Өзіңізді жақсы көрмейтіндігіңізді көрсететін 10 нәзік белгі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сүйікті адамдар азапталмайды - оларға қамқорлық жасалады.

Бұл мақала «» жобасының бөлігі болып табылады. Онда біз өзімізбен және басқалармен қарым-қатынас туралы сөйлесеміз. Тақырып сізге жақын болса - түсініктемелерде оқиғаңызды немесе пікіріңізді бөлісіңіз. Күтеміз!

Өзін-өзі сүю деген не

Қандай да бір ақылды кітапты немесе байыпты зерттеуді ашып, «өзіңді сүю» дегеннің мағынасын егжей-тегжейлі жаза алмайтының өкінішті. Бірақ психологтар бұл сезімді басқа адамдарға, әсіресе балаларға деген сүйіспеншілікпен жиі салыстырады.

Біреуді шын сүйсең не істейсің? Бұл адамды сол қалпында қабылдаңыз. Сіз одан көп жақсылықты көресіз, бірақ жаман жағын байқамайсыз немесе оған назар аудармауды жөн көресіз. Сіз оған көптеген жағымды сөздер айтасыз, ал жағымсыз сөздерден аулақ болуға тырысасыз. Сіз оған қамқорлық жасайсыз және оны жақсы сезінуге тырысасыз.

Өзін-өзі сүю туралы да айтуға болады. Ол бірнеше құрамдас бөліктерден тұрады:

• өзін барлық кемшіліктермен бірге қабылдау;
• сын мен айыптаудан бас тарту;
• сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға шынайы қамқорлық;
• өз сезімдеріңіз бен көңіл-күйлеріңізді ұқыпты ұстау;
• жеке шекараларды қорғау;
• Сізге шынымен не қажет екенін және сырттан не таңылғанын білу және түсіну.

Өзін-өзі сүю - бұл нарциссизм емес, өзіне деген карикатуралық әуесқойлық емес, қалыпты сау сезім. Бұл өзін бақытты сезінуге және басқа адамдармен және жалпы әлеммен барабар қарым-қатынас жасауға көмектеседі.

Өзіңізді жақсы көрмейтіндігіңізді қалай түсінуге болады, тіпті олай ойламасаңыз да

1. Диеталармен өзіңізді қинайсыз

Өзіңізді пішінде ұстау туралы ең көп тараған қате түсінік: «Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жай ғана аз тамақтаныңыз». Кейбіреулер бұл фразаны сөзбе-сөз қабылдайды және артық салмақтың себептерін түсінбей, диетаны қысқартуға кіріседі. Ал кейде артық фунттар болмайды - олар тек адамның басында болады. Бірақ ол белгілі бір стандарттарға сай болу үшін аштыққа ұшырайды.

Мұның бәрі қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Адамдар салат пен айран жей бастайды, экстремалды диеталар ұстанады және қантсыз кофенің тым көп калориялары туралы алаңдайды.

Бірақ парадокс мынада: ораза артық салмақтан арылуға көмектеспейді.

Диеталар, ең жақсы жағдайда, бастапқы салмаққа оралумен аяқталады, ал ең нашар - қосымша фунттар жиынтығы. Олардың арқасында метаболизм баяулайды, бұлшықет массасы азаяды, тамақтану бұзылыстары қалыптасады. Тұрақты тамақтанбау өнімділіктің төмендеуіне және созылмалы аурулардың өршуіне әкеледі. Мұның бәрі өзін-өзі күтуге аз ғана ұқсайды.

Ағзаңызды аштыққа және азап шегуге мәжбүрлемей, дәмді және теңдестірілген тамақтану жақсы. Ал егер салмақ ыңғайсыздықты тудырса, дәрігермен кеңесіп, ең алдымен мәселенің себебімен күресу керек. Бұл диетада мүлдем болмауы мүмкін.

2. Ыңғайсыз киім мен аяқ киім киесіз

Өзіңе ұнайтындай киіну жақсы. Сіз бірден сенімдірек сезінесіз. Сондықтан, кейбіреулер ыңғайсыздыққа шыдауға дайын: олар тыныс алу мүмкін емес тар көйлектер, бүйірлері мен асқазандарын қазып алатын тар джинсы немесе аяғын қанды фаршқа айналдыратын аяқ киім киеді.

