Қан қысымын қалай төмендетуге болады: сөзсіз жұмыс істейтін 6 жылдам әдіс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Және тағы 10, бұл сізге жоғары қан қысымын мәңгілікке ұмытуға көмектеседі.

Жоғары қан қысымы дегеніміз не және ол қаншалықты қауіпті

Жоғары қан қысымы қан қысымын төмендетудің 17 тиімді әдісі деп аталады, бұл тыныш өлтіруші және дәлелді себептермен. Гипертония (гипертония) жиі айқын белгілерге ие емес, бірақ қауіпті жүрек-тамыр аурулары мен инсульттің даму қаупін күрт арттырады.

Қан қысымы екі сандық форматта өлшенеді. Мысалы, 120/80. Немесе 200/140. Немесе 90/60. Міне, бұл сандар нені білдіреді:

• Біріншісі - систолалық қысым - жүрек соғысы кезінде қанның қан тамырларының қабырғаларына қанша (сынаптың миллиметрінде) басатынын көрсетеді.
• Екінші, диастолалық қысым, жүрек соғулар арасында демалу кезіндегі қан қысымын жазады.

Жалпы алғанда, ыдыстар серпімді заттар. Бірақ қан қысымы тым көтерілсе, олар оны көтере алмайды. Кез келген маңызды органдардағы кеменің жарылуы ауыр зардаптарға әкеледі - өлімге дейін.

Қанша қысым тым көп? Бұл сұраққа толықтай бір мағыналы жауап бар. Жақында американдық жүрек қауымдастығы 14 жылда алғаш рет қайта анықталған жоғары қан қысымын төмендетті: 130 - 130/80-ге дейін жаңа жоғары. Бұрын 140/90 көрсеткіштері қауіпті деп саналған.

Егер сіз қан қысымыңызды осы деңгейде немесе одан жоғары деңгейде тіркесеңіз, сіз тәуекелге ұшырайсыз. Шұғыл әрекет қажет.

Қысымды қалай дұрыс өлшеуге болады →

Үйде қан қысымын қалай тез төмендетуге болады

Бірден айтайық: егер денсаулық сіз үшін қымбат болса (және біз оны қымбат деп санаймыз), гипертонияға шағымдармен терапевтпен байланысу керек. Қан қысымының деңгейіне, сіздің өмір салтыңызға және басқа факторларға байланысты дәрігер сіз үшін жеке профилактикалық және емдеу жоспарын таңдайды және, ең алдымен, қан қысымының көрсеткіштерін қалыпты деңгейге жеткізуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындайды.

Бірақ қандай да бір себептермен дәрігерге әлі жетпеген болсаңыз, қан қысымын төмендетуге көмектесетін бірнеше әдістер бар. Сізге ыңғайлырақ көрінетінін таңдаңыз немесе максималды әсер ету үшін бірнешеуін біріктіріңіз.

1. Терең тыныс алыңыз

ЖҮРЕК ДЕНСАУЛЫҒЫ Тыныс алу: қан қысымын төмендету үшін тыныс алу жаттығуларын қалай қолдануға болады зерттеулер көрсеткендей, дұрыс терең тыныс алу қан қысымын тез төмендетудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

• Демалыңыз, көзіңізді жабыңыз. Бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі - гипертонияның негізгі триггерлерінің бірі.
• 5-ке дейін терең дем алыңыз. Кеудеңізбен емес, асқазаныңызбен дем алыңыз. Бақылау үшін оған қолыңызды қойыңыз - сіз ішіңіздің көтерілуін сезінуіңіз керек.
• Содан кейін дем шығарып, қайтадан 5-ке дейін санаңыз.

3-5 минут терең тыныс алу денеңіздегі барлық тіндерге, соның ішінде аяқ-қолдарға қан ағымын арттырады. Осыған байланысты ыдыстардағы қысым төмендейді.

8-10 секунд дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстап тұруға болады - өзіңізге ыңғайлырақ көрінетін жаттығу нұсқасын таңдаңыз.

2. Ыстық ваннаны қабылдаңыз

Ыдыс-аяққа шамамен 45 ° C су құйып, қолыңызды немесе аяғыңызды 10 минутқа батырыңыз. Ыстық су аяқ-қолдардағы тамырлардың кеңеюіне әкеледі, оларға қан ағып, қан қысымы аздап төмендейді.

3. Салқын суға батырыңыз

32 градустық ваннада иығыңызға жатыңыз. Дене салқындайды, дене жүрек соғу жиілігін төмендетеді және бұл, өз кезегінде, дене қысымының әртүрлі жүйелеріне гидротерапияның ғылыми дәлелдерге негізделген әсерін 11-12% төмендетеді. Қолыңызды тек салқын суда ұстасаңыз, бұл әсер етпейді.

4. Жалбыз қосылған жылы шай ішіңіз

Бір шымшым жалбыз жапырақтарын қайнаған суға 10 минут қайнатыңыз, суытып, баяу сорып алыңыз. Осылайша, жалбыз ментолдың гипертониялық және жеңіл гипертониялық науқастардағы (ESMAB) қан қысымы мен метаболикалық параметрлеріне әсері мен қауіпсіздігін төмендете алады.

