Өмір тозаққа кетсе не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Терең тыныс алып, жағдайды бақылауды қалпына келтіріңіз.

Бұл мақала «» жобасының бөлігі болып табылады. Онда біз өзімізбен және басқалармен қарым-қатынас туралы сөйлесеміз. Тақырып сізге жақын болса - түсініктемелерде оқиғаңызды немесе пікіріңізді бөлісіңіз. Күтеміз!

Барлық проблемалар бірден жиналып, өмірде бәрі дұрыс емес деген сезім бар. Ал мұның объективті себептері бар ма, бәрібір. Кейде соңғы сабан - аршылған табан немесе сынған шыны. Бірақ шығу жолы әрқашан бар.

Өмір төмендеп бара жатқандай көрінгенде, бұл мидың уақытша режимі екенін түсіну маңызды. Қазіргі уақытта ол жай ғана саналы ойлай алмайды. Ол жедел жадты шамадан тыс жүктейтін бірнеше бағдарламаларды бір уақытта іске қосатын компьютер сияқты жұмыс істейді. Бұл өмірді бақылауды жоғалту сезімін тудыратын мәселелерді шешу үшін ресурстардың жеткіліксіздігін сезіну.

Виктория Михайлова Sensemakers негізін қалаушы, бизнестегі көшбасшылық пен серіктестік психологиясының сарапшысы

Сондықтан біз өзімізді бақылауға және жағдайды бақылауға тырысуымыз керек.

1. Үзіліс жасап, тынышталыңыз

Бұл кеңес сәл оғаш естіледі. Сіз өз өміріңіздің күлінде тұрғаныңызды сезіну және сізге отыруға және осы күлге картоп пісіруге ұсыныс жасау. Бірақ шын мәнінде бұл дағдарыстан шығудың бірінші және өте маңызды қадамы.

Сізге байсалдылықты қалпына келтіру керек. Өмірде бәрі ұшқанда, біз адреналин мен кортизол коктейльімен өзімізге шабуыл жасаймыз. Олардан жүрек соғысы жиілейді, қан мидан ағып, бұлшық еттерге қарай асығады, сонда біз қауіптен құтыламыз. Бірақ қазіргі жағдайда бұл табиғат ойлағандай жұмыс істемейді. Біз, керісінше, тынышталып, ойланатын едік.

Татьяна Ходжаева әлеуметтік педагог, психолог

Өзіңізді тыныштандырудың оңай жолы - баяу тыныс алу. Артқа отырыңыз және дем алу мен шығаруға назар аударыңыз, тек олар туралы ойлаңыз. Мүмкін, кейбір мәселелер осы кезеңде жойылады, өйткені стресс пен дүрбелең кезінде біз қиындықтардың ауқымын асыра көрсетуге бейім.

2. Ресурстарды толықтыру

Мәселелерді шешу үшін сізге күш қажет. Батареяларыңыз аз болса, тиімді болуы екіталай. Өмірді бақылауды жоғалту сезімі проблемаларды шешу үшін ресурстардың жетіспеушілігінен туындайды деп айтқанымыз есіңізде ме? Ал содан кейін жағдай дәл осы проблемаларды жою арқылы ғана емес, ресурстардың көлемін арттыру арқылы да түзетіледі. Компьютерде сіз жай ғана қосымша жад картасын орнататын едіңіз. Және ұқсас жағдайда демалу керек. Дүниенің түкпір-түкпіріне демалысқа барудың қажеті жоқ, тым болмаса ұйықтап ал.

Ең бастысы - өзіңізге мейірімді болыңыз, қабілеттеріңізді есте сақтаңыз және өзіңізге шексіз сүйіспеншілікті беріңіз.

Виктория Михайлова

3. Мәселені мойындаңыз

Алдыңғы екі қадамда біз проблемаларды елемедік. Енді оларды танудың уақыты келді - кем дегенде бұрын өздігінен жоғалмағандар.

Бірдеңе дұрыс болмады деп қабылдау керек. Бұл күйден қашу емес, оның көзіне қарау. Бұл шынымен қорқынышты болуы мүмкін және сізге дүрбелеңге жүгірмеу үшін емес, тоқтату үшін батылдық қажет. Бірақ егер сіз осылай жасасаңыз, сіз жеңіске жету жолындағы батырсыз.

