Буддистік монастырға бармай-ақ зейінмен айналысудың 5 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үлкен қалада тұратындар үшін қарапайым әдістер.

«Зейін» деген сөзді естігенде, көбісі авокадо шырынын ішіп қойған және қазір Камбоджаның бір жерінде қаңырап бос жатқан жағажайда таңды қарсы алып жатқан адамды елестетеді. Сабырлы, жанды жүз, аппақ киім, әлемнен толық алшақтау және айтарлықтай проблемалар жоқ. Осы бейнеге байланысты бізге хабардар болу қиын әрі қымбат сияқты көрінеді. Бірақ бұл олай емес.

Білу дегеніміз - қазіргі сәтті үкімсіз өмір сүру, оған 100% қатысу және автоматты реакциялардан, ойлардан, сезімдерден және әрекеттерден бас тарту.

Егер сіз хабардар болсаңыз, сіз дәл қазір сізбен не болып жатқанын, не сезінетініңізді, нені қалайтыныңызды, қайда және не үшін бара жатқаныңызды білесіз. Бірдеңе жасамас бұрын немесе айтпас бұрын, жағдайды талдап, оған бірнеше қырынан қарауға болады.

Ал өз бойындағы бұл қабілетті дамыту үшін бір жерге барудың немесе көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Мұнда күнделікті қолжетімді әдістердің кейбірі берілген.

1. Телефонсыз тамақтаныңыз

Әрбір үшінші американдық тамақ ішу кезінде смартфонды пайдаланады, ал Ресейге арналған статистика бұл деректерден мүлдем өзгеше болуы екіталай. Экранға қарап отырып, біз тағамның дәмін шынымен сезбейміз, аузымызға не салып жатқанымызды түсінбейміз және тамақты тек механикалық түрде шайнаймыз.

Және бұл тіпті мұндай көзқарас шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін емес. Ледті ақтарып, жаңалықтарды оқып, лайк басып, қазіргі сәттен қашатын сияқтымыз, біз оның ішінде жоқпыз. Соның салдарынан біз санадан айырыламыз.

Смартфоннан күніне кем дегенде бір рет тамақ ішу кезінде бас тартуға тырысыңыз. Сондай-ақ кітаптардан, телехикаялардан, газеттерден, планшеттерден және шындықтан қашудың басқа құралдарынан. Және тамақты кем дегенде 10 минутқа созуға тырысыңыз. Асықпаңыз. Тамақты баяу шайнаңыз, түскі асыңыздың қандай ингредиенттерден жасалғанын талдаңыз, ол сізді тудыратын сезімдерді тыңдаңыз, қашан тойғаныңызды бақылаңыз.

2. Тамаққа тапсырыс бермеңіз

Соңғы онжылдықтарда біз тамақтану әдеттерімізді көп өзгерттік. Мысалы, қазір пештің жанында бірнеше сағат тұрудың немесе барлық ережелерге сәйкес үстелді қоюдың қажеті жоқ. Дайын тағамды сатып алып, жүгіріп жүріп жұтуға болады. Бір жағынан, бұл ыңғайлы. Екінші жағынан, біз тек нәтижені (қанықтыруды) қуып жатырмыз және өзімізді процесті сезіну мүмкіндігінен айырамыз.

Өзіңіз пісіруді бастаңыз. Жоқ, бұл табаға макарон мен бір-екі шұжықты лақтыру туралы емес. Аптасына бір немесе екі рет қызықты рецепт таңдап, ингредиенттерді сатып алып, пісіруді бастаңыз.

Пісіру процесі өте медитативті болуы мүмкін: ол толық қатысуды және жоғары концентрацияны қажет етеді.

Сондай-ақ ол біздің сезімдерімізді дыбыстардың, иістердің, дәмдердің және сезімдердің алуан түрлілігімен еркелетеді. Қуыруға арналған табада көкөністердің шырылдағанын тыңдаңыз, ыстық хош иісті буды жұтыңыз, пеште алтын жалатылған бәліш қыртысын қараңыз. Бұл сізге қазіргі сәтке назар аударуға және оны толығымен сезінуге мүмкіндік береді.

3. Жазыңыз

Өзіңізді түсінуге және «қазіргі уақытта» болуды үйренуге көмектесетін көптеген жазу тәжірибесі бар. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• Классикалық күнделік. Кешке күні бойы не болғанын, қандай сезімдерді бастан өткергеніңізді, не ойлағаныңызды жазыңыз. Неліктен бірдеңе жасағаныңызды талдаңыз және сізді ренжіткен, қуантқан, ашуланған немесе толқытқан нәрсеге назар аударыңыз.
• Еркін жазу. Сіз жай ғана қағазды алып, басыңызға не келсе соны жазасыз. Сіз кез келген эмоцияны, кез келген, тіпті ең ақымақ немесе қорқынышты ойларды жазасыз. Ішкі қарсылықты жеңу үшін фрирайтинг мамандары таймерді қолдануға кеңес береді. Оны, мысалы, 15 минутқа қойып, уақыт біткенше жазыңыз.
• Алғыс күнделігі және сәттілік күнделігі. Олар сізді мұқият болуға және тіпті болмашы оқиғаларды немесе әсерлерді байқауға үйретеді. Мәні өте қарапайым: сіз бүгін кімге және не үшін алғыс айта алатыныңызды жазасыз. Кез келген опциялар: сүйікті адамыңыздан футболкадағы көңілді жазумен сізді қуантқан кездейсоқ жолаушыға дейін. Немесе өзіңізді мақтауға болатын жетістіктерді атап өтіңіз - кез келген нәрсе, тіпті кішкентай болып көрінетіндер.

