2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Аптасына бір-екі жаттығу аздық етеді екен.
Артериялар жасына қарай қатаяды. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде инфаркт пен инсульттің қаупін арттырады, әсіресе сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз. Ғалымдар жүрек пен қан тамырларын қартаюдан қорғау үшін қанша жаттығу жасау керектігін біледі.
Зерттеуге 60 және одан жоғары жастағы 102 адам қатысты. Олар төрт санатқа бөлінді:
- отырықшы - соңғы 25 жылда аптасына екіден аз 30 минуттық жаттығулар;
- орташа - 2-3 жаттығу;
- ынталы - 4-5 жаттығу;
- тәжірибелі - аптасына 6-7 жаттығу.
Ғалымдар олардың артерияларының серпімділігін бақылаған. Әртүрлі мөлшердегі жаттығулар әртүрлі артерияларға әсер ететіні анықталды.
Аптасына 2-3 рет 30 минуттық жаттығулар бас пен мойынға қан беретін орташа өлшемді артерияларды сақтауға көмектеседі.
Бұл кеудеге және іш қуысына қан апаратын үлкен артериялардың денсаулығы үшін жеткіліксіз. Оларды қартаюдан қорғау үшін аптасына 4-5 рет жаттығу керек.
Зерттеушілер нәтижелер жеткілікті дәл болмауы мүмкін екенін мойындайды, өйткені олар жаттығулар түрін, қатысушылардың демографиясын және өмір салтын есепке алмаған, бірақ мұның бәрі жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Соған қарамастан олар оптимистік көзқараста. «Бұл зерттеу жүрек денсаулығын сақтауға, тіпті егде жастағы адамдардың жүрегі мен қан тамырларын жастық күйге қайтаруға арналған жаттығу бағдарламаларын жасауға көмектеседі», - дейді ғалымдар.
Егер сіз мұны өзіңіз үшін сынауды шешсеңіз, қартайғанша кешіктірмеңіз. Жүрек-тамыр жүйесін бір жылда өзгерту мүмкін емес. Ғалымдар қазір орта жастағы адамдардың жүрегі мен қан тамырларын екі жыл жаттығу кезінде жасартуға болатынын тексеріп жатыр.
Күн сайын белсенді болыңыз. Мысалы, итіңізбен серуендеуге жүгіріңіз немесе жұмыстан үйге жаяу барыңыз. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін табыңыз және аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің жүрегіңізге көмектеседі.
Ұсынылған:
Жаттығу залында ауырсынуды және жарақаттануды болдырмау үшін 6 жаттығу
Мұнда шағын бұлшықет топтарын жаттықтыруға және жаттығудан кейін жарақаттардың алдын алуға арналған жаттығулардың мысалдары берілген. Тәжірибелі спортшыларға да, жаңадан бастаушыларға да қолайлы
Гантельдер немесе шайнектер: жаттығу залында және үйде жаттығу үшін не таңдау керек
Күш жаттығулары үшін нені таңдауға кеңес береміз - гантельдер немесе салмақтар. Сізге не сәйкес келетінін және қандай снарядтарды сатып алу жақсы екенін біліңіз
Дені сау болу үшін қанша жаттығу
Спорт денсаулыққа өте пайдалы, бұл жерде дау жоқ. Бірақ өзіңізге зиян келтірмеу үшін аптасына қанша рет және қандай аралықта жаттығу керек?
Ғалымдар бақытты және сабырлы болу үшін қанша жаттығу керек екенін анықтады
Соңғы уақытқа дейін психикалық артықшылықтарды алу үшін қанша жаттығу жасау белгісіз болды. Оксфорд және Йель ғалымдары осы мәселеге кең ауқымды зерттеу арнады
Толық жаттығу үшін бізге қанша калория қажет?
Бұл мақала кардо жаттығуларына немесе күш жаттығуларына дейін не жеу керектігін, осы жаттығулар үшін денеңізге қанша калория қажет екенін және оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығудан кейін не жеген дұрыс екенін анықтауға көмектеседі