Ғалымдар бақытты және сабырлы болу үшін қанша жаттығу керек екенін анықтады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұнда да алтын орта ережесі жұмыс істейді екен.

Тұрақты физикалық белсенділіктің алаңдаушылықты төмендететіні бұрыннан белгілі болды Жаттығулар мен физикалық белсенділіктің алаңдаушылыққа әсері, өмірден қанағаттануды арттыруға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі Дене белсенділігі және өзін-өзі бағалау: психологиялық және физикалық механизмдермен байланысты тікелей және жанама қарым-қатынастарды тексеру.

Бірақ соңғы уақытқа дейін психикаға пайдасын тигізетініне сенімді болу үшін қанша жаттығу керек екені белгісіз. Оксфорд және Йель ғалымдары осы мәселеге кең ауқымды зерттеуді арнады, 2011 және 2015 жылдар аралығында АҚШ-тағы 1 2 миллион адамның физикалық жаттығулары мен психикалық денсаулығының ассоциациясы: 2018 жылдың тамызында жарияланған көлденең зерттеу.

Психикалық денсаулықты сақтау үшін қанша жаттығу керек

Зерттеу барысында әртүрлі жастағы 1,2 миллион американдықтардың белсенділігі мен әл-ауқаты талданып, физикалық белсенділіктің көлемі мен психикалық денсаулығы нашар күндер салыстырылды.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы анықтағандай, психикалық денсаулық Психикалық денсаулық – бұл адамның өз қабілеттерін жүзеге асыра алатын, өмірдің күйзелісіне төтеп бере алатын, өнімді еңбек ететін және өз қоғамына үлес қоса алатын салауаттылық жағдайы. Психикалық денсаулық туралы айтатын болсақ, біз психикалық аурудың жоқтығын емес, осы жағдайды айтамыз.

Талдау нәтижесінде физикалық белсенді адамдардың пассивті қатысушыларға қарағанда психикалық жағдайы нашар күндері орташа есеппен 43%-ға аз болатыны анықталды. Психикалық денсаулыққа командалық спорт (22%-ға аз психикалық проблемалар), велоспорт (21%), аэробты жаттығулар және гимнастика (20%) жақсы әсер етті. Үй жұмысы (10%) және серуендеу (17%) әлдеқайда аз әсер етті, бірақ мұндай белсенділіктің өзінде психикалық проблемалар аз болды.

Жаттығудың ұзақтығы мен жиілігі бойынша аптасына 3-5 рет 45 минут жаттығу жасайтын адамдар ең жақсы нәтиже көрсетті.

Оң жақтағы графикте бір айдағы физикалық белсенділік сағаттары мен психикалық денсаулықтың нашарлауы арасындағы байланыс көрсетілген. Көріп отырғаныңыздай, 30-дан 60 минутқа дейін жаттығулар жасаған адамдар ең аз қиындықтарға тап болды - шамамен 45 минут.

Айына жаттығулар саны мен психикалық күйдің арақатынасы бойынша ең жақсы көрсеткіштер (сол жақтағы графикте) - 12-ден 23 сағатқа дейін. Бұл аптасына 3-6 жаттығу.

Ең үлкен әсер аптасына 3-6 рет 30-60 минут жаттығу арқылы қамтамасыз етіледі.

Бір қызығы, 23 сағаттық жаттығудан кейін психикалық денсаулық көрсеткіштері нашарлай бастады.

Неліктен жиі жаттығуға болмайды

Графиктен көріп отырғаныңыздай, айына 23 реттен көп жаттығу жасайтын адамдардың психикалық денсаулығы нашарлайды. 28-30 жаттығу жасағандар жаттығу жасамағандар сияқты психикалық ыңғайсыздықты бастан кешірді.

Дәл осындай қатынас оқу ұзақтығында да байқалады. Бір уақытта 90 минуттан астам жаттығу жасайтындар жаттығулары қысқа адамдарға қарағанда көбірек психикалық ыңғайсыздықты сезінеді.

Дегенмен, бұл жерде сіз қызмет түрін ескеруіңіз керек. Мысалы, велосипед тебу, ашық ауадағы іс-шаралар және үй шаруалары «ұзағырақ болса, соғұрлым нашар» ережесіне бағынбайды. Велосипедпен және 60 минуттан кейін үй шаруасымен айналысқан жағдайда, ешқандай құлдырау болмайды, бірақ ашық ауада демалу үшін қарым-қатынас керісінше: белсенділік уақыты неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым психикалық денсаулық жақсы болады.

Ұзақ және жиі спорттық жаттығулар дене үшін стрессті қамтамасыз етеді және жүйке жүйесіне теріс әсер етеді деп болжауға болады. Дегенмен, бәсекеге қабілетті спортшыларды қоспағанда, мұндай бай спорттық режиммен мақтана алатындар аз.

Аптасына үш, бес және тіпті алты сағаттық жаттығулар дене мен ақылға тек пайда әкеледі.