4. Медитация

Медитацияның пайдасы туралы ұзақ айтуға болады. Бұл хабардарлықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқыны жақсартуға, алаңдаушылықпен күресуге, қан қысымын төмендетуге, зейін мен есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Және бұл оң әсерлердің аз ғана бөлігі.

Көптеген адамдар үшін медитация қиын, кейде тіпті қорқынышты болып көрінеді. Кейбіреулер бұл тек таңдаулыларға ғана ашылатын құпия білім деп ойлайды. Басқалары медитацияны үйрену өте ұзақ уақытты қажет ететініне және ол жұмыс істемейтініне сенімді. Тағы біреулері бұл тек діни немесе тіпті секталық тәжірибе деп санайды. Егер сіз солай деп ойласаңыз, зейінді медитациямен айналысып көріңіз.

• Тыныш, тыныш орынды таңдаңыз, тік отырыңыз - орындықтың шетіне немесе еденге аяғыңызды түрік стилінде айқастырып қойыңыз.
• Көзіңізді жұмыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз. Бастың тәжінен бастап саусақтарыңызға дейін денеңіздегі сезімдерді баяу «сканерлеуді» бастаңыз.
• Дененің әрбір бөлігін тыңдаңыз, онда пайда болатын сезімдерді ұстаңыз: қанның пульсациясы, жылу, ыңғайсыздық немесе, керісінше, релаксация.
• Содан кейін тыныс алуды бақылауға көшіңіз. Сізге ыңғайлы ырғақпен тыныс алыңыз, әрбір ингаляция мен дем шығаруды білуге тырысыңыз - ауаның тыныс алу жолдарыңызға қалай енетінін және қалай шығатынын, кеуде қуысының қалай кеңейетінін және төмендейтінін, денеңіздің тербелетінін.
• Егер кейбір ойлар мен тәжірибелер сізді алаңдатуға тырысса (және олар тырысады, ойларды тоқтату мүмкін емес), сіз аспандағы бұлттарды немесе сізден өтіп бара жатқан көліктерді бақылағаныңыздай, оларды бақылап көріңіз. Оларды қарастырыңыз және сізді сүйретпей ұшуға мүмкіндік беріңіз.
• Егер ой әлі де болса, алаңдайтын ештеңе жоқ екенін есте сақтаңыз. Тыныс алуды бақылауға оралыңыз.
• Қалағаныңызша медитацияны жалғастырыңыз.

Егер сізде мүлдем уақыт болмаса, күндіз өзіңізге шағын медитация жасауға болады. Оны бір-екі минутқа қойып, көзіңізді жұмып, ішіңізге қараңыз. Өзіңізден қазір не сезінесіз, сіздің денеңізде қандай сезімдер бар, басыңызда қандай ойлар өтіп жатқанын сұраңыз. Өзіңізді осында түсініңіз және қазір және қайта-қайта өмірдің аласапыран ағынына сүңгіңіз.

5. Тыныш хобби табыңыз

Өлшенген ойлауды жаттықтыру сәтке назар аударуға, шоғырлануға және демалуға көмектеседі. Мына әрекетті орындауға болады:

• Көгалдандыру. Ал ол үшін жер учаскесі бар үй сатып алудың қажеті жоқ. Сіздің балконыңызда шағын бақшаны ұйымдастыруға болады. Немесе сіз тіпті әдемі флорариумды жинап, ұйымдастыра аласыз - аквариумдағы, құмырада, бөтелкедегі немесе басқа контейнердегі миниатюралық бақ.
• Қолөнер. Бұл тоқыма тоқу және тоқу, кесте тігу, жұмсақ ойыншықтар жасау, жүннен киіз басу, патчворк және т.б. Мұндай әрекеттер зейінді жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар тыныштандырады. Сондай-ақ сізде дайын қалпақ, көрпе немесе ойыншық болады.
• Балшықтан жасалған қолөнер. Керамистер (кәсіпқойлар да, әуесқойлар да) балшықпен жұмыс істеу өте медитациялық екенін жиі айтады. Бастау керек - және сіз процеске толығымен еніп, өз сезімдеріңізге және саусақтарыңыздың астындағы материалдың қалай өзгеретініне назар аударасыз. Үйде өздігінен қатайтатын балшықпен мүсіндеп көріңіз немесе қолөнеріңізді жағуға және жылтыратуға болатын керамика студиясына жазылыңыз.
• Нобайларды құру. Мысалы, шағын үйлер мен бөлмелерді жасау. Сізге дизайн ойлап табу, материалдарды алу, кесу, қыру, көптеген ұсақ заттар мен бөлшектерді бояу және бояу керек. Жұмыс өте қиын және сөзсіз «осында және қазір» болуға үйретеді.
• Сурет немесе каллиграфия. Сіз хабардарлықты ғана емес, сонымен қатар көзді, түс сезімін және ұсақ моториканы қосасыз. Ең бастысы (барлық алдыңғы параграфтардағыдай) процеске толығымен назар аудару. Телехикаяларды, подкасттарды немесе аудиокітаптарды фондық режимге қоспаңыз.

Сіз басқа нәрсе туралы ойлай аласыз. Ең бастысы, бар назарыңызды істеп жатқан ісіңізге бағыттай отырып, ақырын жасай аласыз.