Демалыс күндері темекі шегуді қалай тастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаман әдеттен бас тартуға шешім қабылдағандардың күнделікті жұмысы.

Дүйсенбі қазірдің өзінде қиын күн, сондықтан темекімен қоштасуды басқа уақытқа жоспарлаған дұрыс. Дегенмен, үйде жабылып, жалығу мен апатиямен жалғыз болу да ең жақсы шешім емес. Мұнда бір күнді темекісіз өткізуге ғана емес, сонымен қатар темекіні тастағыңыз келетініне көз жеткізуге көмектесетін істер тізімі берілген.

Кешке ұйықтар алдында темекіні тастаңыз

Темекі шегусіз 8 сағаттан кейін қандағы никотин деңгейі екі есе төмендейді - бұл уақытта оны толтыруға қатты құштарлық бар. Ол адамдарды таңғы астан бұрын да темекі тартып алады. «Мен ертең оянамын, мен темекі шекпеймін» стратегиясы жиі жұмыс істемейді.

Егер сіз әлі де тастамаған болсаңыз, соңғы темекі шегуді ұйықтар алдында бір-екі сағатқа жоспарлаңыз. Сондықтан никотиндік аштықтың шыңы әлі ұйықтап жатқанда пайда болады және таңертең темекі шегуден бас тарту оңайырақ болады.

Жеңіл таңғы ас дайындаңыз

Ол неғұрлым пайдалы және қызықты болса, соғұрлым жақсы. Темекі шегуге деген құштарлықты тудырмау үшін асқазанды толтырмаңыз және кофені қарапайым сумен немесе әлсіз шаймен ауыстырыңыз. Таңғы асыңызға келесі тағамдарды қосу арқылы денеңіздің бұзылуларын жеңуге көмектесіңіз:

• Банан немесе бірнеше тілім шоколад. Олар бақыт гормондарының өндірісін ынталандырады, олар сізге жеткіліксіз болады.
• Цитрус. Никотин ағзадағы С витаминінің сіңуіне кедергі келтіреді. Егер сіз темекіні тастасаңыз, оның жетіспеушілігінің салдарын анық сезінесіз, сондықтан оны қазірден жинаңыз.
• Баклажан, жасыл бұрыш және қызанақ аз мөлшерде никотин бар. Темекі шегуге деген психологиялық құмарлықпен күресу көмектесуі екіталай, бірақ ол кету белгілерін жеңілдетеді.
• Сүт. Бұл сусынның бір стаканынан кейін, сүт өнімдері темекінің дәмін қалай бұзатынын еске түсірсеңіз, темекі тартқыңыз келмейді.

Пәтеріңізді жаңартыңыз

Барлық терезелерді ашып, дымқыл тазалауды орындаңыз. Тыныс алу оңайырақ болғанын байқайсыз.

Перделеріңізді жуыңыз. Үйде темекі шегетін болсаңыз, оны қолыңызбен жасаған дұрыс. Судың түсі сізді ойлантуы керек.

Бұрын темекі шегетін жеріңізді тазалаңыз. Күл салғышты жуыңыз, оттықты алыңыз, беттерді сүртіңіз.

Өзіңізді ретке келтіріңіз

Душ қабылдаңыз және денеңізді мұқият тазалаңыз. Хош иісті гель мен люфа немесе скрабты қолданыңыз. Жуғаннан кейін бүкіл денеңізді креммен ылғалдандырыңыз. Темекі шегушілердің терісі әдетте құрғақ және темекіні тастағаннан кейін жиі сусызданады.

Таза киімді киіңіз, кигеніңізді жууға жіберіңіз. Төсек жабындары мен сүлгілер де бар.

Саябаққа барыңыз

Біріншіден, табиғатқа жақындық пен таза ауаның көптігі өкпені тазарту процесіне көмектеседі. Шылым шегудің қысқа тарихымен сіз ұмытып кеткен көптеген жаңа иістерді сезінесіз.

Екіншіден, демалыс күндері саябақтар өте көп, балалы отбасылар көп. Бұл сізді темекі шегуге азғырудан сақтайды. Сіз балаларыңыздың көзінше темекі шекпедіңіз бе?

Темекі шегуге деген қатты құмарлық сезілгенде, уақыт ойнаңыз: су ішіңіз, смартфоныңызды тексеріңіз, сағыз шайнаңыз. Кенеттен пайда болған импульс 5-10 минуттан кейін азаяды және азырақ қайталанады.

Айтпақшы, темекі шегетін достардан аулақ болмаңыз. Егер сіз әлі жоспарларыңыз туралы айтқыңыз келмесе, денсаулығыңыздың нашарлығын сылтау ретінде пайдаланыңыз. Сонымен қатар, сіздің достарыңыз темекі шегу үшін мезгіл-мезгіл қалай орын іздейтініне назар аударыңыз.

Белсенді демалыңыз

Қыс мезгілінде велосипед немесе шаңғы жалдаңыз. Доп ойыншыларына қосылыңыз. Бұлшықеттер мен ойлар бос емес кезде, никотинге деген құштарлық сізді еске түсірмейді. Ал физикалық белсенділіктен эндорфиндердің бөлінуі ысталған темекінің қиялындағы ләззатының орнын басады.

Қоғамдық көлікті пайдаланыңыз

Сіз тұрған жерден алысырақ келесі бағытты таңдаңыз. Адамдарды бақылаңыз: енді жолаушылар тобында темекі шегушілерді оңай ажыратуға болады. Мүмкін, олардан шығатын иіс сізге жағымсыз болады.

Кафеде кешкі ас ішіңіз

Тағы да, отбасы үшін қолайлы орындарды таңдаңыз. Заң бойынша барлық мекемелерде темекі шегуге тыйым салынғанымен, мейрамханалар мен барларда кіре берісте шылым шегушілер тобы шатасуы мүмкін.

Өзіңіз үшін жаңа нәрсені көріңіз. Осы уақытқа дейін дәм бүршіктері өз функцияларын біртіндеп қалпына келтіре бастайды. Сіз дәмдерді айқынырақ сезіне бастайсыз - өзіңізді еркелететін уақыт келді.

Кешкі шоу үшін кинотеатрға барыңыз

Шылым шегуді тастағандар үшін кешкі тағы бір кедергі. Демалуға және өз ойыңызбен жалғыз қалуға деген ұмтылыс сізді қайтадан темекіге қол созуға мәжбүр етеді. Сондықтан сіздің мақсатыңыз - осы кешті өткізу. Және одан кейінгілердің барлығы.

Қызықты фильм таңдап, попкорн жинап, кинотеатрға барыңыз. Коланы пайдаланбаңыз: оның құрамындағы кофеин никотинге деген құштарлықты арттыруы мүмкін. Шырынға немесе қарапайым суға артықшылық беріңіз.

Күніңізді талдаңыз

Үйге қайтып, күні бойы сізге келген барлық ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Қандай сәтте темекі тартқыңыз келетінін және ол туралы есіңізде болмаған кезде көрсетіңіз. Шынын айтыңызшы, осы демалыс күндері темекісіз азырақ жарқырайды ма? Сіз азғыруларға қарсы тұрғаныңызды мақтан етесіз бе?

Осы жазбаларды сақтаңыз және оянған кезде бірден қайта оқыңыз. Сізді ынталандыру үшін оларды келесі күні қолыңызда ұстаңыз.

Алдағы бірнеше күнде қызықты нәрселерді табыңыз. Ал түтінсіз өмір бұрынғыдан әлдеқайда боялғанына көз жеткізіңіз.