Денсаулыққа зиянсыз биік өкшелі аяқ киімді қалай киюге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген қыздар дұрыс аяқ киімді тапса, әлемді басып аламын деп ойлайды. Бірақ аптасына үш рет (немесе одан да көп) өкшеге шығу өте зиянды. Бірнеше кеңестер аяқтарыңыздың денсаулығына зиян келтіруді азайтуға көмектеседі - және сізге сүйікті өкшелеріңізді тастаудың қажеті жоқ.

Өкше аяқтың бұлшықеттері мен буындарын зақымдайды. Бұлшықет проблемалары құлау және жарақат алу қаупін арттырады. Ұзақ мерзімді әсерлер жақсы емес: аяқтың деформациясы, арқадағы ауырсыну, дұрыс емес жүру.

Британдық физиотерапевттердің корольдік қоғамының қызметкері Сэмми Марго күн сайын өкшелердің не істеп жатқанын көреді: көгерген жерлер, байламдардың жыртылуы, көгерген жерлер мен бөртпелер, тізе және жамбас жарақаттары, арқа проблемалары. Ал сынықтар, әрине, тепе-теңдікті сақтау мүмкін болмағандықтан.

Әсіресе қауіпті стилеттоларды бәрі бірдей кие бермейтіні және әлемде зиянды заттардың көп екені анық. Бірақ өкшеден келетін зиянды азайту үшін аяғыңызға көмектесіңіз.

1. Ыңғайлы өкшелі аяқ киімдерді таңдаңыз

Барлық өкшелер міндетті түрде аяққа зиян келтірмейді.

Мысалы, егер сізде 4 сантиметрлік өкшесі болса және бұл биіктіктің 1 см платформасы болса, онда өкшенің өзі 3 сантиметр болып шығады. Бұл 4 см ұзын өкшелі туфлилерге қарағанда жақсы.

Теңестіруге оңай кең, қалың өкшелі аяқ киімдерді таңдаңыз. Оң жақ аяқ киімде өкше жерге тиеді, содан кейін салмақ аяқтың жастықшаларына тегіс беріледі.

2. Аяқ киіміңізді ауыстырыңыз

Биік өкшелі аяқ киім балтыр бұлшық еттерін қысқартады және қатайтады. Ал төменгі аяқтың екінші жағында бұлшықеттер, керісінше, созылады. Бұлшықет дамуындағы тепе-теңдік бұзылады, бұл жарақат алу қаупін арттырады.

Сондықтан өкшелерді күнде киюдің қажеті жоқ. Толығымен жалпақ табандағы кроссовкалар немесе балет квартиралары сияқты: аяқтар бір позицияға үйренеді. Аяқтарыңыз бір қалыпта болмас үшін аяқ киімді ауыстырған дұрыс.

3. Жаттығу

Аяқ бұлшықеттерін сау ұстау үшін аптасына 3-4 рет аздаған жаттығулар жасаңыз. Бұл үшін уақыт бөлудің қажеті жоқ, жаттығулардың көпшілігі күнделікті әрекеттерге оңай біріктіріледі.

Мысалы, баспалдақтың түбінде саусақпен тұрып, өкшесін түсіру пайдалы. Бұл аяқтың бұлшықеттерін созады. Бұл қалыпта 10 секунд ұстаңыз, содан кейін саусақтарыңызға тұрыңыз.

Мектепте дене шынықтыру сабағында жасаған әдеттегі қыздыруды еске түсіру пайдалы: өкшемен жүру, аяқтың сыртқы және ішкі жағы.

Ал сіз отырғанда аяқпен су бөтелкесін немесе массаж шарын айналдырыңыз.

Актриса және салауатты өмір салтын ұнататын Гвинет Пэлтроу өкшеден демалуға көмектесетін арнайы жаттығулардың толық кешенін жариялады.