Бірақ белгілі бір жолмен қарау үшін өзіңізді мазақтаудың қажеті жоқ. Өйткені, әдемі және бір мезгілде ыңғайлы болатын киім мен аяқ киімді таңдау әбден мүмкін. Ауырсынуға немесе ыңғайсыздыққа жол бермеңіз.

Киім адам үшін тігіледі, адам киім үшін емес.

3. Сіз қауіпті сұлулық процедураларын жасап жатырсыз

Косметологқа, шаштаразға немесе массажистке бару - бұл өзіңізге күтім жасау. Бірақ ерекше жағдайлар бар. Сұлулық индустриясы ұсынатын кейбір манипуляциялар ауыр, қауіпті және мүлдем мағынасыз. Мысалы, целлюлитке қарсы және модельдеу массаждары денеде көгерген жерлерді қалдырады. Кірпікті ұзарту көздің зақымдалуына, ісінуіне немесе қабынуына әкелуі мүмкін. Ал пластикалық хирургия өлімге дейін баратын ауыр асқыну.

Көбінесе адамдар мұның барлығын өздерін жақсы көргендіктен емес, оларды кім болғаны үшін қабылдамағандықтан жасайды.

Сұлулық пен жастыққа ұмтылу үшін көптеген адамдар үшін бір нәрсені өзгертуге қалыпты және патологиялық ұмтылыс арасындағы шекара бұлыңғыр бола бастайды. Пластикалық хирургияның объективті себептері бар екені сөзсіз. Бірақ, тәжірибе көрсеткендей, көптеген әйелдер субъективті, ішкі себептермен өз денесін қабылдамайды.

Басқаша айтқанда, бұл дененің мәселесі емес, оны адамның өзі қалай қабылдайтынында. Дисморфофобия сияқты нәрсе бар. Оның мәні дененің қалай көрінетіні туралы алаңдаушылық пен қорқынышта жатыр. Бұл ұсқынсыз немесе ақаулы болып көрінеді. Ал ақаулық идеясы обсессивті болады: оны түзету керек. Психологтар дене дисморфофобиясының шынайы себебі адамның сыртқы келбетіне эмоционалдық және психологиялық проблемалардың проекциясы екендігімен келіседі.

Мысалы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі кемшіліктерді, соның ішінде сыртқы көріністі іздеуге себеп болады. Сіз бір нәрсені түзетесіз, содан кейін міндетті түрде түзетуді қажет ететін нәрсе пайда болады. Немесе басқа мысал. Қарама-қарсы жыныспен қанағаттанарлықсыз қарым-қатынас сыртқы келбеттің жетілмегендігінің нәтижесі ретінде қабылданады. «Егер мен кеудемді түзетсем, ернімді үлкейтемін - сонда бәрі жақсы болады». Көптеген әйелдер осылай ойлайды. Бірақ процедуралардан көптен күткен қанағаттану жиі болмайды. Ішкі конфликт неғұрлым тереңірек және маңыздырақ болса, соғұрлым ол өзінің сыртқы келбетімен тәжірибе жасауда айқын көрінеді.

Негізінде, біз өзін-өзі емдеу туралы айтып отырмыз - адамның денесіне қасақана ауыр зақым келтіру. Операциялар мен косметикалық процедуралардан кейін қандай зардаптар жиі болатынын білеміз.

Өкінішке орай, бұл сыртқы түрдегі өзгерістер өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін елес. Керісінше, ішкі жан тыныштығы мен өмірге қанағаттану жасына байланысты табиғи өзгерістерді де, кейбір физикалық кемістіктерді де қабылдауға көмектеседі.

Қауіпті болуы мүмкін бірдеңе жасағыңыз келетінін сезінген кезде, өзіңізге бұл не үшін қажет екенін сұраңыз. Сіздің ісіңізде сыртқы келбетіңізге көңілі толмаушылықтың астарында не жатыр? Сіз үлкен кеуделер немесе өрнек сызықтары жоқ бет үшін ауруға төтеп беруге және денсаулыққа қауіп төндіруге дайынсыз ба? Жауабыңыз иә болса, сенімді мамандарды таңдаңыз: денсаулықты үнемдеу жаман идея.

4. Сіз ұйқыны құрбан етесіз

Егер сіз үнемі күніне 7 сағаттан аз ұйықтасаңыз және осы жолмен алынған уақыт жұмысқа, отбасына немесе хоббиге арналса, онда үнемдеу, шынын айтқанда, күмәнді. Қосымша бірнеше сағат ояту үшін сіз есте сақтау қабілетінің бұзылуы, салмақ қосу, жоғары қан қысымы, қант диабеті және басқа да жағымсыз нәрселердің құнын төлейсіз. Ешқандай жұмыс оған тұрарлық емес, ал жақын адамдар сізге мұндай тағдырды тілемейді.

