Инсульттің алдын алудың 8 қарапайым ережесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жыл сайын бірнеше миллион адам инсульттан өледі. Олардың арасында болмау үшін қарапайым ережелерді сақтаңыз.

Тек АҚШ-та әрбір 40 секунд сайын инсульт фактілері біреуде инсульт болады. Ресей Федерациясында статистика да әсерлі: жыл сайын 450 мыңнан астам адамның инсульт статистикасы инсульттің құрбанына айналады (insultus латын тілінен аударғанда).

Инсульт дегеніміз не

Инсульт - мидағы қан айналымының күрделі (жедел) проблемасы. Мұның себебі міндетті түрде үлкен тамыр емес, кейбіреулердің жарылуы болуы мүмкін - инсульттің бұл түрі геморрагиялық деп аталады. Немесе қан ағынын тежейтін тромб - тиісінше ишемиялық инсульт.

Екі жағдайда да инсульт жақсы аяқталмайды. Біріншісінде жинақталған қан жүйке тінін басып, оның жұмыс істеуіне кедергі жасайды. Екіншісінде ми жасушалары қоректену мен оттегін алуды тоқтатады және өледі.

Мидың қай бөлігі зақымдалғанына байланысты ол жауапты болған неврологиялық функциялар әсер етеді. Біреу сөйлеуді жоғалтады. Біреу параличке ұшырайды - ішінара немесе толық. Кейбіреулерде тыныс алу қиынға соғады. Біреу мүлде өледі.

Жалпы, статистика Инсульт статистикасы көңіл көншітпейді: инсультпен ауыратын науқастардың 31% -ы ерекше күтімді қажет етеді, 20% -ы өздігінен жүре алмайды, тек 8% -ы ұзақ оңалтудан кейін қалыпты өмірге оралады.

Бірақ ең сорақысы, инсультты болжау қиын. Бұл соққы деп аталуы таңқаларлық емес: жедел церебральды бұзылыс кенеттен және тез дамиды. Көбінесе сөзбе-сөз нөлден: дәл қазір адам күлді, әзілдеді және жалпы қиярға ұқсайды, енді олар оған жедел жәрдем шақырады.

Кімге қауіп төнеді

Кейбір адамдар инсультке шалдыққан басқаларға қарағанда осал: Сізге ең көп қауіп төндіретін нәрсені біліңіз. Көбінесе бұлар:

• Гипертониямен ауырады. Бұл инсульттің ең көп тараған себебі.
• Жүрек ауруының кейбір түрі бар (мысалы, жүрек жеткіліксіздігі немесе аритмия).
• Қант диабетімен ауырады. Қант диабеті қан тамырларын, соның ішінде миды зақымдайды, қан кету қаупін арттырады.
• Артық салмақ.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау. Қауіпті препараттарға эстроген деңгейін өзгертетін препараттар жатады. Мысалы, босануды бақылау таблеткалары.
• Отырықшы өмір салтын жүргізеді.
• Қандағы холестерин деңгейі жоғары.
• Темекі шегеді.
• Ұйқыдағы апноэдан зардап шегеді.
• 55 жастан асқан. Инсульт статистикасына сәйкес: Сізге ең көп қауіп төндіретін нәрсені біліңіз, 55 жастан кейінгі он жыл сайын инсульт алу қаупі екі есе артады.
• Отбасында инсульт болған: жақын туысы инсульттің құрбаны болған.
• Ол адам. Әйелдерде инсульт қаупі әлдеқайда төмен.

Егер сізге бірнеше ұпайларды жатқызуға болатын болса, сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Жақсырақ бүгін.

Инсульттің алдын алу үшін не істеу керек

Инсульттің алдын алу, ең алдымен, өмір салтын түзетуге байланысты. Mayo Clinic Stroke беделді зерттеу ұйымының сарапшыларының пікірінше, ең алдымен мынаны жасау керек:

1. Өз салмағыңызды бақылаңыз

Артық салмақ инсульт қаупін арттыратын бірнеше факторларды әкеледі. Бұл қан қысымының жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары аурулары және қант диабетінің ықтимал дамуы … Тіпті 4-5 қосымша фунт жоғалту инсульттан аулақ болу мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.

