Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күн азайды, күн қысқарады, тек таңертең жылы көрпенің астына біраз уақыт сіңіп, кешке бір кесе ыстық шайға еріну керек. Осындай уақытта жаңа жетістіктерге күш-қуатпен қалай толтыруға және дәрігерлер бізді үнемі қорқытатын осы қорқынышты және түсініксіз витамин тапшылығынан қалай аулақ болуға болады?
Терминологияны түсінейік
Енді олар витамин тапшылығының алдын алу қажеттілігі туралы айтқанда, олар ағзаға витаминдер жеткіліксіз болған жағдайды білдіреді, ал көбінесе бірден бірнеше витаминдер жеткіліксіз. Бұл гиповитаминоз немесе витамин тапшылығы.
Витамин тапшылығының белгілері
Сіздің денсаулығыңыз туралы ойлану керек пе екенін түсіну үшін өзіңізге бірнеше сұраққа жауап беріңіз:
1. Менің тері жағдайым жақында өзгерді ме?
Егер теріде қабыну, пиллинг, бөртпе пайда бола бастаса, ол шамадан тыс құрғақ немесе шамадан тыс майланған және бұл аллергия немесе жаңа косметикалық өнімді пайдаланудың салдары емес, мүмкін бұл дененің қоректік заттардың жетіспеушілігіне реакциясы. Қызару және тітіркену - В6 витамині жеткіліксіз. Құрғақ тері, безеу, кенеттен әжімдер - А немесе В9 витаминінің жетіспеушілігі. Жарылған ерін немесе ерін бұрыштары - темірге бай тағамдар жеткіліксіз.
2. Шашыңыз бен тырнақтарыңыздың күйі өзгерді ме?
Егер бұл климаттың өзгеруіне немесе шаш түсімен соңғы манипуляцияларға байланысты болмаса, онда сіз сақ болу керек. Тырнақтар жұмсақ болды, жиі үзіледі, шаштың бөлінген ұштары көбірек болды - дене бізге А немесе В2 витаминдерінің жетіспеушілігін көрсетеді.
3. Денсаулықтың жалпы жағдайы қандай?
Егер қолдар немесе аяқтар ұйып қалса, аяқ-қолдардағы шаншу пайда болса, бұл әлдеқайда ауыр. Диетаны калий, магний және кальциймен байытуға тұрарлық.
Тітіркену, шаршаудың жоғарылауы, тәбеттің бұзылуы, ұйқы, зейін - бұл өте жиі кездесетін белгілер, бірақ олар бірге витаминдердің бүкіл тобының ұзақ уақыт жетіспеушілігін көрсете алады.
Денеңізге қандай қоректік заттардың жетіспейтінін анықтау үшін сынақтардан өткен жөн. Бірақ сіз өзіңіздің жалпы жағдайыңызды және көңіл-күйіңізді жақсартатын шараларды өзіңіз де жасай аласыз!
Не істеу
1. Диетаны қайта қарап шығыңыз
Дәріханадағы дәрумендерге және дүкендегі арнайы өнімдерге қанша ақша жұмсауға тура келетіні туралы құтырған есептер мен ойларды қалдырыңыз. Күзде және қыста әкелінетін жемістер пайдалылығы жағынан жазғыға қарағанда әлдеқайда төмен және барлық қоректік заттарды таныс және қолжетімді тағамдардан алуға болады.
Сәбіз мен жұмыртқада А дәрумені көп, В тобындағы витаминдер – нанда, сүзбеде, бұршақ дақылдарында, сүтте және етте көп. Жүректің жұмысы үшін өте маңызды магний мен калий бұршақтарда, қарақұмықта, теңіз балдырларында кездеседі. С дәрумені біз ойлағандай апельсин мен лимонға ең бай емес, итмұрын, болгар бұрышы және ашытылған қырыққабат.
Сонымен қатар, диета жеткілікті қоректік болуы керек! Бірнеше ерекшеліктерді қоспағанда, қатаң төмен калориялы диеталар сізді қуатпен толтыра алады және олар әсіресе суық мезгілде қиын. Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін ең жақсы таңдау - тағамның барлық түрлерінің қалыпты мөлшерімен толық сау диета.
2. Таза ауамен тыныс алыңыз
Ең жақсы шешім - ашық ауада тұрақты жаттығулар. Таңертеңгі бесте күнделікті 10 км жүгіру міндетті емес. Жеңіл кешкі серуендеу жеткілікті. Егер сізде шамадан тыс жұмыс жасағыңыз келмесе, төсекке дейін бөлмені желдету жеткілікті. Ең бастысы - ағзадағы барлық процестердің дұрыс жүруі үшін қажетті оттегінің жеткілікті мөлшерін алу.
3. Шыдамды болыңыз
Таңертең контрастты душ сізді қуаттандырады, ал ауа ванналарын төсектен тұрмай-ақ қабылдауға болады: терезені ашып, аязды ауаны үйге жіберіңіз. Бұл қарапайым әрекеттер иммунитетті арттыруға және кез келген ауруға сенімді түрде қарсы тұруға көмектеседі.
4. Жүйкеленуді доғарыңыз
Аз жағымсыз ойлар, кішігірім сәтсіздіктерге аз көңіл бөлу және айналадағы барлық жақсылыққа көбірек көңіл бөлу. Сонда кез келген күйзеліс пен күзгі депрессия сізді айналып өтеді!
«Барлық аурулар жүйкеден» деген сөзге күлмеңіз. Адам ағзасы өте күрделі және әлі толық түсінілмеген жүйе, бірақ факт сақталады: оң көзқарас физикалық жағдайдың жақсаруына ықпал етеді, ал үмітсіздік кез келген ауруды асқындыруы мүмкін.
Белсенді өмір сүріңіз және бақытты болыңыз! Егер сізде күзде витаминдердің жетіспеушілігімен күресудің арнайы әдістері болса, оларды түсініктемелерде бөлісуді ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Квинке ісінуі дегеніміз не және оны қалай болдырмауға болады
Квинке ісінуі - бұл күшті және найзағай жылдам аллергиялық реакция. Белгілі бір жағдайларда ол сізді өлтіруі мүмкін. Сондықтан біз тез әрекет етуіміз керек
D дәрумені тапшылығын қалай тануға болады және онымен не істеу керек
Дүние жүзінде миллиардқа жуық адам D дәрумені тапшылығынан және соған байланысты асқынулардан зардап шегеді. Ал бұл туралы көбі біле бермейді
Неліктен бүйректе тастар пайда болады және оны қалай болдырмауға болады
Дәрігерлер планетаның әрбір оныншы тұрғыны өмірінің бір немесе басқа кезеңінде бүйрек тастарымен кездеседі деп болжайды. Мұны жіберіп алмау маңызды
Неліктен қолма-қол ақшаның жетіспеушілігі пайда болады және оны қалай болдырмауға болады
Бизнесті қаржыландыру жөніндегі маман Александр Афанасьев - қолма-қол ақшаның жетіспеушілігі дегеніміз не және оны болдырмау үшін қаржыны қалай дұрыс басқару керек
Ми біздің идеяларымызды қалай басады және оны қалай болдырмауға болады
Сіз өз идеяларымыздан қаншалықты жиі бас тартатынымызды байқадыңыз ба? Бұл мақала осы жағымсыз тенденциямен қалай күресуге болатынын білуге және идеяларыңызға өмір беруге көмектеседі. Біз сіздермен Кортни Сейтердің оқиғасымен бөлісеміз.