Егер бұл демалыс кестесі ұйқысыздықпен байланысты болса, міндетті түрде дәрігерге барыңыз. Бұл басқа, неғұрлым ауыр медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

5. Сіз әрқашан барлығына көмектесесіз

Жағдайлар әртүрлі және кейде біреу сіздің көмегіңізге мұқтаж болуы мүмкін. Мысалы, жақын адамыңыз ауырып, дәріханаға баруыңызды сұрайды. Бірақ мұндай жағдайлар ерекшелік болып табылады.

Көптеген мәселелер адамдар өз бетінше шеше алады, әсіресе егер олар жақсы ойласа немесе мамандарға ақша төлесе. Бірақ олар мұны жалқау болғандықтан немесе өз ресурстарын жұмсағысы келмегендіктен жасамайды.

Барлық сұрауларға жауап бере отырып, сіз өз мүдделеріңізді, уақытыңызды, күшіңізді және ақшаңызды құрбан етесіз. Яғни, өзіңізді емес, басқаларды бірінші орынға қойыңыз. Кейде мұндай мінез-құлықтың себебі жаман адамға ұқсап, жанжал тудырудан қорқуда, жанашырлық пен мақтауға ие болуға ұмтылуда.

Егер сізден жүйелі түрде тегін жұмыс істеуді, біреуді мінгізуді, басқа адамдардың балаларымен бірге отыруды немесе Google өте жақсы білетін сұрақтарға жауап беруді сұраса, бұл көмек сізге қанша тұратынын ойлаңыз. Егер бұл көп күш-жігерді қажет етпесе - неге жоқ. Бірақ егер сіз өз мүдделеріңізді құрбан етуге тура келсе, сіз өзіңіз үшін ең маңызды адам екеніңізді есте сақтаңыз және бас тартыңыз. «Жоқ» сөзі сізге қиын болса, осы кеңестерді пайдаланыңыз.

6. Сіз өзіңіз туралы жағымсыз сөздер айтасыз

Өзіңіз туралы қалай айтатыныңыз сіздің мотивацияңызды, әлемге және басқа адамдарға деген көзқарасыңызды анықтайды. Егер сіз өзіңізді үнемі жеңілген немесе ақымақ деп атасаңыз, табысқа жете алмаймын деп талап етсеңіз, онда бір нәрседе жетістікке жету қиынырақ болады.

Мұндай ішкі диалог көңіл-күйді бұзады және көп энергияны жейді. Егер сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді атап өтуді және сәтсіздікке түсіністікпен қарауды үйренсеңіз, сіз өзіңізге үлкен сыйлық жасайсыз. Бұған үнемі күнделік жүргізу және жағымсыз көзқарастарды өзгерту көмектеседі.

7. Сіз өзіңізді үнемдейсіз

Егер сізде шынымен тамақ пен коммуналдық қызметтерге ақша жеткілікті болса, өзіңізді қызықтыру қиын. Бірақ егер сізде бос қаражат болса және сіз оны қайта-қайта басқа біреуге жұмсасаңыз, бірақ сонымен бірге жыртылған аяқ киіммен жүрсеңіз немесе сүйікті бизнесіңізден бас тартсаңыз, бұл жерде бірдеңе дұрыс емес.

Өзіңізге қажет нәрсені жоққа шығармаңыз. Бұл тек тамақ немесе киім ғана емес. Хобби мен ойын-сауық сіздің психологиялық саулығыңыз үшін де маңызды.

8. Дәрігерге баруды кейінге қалдырасыз

Ауырсынуға немесе ыңғайсыздыққа шыдаңыз, зардап шегіңіз, асқыну қаупі бар. Себептер әртүрлі болуы мүмкін. Кейде бұл қорқыныш (иә, тіс дәрігеріне немесе гинекологқа бару шынымен қорқынышты), кейде ақша жетіспейді, кейде өз денсаулығымызды елемеу: «Бұл қалай болады».

Бұлай істеме. Уақытында дәрігерге барыңыз, өйткені өмірдің барлық басқа салалары денсаулыққа байланысты.

Айтпақшы, мұның бәрі физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық мәселелерге де қатысты. Өзіңізді нашар сезінген кезде терапевтке бару - бұл қалыпты жағдай. Бұл әлсіздіктің емес, өзіне қамқорлықтың көрінісі.

