Қателіктеріңіз үшін өзіңізді қалай кешіріп, әрі қарай жүруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы мен жаман қатені айыра білуді үйреніңіз және өкінішті баға жетпес сабаққа айналдырыңыз.

Қанша қаласақ та өткенді өзгерте алмаймыз. Сондықтан, біз «Қызық, егер бұл не болар еді…» деген обсессивті ойлармен өмір сүруді үйренеміз және біздің әрбір қателігімізбен бірге жүретін үнемі өкінішке үйренуге тырысамыз.

Мұндай эмоциялар ағынымен күресу үшін қателерді «жақсы» және «жаман» деп бөлетін психологтар Шелли Карсон мен Эллен Лангердің көзқарасы көмектеседі. Олар біздің реакциямызда ғана ерекшеленеді - біз «жақсылардан» сабақ аламыз, ал «жамандардан» қатты ұяламыз.

«Нашар» қателеріңізді анықтау үшін бір қарапайым тапсырманы орындаңыз - «Кешіріңіз …» деген сөйлеммен жалғастырыңыз. Осылайша сіз немен жұмыс істеуге өкінетінін білесіз. Ал «жаман» қателерді «жақсыға» айналдыру үшін бес негізгі стратегияны қолданыңыз.

1. Қуаныш пен қиындықты бірдей қабылдаңыз

Біздің өмірімізде болып жатқан оқиғаларды қабылдауды өзгерту үшін сіз өзіңізге қарауыңыз керек. Бұл жерде зейінді басқару әдістері пайдалы болады.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз немесе өзіңізге ұнайтын кез келген медитация тәжірибесін қолданып көріңіз. Ойларыңыз бен сезімдеріңізді тыңдаңыз, өміріңізде не болып жатқанын қабылдаңыз және ықтимал сценарийлерді қарастырыңыз. Иә, өткенді өзгерте алмайсың, бірақ болашақты таңдауға болады.

2. Өзіңізге мейірімді болыңыз

«Өзін-өзі аялау. Өзіне деген жанашырлық пен мейірімділіктің күші туралы » Кристин Нефф өзін қабылдауға көмектесетін өзін-өзі жанашырлық екеніне сенімді. Ол ішкі күш пен өзін-өзі сүюді біріктіретін тәжірибені қолдануды ұсынады.

Ол үшін өзіңізге екі маңызды сұрақ қойыңыз:

1. Қателіктерімді қайталау кезінде мен өзімді қалай жанашырлық таныта аламын?
2. Ағымдағы жағдай туралы ойлануға және одан қажетті сабақ алуға қалай мүмкіндік беруге болады?

Жауаптар өткен қателіктерді өзіңізді кінәламай қалай шешуге болатынын түсінуге көмектеседі.

3. Өзіңізді зерттеңіз

Мұны істеу үшін өзіңізге жетекші сұрақтар қойып көріңіз:

• Бұл тәжірибе маған не үйрете алады?
• Егер мен тағы да осындай жағдайға тап болсам, басқаша не істер едім? Сіз өзіңізді қалай өзгертер едіңіз?
• Келесі жолы дұрыс шешім қабылдау үшін нені үйренуім керек?
• Дәл осындай жағдайдағы адамға қандай кеңес берер едім?
• Бұл қатені қайталамау үшін қандай ойлар, әдеттер немесе жеке қасиеттермен жұмыс істеуім керек?

4. Нені өзгерте алатыныңызды және өзгерте алмайтыныңызды анықтаңыз

Барлық қателерді түзету мүмкін емес. Кейде ең жаман нәрсе болды және сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - келісімге келу. Өзгеріс жасай аласыз ба деп өзіңізден сұраңыз. Өзіңізбен шыншыл болыңыз: орын алған жай бір ұят қателік пе, әлде ойланбаған шешімдер тізбегі ме?

Карнеги Меллон университетінің профессоры Рэнди Пауш: «Біз алатын карталарды таңдай алмаймыз, бірақ оларды қалай ойнайтынымызды таңдай аламыз», - дейді.

Егер сіздің қателігіңіз басқа адамға тиіп кетсе, кешірім сұрауға емес, оны тыңдауға тырысыңыз. Осыдан кейін сіз өз ойыңызбен бөлісе аласыз және бұл жағдай сізге не үйреткенін және алдағы уақытта не істеуді жоспарлап отырғаныңызды айта аласыз.

Рэнди Пауш кез келген кешірім сұраудың үш маңызды бөлігін атап өтті:

1. Сіздің қателескеніңіз туралы ескерту.
2. Ауыртқаны үшін кешірім сұраймыз.
3. Мәселе жағдайды түзету үшін не істеуге болады.

5. Өзіңізді мотивациялаңыз

Қиын кезеңдерден өтуге көмектесетін шабыттандыратын сөз тіркесін табыңыз. Сіз оны өзіңізге қайталай аласыз немесе телефоныңызда скринсейвер жасай аласыз - бұл сізді жақсы сезіну үшін.

Сенушілер үшін, мүмкін олар үшін ғана емес, неміс теологы Карл Этингердің дұғасы қолайлы: «Ием, маған өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға тыныштық бер, өзгерте алатын нәрсені өзгертуге батылдық бер және маған бер. бірін-бірі ажырата алатын даналық».