Аяқ бұлшықеттерін созу

Бірінші жаттығу балғамен саусақтарды, қысылған нервтерді, жүріс сынығын және сүйек өсуін жеңуге көмектеседі.

Бастау үшін оң қолыңызды сол аяғыңызға қарай созыңыз және өз аяғыңызға сәлем айтқыңыз келгендей саусақтарыңызды біріктіріңіз. Бұл кезде қолдың бас бармағы бос болады, ал қалған төртеуі саусақтардың арасында болады. Бұл позицияда сіз 30 секунд тұруыңыз керек. Содан кейін саусақтарыңызды төмен қарай тартыңыз, аяғыңыздың жоғарғы бөлігін 5 секундқа созыңыз. 10 қайталау жасаңыз.

Аяқтың экстензорларын созу

Бұл жаттығу жоғары жүктемеден кейін төменгі аяқтың бұлшықеттеріндегі ауырсынуды болдырмайды.

Тізеңізге отырыңыз. Аяқтарыңыздың шарларын мүмкіндігінше жоғары көтеру үшін аяқтарыңыздың астына орамал орамалын қойыңыз. Алдыңғы және төменгі аяқтың созылуын сезгенше жамбасыңызды аяғыңызға баяу түсіріңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Екі рет қайталаңыз.

Перонеальды бұлшықеттерді созу

Бұл жаттығу төменгі аяқтың және аяқтың бұлшықеттерінің дамуындағы теңгерімсіздікпен, буындардағы өзгерістермен күреседі. Оны аяқтау үшін сізге созылмайтын белдік немесе арқан қажет.

Артқы жағында жатып, оң аяғыңыздың шарларын байлаңыз. Оң аяғыңызды тік көтеріңіз, сол жақ аяғыңызды еденде қалдырыңыз. Оң аяғыңыздың саусақтарын өзіңізге қарай тартып, аяқты ішке қарай бұраңыз. Сол қолыңызбен белдікті ұстаңыз. Оң аяғыңызды саусақтарыңызды сол иығыңызға тигізгіңіз келгендей созуға тырысыңыз. Сіз бұзауларыңызда созылуды сезінуіңіз керек. 30 секунд ұстаңыз.

Жаттығуды екі аяқ үшін екі рет қайталаңыз.

Балтырдың созылуы

Ахиллес сіңірінің қабынуын, плантар фасциитін және созылуды болдырмауға көмектеседі.

Қолдарыңызды қабырғаға қойып, соққы күйінде тұрыңыз. Сол аяқ бүгілген, оң аяқ артқа созылған. Оң аяғыңызды саусақ ішке қарағандай етіп сәл бұрыңыз. Өкшеңізді еденде ұстаңыз, оң өкшеңізге сүйеніңіз. Жамбас қабырғаға параллель болуы керек, ал оң жақ тізе түзу болуы керек. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.

Содан кейін оң аяғыңызды қабырғаға жақындатыңыз, оны тізеде бүгіңіз. Саусақ әлі де ішке қарағанына және өкшенің еденнен түспеуіне көз жеткізіңіз. 30 секундқа қайтадан үзіліс жасаңыз.

Екінші аяқпен бірдей жаттығуды орындаңыз.

Бас бармақтың созылуы

Сіңірдің қабынуын болдырмайды.

Бас бармағыңызды бұрышқа немесе қабырға жиегіне жоғары қаратып қойыңыз. Қалған саусақтарыңыз бен аяқтарыңыздың шарлары еденде болуы керек. Қабырғаға саусақ ұшымен ғана емес, оның бетінің көп бөлігімен сүйеніңіз. Аяқ тізеде бүгілуі керек.

Үлкен саусақтың ұзын иілісі деп аталатын бұлшықетті созу керек. Саусақтан аяқ арқылы өтіп, балтырға дейін көтеріледі. Бұл бұлшықет біз аяқтың ұшымен көтерілгенде немесе өкшеде тұрғанда, билегенде немесе секіргенде жұмыс істейді.