5. Алма сірке суы компрессін жасаңыз немесе сірке суын ішіңіз

Дәмді алма сірке суына (3-9%) малып, дымқыл шүберекті аяғыңызға 10-15 минутқа жағыңыз. Бұл танымал халықтық әдіс. Рас, бүгінгі күні оның тиімділігінің сенімді дәлелі жоқ (ғалымдар компресс қысымды төмендете алатынын тексерген жоқ). Дегенмен, кейбір жағдайларда сірке суы шынымен көмектесе алады.

Мысалы, «Сірке суы: дәрілік қолданулар және антигликемиялық әсер» компаниясы алма сірке суының құрамында ауызша қабылдағанда қан қысымын төмендететін заттар бар екенін анықтады (кем дегенде егеуқұйрықтарда ол жұмыс істейді). Зерттеулер әлі аяқталған жоқ, бірақ олардың болашағы бар екені анық.

Сондықтан, қан қысымын төмендету үшін алма сірке суын қолданғыңыз келсе, оны ішке қабылдағаныңыз ғылыми тұрғыдан тиімдірек. Мысалы, бір стақан суға бір шай қасық сұйықтықты қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін алма сірке суын қосу.

Әдетте, бұл пішінде үстел сірке суы қауіпсіз (салаттарды кию үшін қауіпсіз). Бірақ есіңізде болсын, егер қолданғаннан кейін тісіңіз ауырса немесе күйіп қалса, жүрек айнуы немесе асқазаныңыз ауырса, бұл әдістен бас тарту керек.

6. Валерианды алыңыз

Немесе оған негізделген препараттар, мысалы, Корвалол. Валериан - күшті седативті, ол денеге стрессті жеңуге көмектеседі. Жүрек тыныш соға бастайды, қан қысымы төмендейді. Маңызды: қабылдау кезінде нұсқаулықта көрсетілген дозадан асырмаңыз!

Қан қысымын дәрі-дәрмексіз қалай біржола төмендетуге болады

Тағы бір рет еске сала кетейік: үйде қан қысымын төмендетудің жоғарыда аталған әдістері шұғыл шаралар болып табылады. «Үнсіз өлтірушімен» күресу үшін оның ұсыныстарын мұқият орындайтын дәрігердің көмегімен ғана қажет.

Бірақ жақсы жаңалықтар да бар. Қысым деңгейіне өмір салты қатты әсер етеді. Оны сау жағына өзгерту жеткілікті, ал гипертония немесе мүлдем басылады, немесе сіздің дәрі-дәрмекке деген қажеттілік айтарлықтай төмендейді.

Mayo Clinic беделді зерттеу ұйымының сарапшылары өмірдегі 10 маңызды өзгерістердің ішінде жоғары қан қысымын дәрі-дәрмексіз бақылаудың 10 әдісінің тізімін жасады:

1. Артық салмақтан арылыңыз. Әрбір жоғалтқан килограмм қан қысымыңызды шамамен 1 ұпайға төмендетеді.
2. Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Сіздің таңдауыңыз - аэробты жаттығулар: ұзақ серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, би. Күніне кем дегенде 30 минутыңызды осы әрекеттерге арнаңыз. Бұл жағдайда сіз қысымды тағы 5-8 ұпайға төмендете аласыз.
3. Салауатты тағамдарды жеңіз. Көбірек жемістер, көкөністер, жарма (жарма), аз май, жартылай фабрикаттар, нан өнімдері. Диетаны қайта қарау қан қысымынан 11 ұпайға дейін «алып тастауға» көмектеседі.
4. Диетада тұзды азайтыңыз. Аз ғана. Бұл қысымды 5-6 ұпайға төмендетуге көмектеседі. Есіңізде болсын: ДДҰ және басқа да беделді дереккөздер «Тұз мифі - күніне қанша натрий жеу керек?» деген кеңес береді. тәулігіне 1500-2300 мг тұздан артық емес тұтыныңыз, бұл бір шай қасықтан аз!
5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Әйелдер үшін тұтынылатын дозаны күніне бір сусынға немесе ерлерге екіге дейін азайту жеткілікті. Бұл контексте бір сусын 350 мл сыраға немесе 150 мл шарапқа тең. Бұл дозаны асырмаңыз және қан қысымыңыз тағы 4 баллға төмендейді.
6. Темекі шегуді тоқтатыңыз. Әрбір темекі сізге аздап қан қысымын арттырады.
7. Кофені азырақ ішіңіз. Дегенмен, бұл біраз даулы мәселе, өйткені ғалымдар кофенің қысым деңгейіне әсерін әлі де талқылап жатыр. Өйткені, кейбір адамдарда кофеин қан қысымының жоғарылауын тудырады, ал басқаларында бұл әсер байқалмайды. Егер сіз бірінші санатқа жатсаңыз (тексеріңіз: кофе-брейк алдында және одан кейін 30 минуттан кейін қысымды өлшеп, көрсеткіштерді салыстырыңыз), сусыннан бас тартқан дұрыс.
8. Стресті азайтуға тырысыңыз. Созылмалы стресс жоғары қан қысымының негізгі триггерлерінің бірі болып табылады.
9. Үйде қан қысымын бақылап, үнемі дәрігермен кеңесіңіз. Үйді бақылау өмір салтын өзгертулердің қайсысы жұмыс істейтінін және қайсысы көмектеспейтінін жақсырақ түсінуге көмектеседі.
10. Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау іздеңіз. Оларға мәселеңіз туралы хабарлаңыз және көмек сұраңыз. Жақын адамдарға қамқорлық сіздің күресіңізді жеңілдетеді және стрессті азайтады.