Өзіңізге зорлық-зомбылықсыз қалай мақсатқа жетуге және нәтижеге жетуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Подкастер Никита Маклаховтың «Болады!» кітабынан үзінді. армандарыңызға жету үшін әдеттеріңізді тезірек және оңай өзгертуге көмектеседі.

Жүйе өзгерістерін енгізіңіз

Біз әдетті жүзеге асыруды өте оңай етсек те, бұл әлі де уақытты қажет етеді және бізде әрқашан жақсырақ істер бар. Сонымен, сұрақ келесіге байланысты: уақыт пен энергия шығынынсыз қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін бе? Бақытымызға орай, кейбір жағдайларда жауап иә.

Мұны істеу үшін сіз жүйені өзгерту деп атайтын әдісті пайдалана аласыз. Алдымен мен сізді осы құралдың ресми сипаттамасымен таныстырамын, содан кейін мәнін өмірден қарапайым мысалдармен түсіндіремін.

Сонымен, жүйелік өзгеріс - бұл жағдайға бір реттік әсер ету, нәтижесінде жағымсыз әрекеттер физикалық мүмкін емес болады және қажетті нәтиже өздігінен алынады.

Мен мұның күрделі екенін білемін, сондықтан мысалдарға көшейік. Сіздің арқаңыз отырықшы жұмыстан ауыра бастады деп елестетіңіз. Сіз тым кеш болмай тұрып, өзіңізге көңіл бөлуге бел байладыңыз. Оқиғалардың дамуы қандай болуы мүмкін?

№1 нұсқа. Бастапқыда сіз өз қалпыңызды бақылап, еңкейгеніңізді байқаған сайын арқаңызды түзетесіз. Бірте-бірте сіз мұны азырақ және жиі еске түсіресіз, содан кейін сіз ауырсынуға үйреніп, мүлдем ұмытып кетесіз.

№2 нұсқа. Сіз заманауи технологияға сеніп, сіздің қалпыңызды бақылайтын және еңкейе бастасаңыз, сигнал беретін гаджет сатып алуды шешесіз. Бұл бірінші нұсқамен салыстырғанда алға қадам: енді сіздің арқаңызды ұмыту мүмкін емес. Құрылғының жадына сенуге болады.

Бірақ сіз әлі де саналы түрде әр сигналдан кейін арқаңызды түзетуге күш салуыңыз керек. Бірінші жағдайдағыдай, біраз уақыттан кейін сіз сигналға үйреніп, оған назар аударуды тоқтатасыз. Сонымен қатар, жұмысқа кіріспес бұрын құрылғыны киімге әр уақытта бекітуге тура келеді. Бір сөзбен айтқанда, ол әлі толық автоматтандырудан алыс.

№3 нұсқа. Сіздің гардеробыңызда жаңа зат пайда болады - денені түзететін корсет. Алғашқы екі нұсқадан айырмашылығы, қазір сізден талап етілетін нәрсе - таңертең футболканың үстіне корсет кию. Сонда ол барлық жұмысты сіздің қатысуыңызсыз өзі жасайды. Опция жақсы, бірақ әлі де сілтемеге жетпейді. Біріншіден, күн сайын таңертең корсетті есте сақтау керек. Екіншіден, оны күні бойы кию ұсынылмайды, өйткені бұлшықеттер қатайтатын белдіктерден демалуы керек.

№4 нұсқа. Сіз өзіңіздің сәнді кеңсе креслоңызды әріптесіңізге сыйға бересіз, ал оның орнына ортопедиялық тізе креслосын сатып аласыз. Мұндай креслода сіз шынымен қаласаңыз да, сіз еңкейіп отыра алмайсыз - бұл ыңғайсыз болады. Бұл опция жүйелік өзгерістердің тамаша үлгісі болып табылады. Орындықты сатып алуға бір рет бару жеткілікті, сонда сіз позаға қатысты барлық мәселелерді мәңгі ұмытасыз.

Бұдан былай процесс автоматты түрде өтеді. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды тыныш жасайсыз, ал орындық дененің дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді. Ештеңені киюдің, реттеудің, реттеудің немесе есте сақтаудың қажеті жоқ. Және одан да аз. Мәселе шешілді.

Оларды барлық аймақтарда қолданыңыз

Менің оқу курсыма қатысушылардың бірі баладағы жалпақ табанның алдын алу үшін жүйелік өзгерту идеясын қолданды. Бастапқы кезеңде сіз арнайы массаж төсенішінің көмегімен аяқтың деформациясын жеңе аласыз. Балабақшаға қойсаңыз, бала күні бойы оның үстінде жалаңаяқ жүреді. Әдейі емес, кілем нәресте ойнауға үйренген жерде жатқандықтан.

Жалғыз нәрсе - жүйелік өзгерістер: оларды барлық жағдайлар үшін ойлап табу мүмкін емес.

Егер барлық күш-жігеріңізге қарамастан, белгілі бір мәселе бойынша мұндай өзгерісті анықтай алмасаңыз, кем дегенде жартылай автоматты шешім табуға тырысыңыз. Мысалы, жоғарыда талқыланған қалып үлгісіндегі №3 опцияға ұқсас. Егер бұл нәтиже бермесе, сіз барлық ережелерге сәйкес әдеттер бойынша толық жұмыс істеу үшін таза ар-ұжданмен бастай аласыз.

Қай бағытта қозғалу керектігін түсіну үшін кітаптың алғашқы тарауларындағы кейіпкерлерімізді еске түсірейік: диетадағы қыз және менеджер. Олардың әрқайсысы өз жағдайына жүйелі өзгерістер енгізе алады және сол арқылы мақсатқа қарай қозғалысты жеңілдетеді.