9. Сіз өзіңізбен жалғыз уақыт өткізбейсіз

Құпиялылық психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Бірақ көбісі мұны жоққа шығарады: олар мұндай мінез-құлықты өзімшілдік деп санайды немесе уақытты қалай дұрыс бөлуді білмейді. Ал кейбір адамдарға өз ойларымен жалғыз қалу қиынға соғады. Және бұл ояту қоңырауы.

Наталья Жолудева Клиникалық психолог, схема-терапевт және REBT-терапевт.

Жалғыздық сәттерінде талап етілмейтін жалған сезім пайда болуы мүмкін. Мен қазір жалғызбын, сондықтан мен ешкімге керек емеспін бе? Мен қазір ешкімге керек емеспін! Маған не болған? Мен ондай емеспін, қызықсыз, қателескен, сүймейтін адаммын деген сөз.

Бұл сезім балалық шақтан бастау алады. Адамның жалғыздықты қалай қабылдайтынына олардың анасы сияқты маңызды ересектермен қарым-қатынасы қатты әсер етеді. Егер бала кенеттен өзі үшін маңызды адамдармен байланысын жоғалтатын жағдайға тап болса, онда ол жалғыздықтан қорқуы мүмкін.

Және бұл міндетті түрде қандай да бір травматикалық оқиғамен байланысты емес. Бұл жай ғана кішкентай адам әдетте жағдайды қалай талдау керектігін білмейді және оның кінәсінен емес, жағдайларға байланысты уақытша қалдырылғанын түсінеді. Мысалы, анам жұмыс істеуі керек болғандықтан, олар мені балабақшаға ерте жіберді. Ол әрбір мұндай ажырасуды өте азапты үзіліс ретінде сезінеді. Болашақта мұндай адам жалғыздықтан аулақ болуы мүмкін, өйткені ол үшін бұл азапты ажырасудың синонимі.

Жалғыздықтан өте күшті қорқыныш болған жағдайда, автофобия туралы айтуға болады және бұл дүрбелең, алаңдаушылық және депрессиямен бірге жүретін өте қауіпті жағдай болуы мүмкін. Содан кейін адамға психиатрдың немесе психотерапевттің көмегі қажет.

Егер сіздің жалғыздықты ұнатпауыңыз бұзылу болмаса, жалғыздық қалыпты және кейде емдік күй екенін мойындау және оған сену маңызды. Орнатуларды қадағалауға тырысыңыз. Мені не қорқытады? Жалғыз қалғанда мен өзімді не ойлаймын? Бұл мен туралы не айтады? Бұл мені қоршаған әлем туралы не айтады?

Қорқыныштарыңыздың артында сіз өз бетінше түкке тұрғысыз екендігіңізді немесе жалғыз қалғанда сіз осы күйде мәңгілікке қалып қоятындығыңызды түсінуден жасырын нанымдарды табуыңыз мүмкін. Психолог Альберт Эллис бұл нанымдарды иррационалдық сенімдер деп атады және олардың бізге әсерін сананың көмегімен жоюға болады. Бұл үшін медитация және зейін жаттығулары көмектеседі.

Құпиялылығыңызды пайдаланыңыз. Бұл өзіңізді естудің, түсінудің және қабылдаудың жалғыз жолы. Ең бастысы: өзімен-өзі оңаша қалуды үйренген адам өзін тани бастағаннан бері айналасындағыларға әрқашан қызықты болады.

10. Сіз мақтауды қалай қабылдау керектігін білмейсіз

Біздің қоғамда: «Сен несің, бұл жерде еңбегің жоқ, жолым болды» деген мақтауға жауап ретінде жоққа шығару әдетке айналған. Кейде бұл жалған қарапайымдылықтың көрінісі. Бірақ кейде шын жүректен өзін жақсы көрмейтін және бағалай алмайтын адамдар мақтауды лайықсыз деп санайды.

Оның себебі - өзін-өзі бағалаудың төмендігі және өзіне деген сенімсіздік. Және, өкінішке орай, комплименттерді қалай қабылдау керектігін білмеудің салдары азырақ. Өзін-өзі бағалауы төмен адамға қалағанына жету, лайықты серіктестерді таңдау және өмірден қанағаттануды сезіну қиын. Мұны түзетуге психолог немесе тәуелсіз жаттығулар көмектеседі.