Татьяна Ходжаева

Сабырмен отырып, ойлану керек, нақты не болып жатқанын. Сіз ұпайларды жазып, әрқайсысы үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қоя аласыз:

• Бұл шынымен көрінгендей жаман ба?
• Мұның жақсы жағы бар емес пе? Жағдай жақсы жаққа бұрылуы мүмкін бе?
• Мұны түзету үшін не істей аламын?
• Мен мұны дәл қазір істей аламын ба?
• Маған кім көмектесе алады?
• Бұрын мұндай жағдайлар болды ма және олар қалай шешілді?

Ең дұрысы, сіз проблемаларды өзіңіздікі деп емес, оларды сырттан бағалап отырғандай қарауыңыз керек. Кейде фокустың бұл ауысуы көп нәрсені түсіндіреді. Мазасыз жағдайға бірнеше қатысушы қатысса, олардың әрқайсысының позициясын алуға тырысуға болады.

Әрине, бұл субъективті. Бірақ бұл процесте көптеген соқырлар бізге түсінікті болады. Белгісіздік пен мазасыздық күйі өздігінен жойылады, өйткені біздің ойлауымыз оны айналып өткен кейбір фактілерді, байланыстарды, мақсаттар мен себептерді тауып, болып жатқан нәрсенің жаңа, біртұтас бейнесін жасайды. Ал бұл, өз кезегінде, белгісіздік күйінен алып тастайды.

Галина Поломодова кеңесші психолог

Сонымен бірге психикалық энергия уайымға қызмет көрсетуге жұмсалуын тоқтатады. Адам ресурсты босатады және қауіпсіз түрде қозғала алады.

4. Мәселені шешіңіз

Сіз тынышталып, жағдайды талдадыңыз. Міне, қорытынды жасауға болады.

Мәселе бар және сіз оны шеше аласыз

Бұл жағдайда іс-қимылдың егжей-тегжейлі жоспарын жасап, қиындықтармен біртіндеп күресу дұрыс болады. Рас, анда-санда бірінші қадамға оралып, сабырға келуге тура келеді. Өйткені толқу мен дүрбелең тек кедергі жасайды. Бірақ жағдайды бақылау сезімі кез келген жағдайда өмір тозаққа барады деген сезімді жояды. Өйткені ол сіздің қолыңызда және оны кез келген жерге бағыттай аласыз.

Мәселе бар және сіз оны шеше алмайсыз

Бұл сыртқы жағдайларға байланысты қиындықтар туындаған кезде болады. Пандемия, қаржылық дағдарыс, табиғи апат - сіз оларды қайтара алмайсыз. Сіз жасай алатын нәрсе - ең қолайлы жағдайда жағдайды күту. Лайфхакерде мұндай жағдайларда қалай әрекет ету керектігі туралы егжей-тегжейлі нұсқаулар бар.

Проблема жоқ

Сіз жай ғана шаршадыңыз, эмоционалды болдыңыз немесе барлық деректерге ие болмадыңыз, сондықтан сіз қиындықтың ауқымын асырдыңыз. Тек қуанып, алға жылжу ғана қалды.

5. Көмек алыңыз

Әрқашан бәрі дұрыс емес деген сезіммен емес, сіз жалғыз жеңе аласыз. Бұл жағдай адамға шындықты көру және бағалау қиын болған кезде ғана ішкі себептермен туындауы мүмкін. Ол иллюзияда және әлемге өзінің ішкі психотравмаларының призмасы арқылы қарайды.

Мұндай күйдің негізгі көрсеткіші – адам қайта-қайта басқан тырма. Оның үстіне ол әдетте тырманың бірдей екенін, қайда барсаң да жайылғанын түсінеді. Бұл жағдайда ең сындарлы шешім психологиялық кеңес немесе психотерапия болады.

Галина Поломодова

Өмір тозаққа барады деген сезім қорқынышты. Ең бастысы - уақытында есте сақтау: бұл әрдайым бола бермейді. Ерте ме, кеш пе, бәрі орындалады, бірақ оны мүмкіндігінше тезірек жүзеге асыру сіздің қолыңызда.