Кофеинді тастау керек пе және оны қалай жасауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізде көңіл-күй немесе ұйқы сапасы проблемалары болса, кофеинді алып тастап көріңіз. Бұл шешім бірден бірнеше оң өзгерістер әкеледі.

Себептер

Біз кофеинді бала кезінен пайдалана бастаймыз: ол шайда, колада және басқа сусындарда кездеседі. Біртіндеп бізге қажетті кофеин мөлшері артады, тәуелділік дамиды. Таңертең біз бір кесе кофесіз өзімізді жігерлі сезінбейміз. Әрине, кофеин барлық адамдарға бірдей әсер етпейді. Бірақ көпшілігі үшін тұрақты пайдалану тәуелділік тудырады.

Кофеин мидағы аденозиндік рецепторларды блоктайды, бұл бізді сергек сезінеді. Бірақ бірте-бірте жаңа аденозиндік рецепторлар пайда болады, ал кофеин бұдан былай қуаттандыратын әсерге ие болмайды. Біз ынталандырушы әсерді қайтадан сезіну үшін мөлшерді көбейтуіміз керек.

артықшылықтар

• Энергия деңгейі оянған сәттен бастап күні бойы өзгеріссіз қалады. Кофеинді тұрақты тұтыну кезінде энергия деңгейі күні бойы төмендейді, бұл бізді бір шыны кофе немесе шай ішіп көңіл-күйді көтергіміз келеді.
• Ұйқы сапасы жақсарады. Сізге ұйықтап кету оңайырақ болады, түнде жиі оянасыз. Кофеин, әсіресе түстен кейін тұтынылған кезде, ұйықтап қалудан сақтайды.
• Көңіл-күй біркелкі болады. Егер бұрын бір шыны кофесіз сіз өзіңізді қобалжып, ашуланшақ сезінсеңіз, енді сізде мұндай проблема болмайды.
• Таңертең жаттығу жасау оңайырақ болады. Сізге кофені қайта зарядтаудың қажеті жоқ, өйткені сіз қазірдің өзінде күшті оянып, демалдыңыз.

Минустар

• Ұйқының жетіспеушілігін өтей алмайсыз. Бірақ сіз ұйқы режиміне көбірек көңіл бөлесіз. Өйткені, күндіз өзін сергек сезіну үшін ертерек ұйықтау керек болады.
• Көптеген жағдайларда жай суды ішу қабылданбайды, ал алдымен сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз. Бірақ уақыт өте келе сіз достарыңыз сияқты үйренесіз.
• Қосымша ынталандырусыз шыдау қиын болатын әсіресе стрессті күндер бар. Бір кесе кофе істерді тезірек аяқтауға көмектесетін сияқты. Бірақ тұтастай алғанда, бұл тұрарлық емес, өйткені уақытша көтерілуден кейін энергия деңгейі қайтадан төмендейді, сіз одан да нашар сезінесіз.

Қалай бас тартуға болады

Күн сайын кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Бұл процесті жеңілдетеді және бас ауруы мен летаргиямен бірге жүретін абстиненция белгілерінен аулақ боласыз.

Кофенің әртүрлі брендтерінде кофеиннің мөлшері мүлдем басқаша болады, сондықтан кофені ішу арқылы процесті реттеу қиынырақ. Егер сіз спортпен айналыссаңыз және кофеинмен, әсіресе ұнтақ түрінде спорттық энергетикалық сусындарды ішсеңіз, оңайырақ. Содан кейін кофеиннен толық босатылғанша ұнтақты азырақ өлшеңіз.