің интеллектіңізді арттырудың 8 әдісі
Кәсіби маман ретінде даму үшін тұлға ретінде даму керек. Өзіңізге уақыт пен күш салуды ұмытпаңыз. 1. Көкжиегіңізді кеңейтіңіз Бейтаныс жағдайлар мен жаңа тәжірибелер сізге көп нәрсені үйретуі мүмкін. Белгісіз нәрсеге тап болған кезде, ми жаңа нейрондық жолдарды жасайды.