Ағылшын тілін үйрену

Менеджер үшін мәселенің тұжырымы келесідей болады: «Ағылшын тілін үйрену мақсатты күш-жігерсіз өздігінен жүреді». Иә, бұл әрбір мектеп оқушысы мен студенттің арманы!

Бұл арманның орындалуы үшін не істей аламыз? Мысалы, біз күн ішінде жұмыс істейтін барлық құрылғыларда интерфейс тілін өзгертіңіз: компьютер, ноутбук, смартфон және планшет. Әлеуметтік желілерден электрондық пошта клиенттеріне дейінгі бағдарламалар мен қызметтермен де солай істеу керек.

Осылайша, біз күннің көп бөлігін ағылшын тілінде сөйлейтін контекстке батырамыз. Оксфорд акцентінің бұдан шығуы екіталай, бірақ бұрын таныс емес сөздер, сөз тіркестері және тілдік құрылымдар уақыт өте келе таныс болады. Бұл жағдайда жартылай автоматты шешім - орыс тіліндегі фильмдер мен телехикаяларды ағылшын тіліндегілерге ауыстыру. Немесе, кем дегенде, ағылшынша субтитрлерді жүктеп алыңыз.

Арықтау

Енді құтылғысы келетін қызға көшейік. Мұнда мәселенің тұжырымы керемет көрінеді: «Қалай ештеңе жасамай, бір уақытта салмақ жоғалту керек». Жүйелік өзгеріс ретінде диетологтардың танымал кеңесі қолайлы: үйден барлық үлкен, терең және кең ыдыстарды алып тастап, оның орнына кішкене табақтарды қолданыңыз.

Бұл, ең алдымен, біздің кейіпкеріміздің аздап жейтініне … немесе аздап көп жүруіне әкеледі. Бұл жай ғана, енді әдеттегі өлшемнің бір бөлігін алу үшін асүйге бірнеше рет көбірек жүру керек.

Егер сіз бұл идеяны дамытсаңыз, шанышқылар мен қасықтарды қытай таяқшаларымен алмастыруға болады. Содан кейін қыз, еріксіз, баяу, сабырлы және саналы түрде жей бастайды және бұл оның ас қорытуына міндетті түрде пайда әкеледі.

Денсаулық

Сіз американдық Эрик О'Грэй туралы әңгімені естідіңіз бе? Жүйелі өзгеріс оның өмірін түбегейлі өзгертіп, мыңдаған адамдарды шабыттандырды. Эрик ауыр қант диабетімен ауырып, салмағы 154 келі болатын. Дәрігерлер: егер шара қолданылмаса, адам бес жылдан аспайды, нәтижесінде ауру оны аяқтайды. Содан кейін Эрик жануарларға арналған баспанаға барып, Пети деп атаған үй жануарын алды. Ит көп жылдарды торда өткізген, белсенділігінің аздығынан денсаулығында да проблемалар болған.

Екеуі бір-біріне көмектесе бастады. Олар күнде ұзақ серуендеп, нәтижесінде екеуі де арықтаған. Бірінші жылы Эрик 54 келіге, ал оның төрт аяқты досы 11 келіге арықтады. Эрик тіпті бұрын ойлануға да батылы жетпеген марафонға қатысып үлгерді.

«Қазір менің өмірімде тек армандауға болатынның бәрі бар және мен мұның бәрін Питиге қарыздармын. Оған мен емес, ол маған қамқор болды … », - деп мойындайды Эрик. Ер адам өз тарихын «Петеймен бірге жүру: менің өмірімді құтқарған ит» кітабында айтып берді.

Иә, иә, бұл жағдайда төрт аяқты дос жүйелі өзгеріске айналды! Эрик бір ғана әрекет жасады - ол итті баспанадан алды - және бұдан былай өзін бұрынғыдай ұстай алмады: ешқашан тастап кетпеңіз және қиын тағдырға шағымданбаңыз.

Қорытынды

Қорытындылай келе, мен барлығына пайдалы болуы мүмкін жүйелік өзгерістер туралы идеялармен бөліскім келеді.

1. Соқыр теруді үйренгіңіз келеді, бірақ сабаққа уақыт таба алмай жүрсіз бе? Барлық әріптік стикерлерді пернетақтадан алып тастасаңыз, оқу процесі өздігінен басталады.
2. Денеңізді жиі босаңсытып, бұлшықет блоктарынан арылғыңыз келеді, бірақ массаж жасауға уақытыңыз жоқ па? Жуынатын бөлмедегі стандартты душ басын Алексеевтің душымен ауыстырыңыз, және әрбір су процедурасы гидромассажға айналады.
3. Ерте тұрып, жаттығулар жасағыңыз келеді, бірақ таңертең көзіңізді аша алмайсыз ба? Ұйықтауға ең қолайлы жағдай жасаңыз: кәдімгі жастықты ортопедиялық жастыққа ауыстырыңыз, ылғалдағышты қосыңыз және оятқышты сатып алыңыз. Толық қараңғыда ұйықтауға көмектесу үшін терезелеріңізге қараңғы перделерді іліп қойыңыз. Сонда сіз бір уақытта әлдеқайда жақсы ұйықтайсыз, яғни таңертең тұру оңайырақ болады.

Никита Маклахов пен оның 100 подкаст қонақтарынан энергияны басқару, мақсат қою және өзін-өзі тиімді ету туралы қосымша идеялар мен кеңестер алу үшін «Орындалады» кітабын қараңыз!