Бір айда қалай арықтауға болады: жұмыс нұсқаулары →

2. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз

Күніне кем дегенде 4-5 порция (алма, қырыққабат салаты, грильдегі көкөністер және т.б.). Өсімдік тағамдары қан қысымын төмендетеді және тамырлардың серпімділігін жақсартады. Ал бұл, өз кезегінде, жемістер мен көкөністер инсульт қаупін төмендете алады - инсульттің тамаша алдын алу үшін инфографика.

Қажетсіз қиындықсыз дайындалатын 11 түпнұсқа көкөніс тағамдары →

3. Темекіні тастаңыз

Сондай-ақ компания үшін темекі шегушілерге бару. Пассивті темекі шегу, белсенді темекі шегу сияқты, деструктивті Темекі шегу және инсульт: неғұрлым көп темекі шегетін болсаңыз, соғұрлым инсульт тамырларға әсер етеді.

Темекі шегуді қалай тастауға болады: ғалымдардың пікірінше 11 ең жақсы әдіс →

4. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Физикалық белсенділік инсульттің алдын алу ретінде жаттығулармен инсульттің барлық түрлерінің даму қаупін азайтады. Аэробты жаттығулар әсіресе жақсы: жаяу, жүгіру, жүзу, велосипед тебу, аз жүктемемен фитнес …

Жаттығулар кешенді түрде жұмыс істейді. Олар салмақты азайтуға, қан тамырлары мен жүректің жалпы денсаулығын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Күнделікті жаттығуларыңызды кем дегенде 30 минутқа дейін ұстауға тырысыңыз.

40-да апатқа айналмас үшін қалай жаттығады →

5. Аз ішіңіз

Бір қызық сәт: дәрігерлер ішуді мүлдем тоқтатуға шақырмайды. Жоқ, ішімдік қан қысымын жоғарылатса ғана қауіпті. Бірақ күніне алкогольдің бір бөлігі тіпті пайдалы болуы мүмкін: кейбір дереккөздерге сәйкес, Алкогольді тұтыну және инсульт: пайдасы мен қаупі., алкогольді қалыпты тұтыну қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады және ишемиялық инсульттің алдын алады.

Иә, бір порция «Алкогольді пайдалану және сіздің денсаулығыңыз туралы ақпарат парақтары» сәйкес 17 мл таза алкогольді құрайды немесе:

• 350 мл сыра;
• 147 мл шарап;
• 44 мл күшті нәрсе - арақ, бренди, виски және т.б.

Бірақ есте сақтаңыз: бұл алкогольді қалыпты тұтыну үшін карт-бланш бермейді. Ішуге болады ма, жоқ па, терапевтпен талқылаған дұрыс.

Қалай аз ішуге болады →

6. Транс майды аз жеңіз

Транс майлар қан тамырларының люменін азайтады. Бұл қан ұйығышының пайда болуы ықтималдығын білдіреді. Сонымен, фастфуд, нан өнімдері, чиптер, крекер және маргарин.

Қаныққан май шынымен бізді өлтіреді ме →

7. Қан қысымыңызды бақылаңыз

Оның 130/80 артық болуына жол бермеңіз. Егер мұндай жағдайлар орын алса, кеңес алу үшін терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Қан қысымын қалай төмендетуге болады: сөзсіз жұмыс істейтін 6 жылдам әдіс →

8. Қант диабетін жіберіп алмауға тырысыңыз

Бұл ауруды ерте кезеңде ұстауға болатын белгілер бар. Өзіңізді тыңдаңыз.

Қант диабетінің белгілері: комаға түспеу үшін не іздеу керек →

Өкінішке орай, инсульт қаупін нөлге дейін төмендетуге мүмкіндік жоқ. Сондықтан, профилактикалық шаралардан басқа, инсульттің қалай көрінетінін және ол сізге немесе сіздің ортаңыздан біреу болса, не істеу керектігін білу маңызды.