D дәрумені тапшылығын қалай тануға болады және онымен не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер күш болмаса, бірақ артық салмақ болса - мүмкін сізге бұл зат жетіспейді.

D дәрумені көбінесе нәрестелерде рахитпен ауырмас үшін балаларға берілетін тамшылармен байланысты. Көп жағдайда бұл дұрыс: элемент сүйектердің өсуі, дамуы және беріктігі үшін өте маңызды. Дегенмен, бұл оның барлық функцияларынан алыс.

Неліктен бізге D дәрумені қажет?

D дәруменінің метаболизмі, әсер ету механизмі және клиникалық қолданылуы сіздің денеңізде осы заттың жеткілікті болуына байланысты:

• Қалыпты метаболизм, соның ішінде энергия - яғни тағамнан қажетті энергия мөлшерін алу мүмкіндігіңіз.
• Иммундық жүйенің жұмысы - ол вирустық, бактериялық немесе басқа қауіптерге қаншалықты тез және тиімді әрекет етеді.
• Гормоналды жүйенің күйі - D витаминінің жетіспеушілігімен семіздік, қант диабеті мен депрессияның дамуы қаупі артады.
• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы.
• Ал, және «кішкентай нәрселерде»: D витаминінің жетіспеушілігі мен тері аурулары, қатерлі ісік, сондай-ақ аутоиммундық бұзылулар - мысалы, склероз арасындағы байланысты көрсететін дәлелдер бар.

Дүние жүзінде миллиардқа жуық адам D дәрумені тапшылығынан және соған байланысты асқынулардан зардап шегеді. Ал бұл туралы көбі біле бермейді.

Д витаминінің денсаулық үшін өте маңызды екеніне қарамастан, оның деңгейі әрдайым бақыланбайды. Көптеген адамдар толығымен сенімді: денеге қажетті заттың қажетті мөлшерін өздігінен өндіру үшін кейде күн астында болу жеткілікті. Бұл адасушылық. Егер сіз қалада, тіпті күн шуақты аймақта тұрсаңыз, D дәрумені тапшылығын алмауыңыз мүмкін: 136 елден келген пациенттердің бір орталық талдауы қажетті тәуліктік доза.

Сіздің денеңізде «күн сәулесі» дәрумені жетіспейтінін көрсететін басқа жанама белгілер бар.

Кімде D дәрумені жетіспеуі ықтимал

Сізде D дәрумені тапшылығы қаупі бар, егер:

• Сіз кеңседе жұмыс істейсіз және күннің ортасында бір жарым сағаттан аз уақытқа үй-жайдан шығасыз.
• Түнгі ауысымда жұмыс істеп, күндіз ұйықтаңыз.
• Сіздің жасыңыз 60-тан асты. Қарт адамдар екі себеп бойынша осал. Біріншіден, олардың сыртқа шығуы жиі қиынға соғады. Екіншіден, жасы ұлғайған сайын ағза мұндай қажетті затты азырақ шығарады.
• Сізде қара тері бар. Көлеңке неғұрлым қараңғы болса, оның күн сәулесінің әсерінен D дәруменін өндіру қабілеті төмендейді.
• Сіз жүктісіз немесе бала емізіп жатырсыз.
• Семіздік. Артық май витаминді байланыстырады және оның қанға енуіне жол бермейді.
• Сізде созылмалы бүйрек немесе бауыр ауруы бар.
• D дәруменінің алмасуына әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдауда. Мысалы, холестирамин, зеңге қарсы және құрысуға қарсы препараттар, глюкокортикоидтар, АҚТҚ немесе ЖҚТБ-ға қарсы препараттар.
• Сізде келесі жағдайлардың бірі бар: целиак ауруы, Крон ауруы, гиперпаратиреоз (кальций деңгейін бақылайтын гормон өндірісінің жоғарылауы), туберкулез, гистоплазмоз, саркоидоз және лимфомалардың кейбір түрлері.

Сондай-ақ емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер тапшылыққа тап болады. Ана сүтінде бұл заттың қажетті мөлшері жоқ.

Егер сіз тәуекел тобына кірсеңіз, өзіңіздің әл-ауқатыңызды талдауды ұмытпаңыз: сіз D дәрумені тапшылығының белгілерін таба аласыз. Дегенмен, мұны бәрібір жасау керек.

D дәрумені тапшылығының белгілері қандай

D дәруменінің жетіспеушілігі - қиын нәрсе. Симптомдар, кем дегенде, бастапқы кезеңдерінде, өте бұлыңғыр. Оларды қарапайым әлсіздікпен немесе қарапайым шаршаумен оңай шатастыруға болады. Алайда, егер сіз бірден бірнеше белгілерді байқасаңыз, бұл алаңдатарлық сигнал.

1. Көбінесе суық тиіп қаласыз

D дәрумені инфекциялармен күресуге жауапты жасушалармен тікелей әрекеттеседі. Бірнеше ірі зерттеулер балалардағы D дәрумені тапшылығын және төменгі тыныс жолдарының инфекцияларын анықтады: бақылау зерттеулеріне жүйелі шолу және мета-талдау, оның тапшылығы мен ЖРВИ, бронхит және пневмония сияқты респираторлық аурулар арасындағы байланыс.

2. Сіз тез шаршайсыз

D дәрумені тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Егер бұл жеткіліксіз болса, сізде қуат алатын жер жоқ. Д витаминінің жетіспеушілігі және шаршау: әдеттен тыс презентация. Демек, тез шаршау және тұрақты шаршау сезімі.

Мысалы, бір зерттеуде, D дәрумені тапшылығын анықтау және емдеуден кейінгі гиперомнияны шешу, күндізгі созылмалы шаршау мен бас ауруына шағымданған 28 жастағы әйел D дәрумені деңгейін қалыпты деңгейден шамамен төрт есе төмен деп тапты. Бойжеткен осы затпен қоспаларды қабылдауды бастағанда, деңгейі қалыпты деңгейге көтеріліп, симптомдар жоғалып кетті.

Ирандық әйел медбикелердегі шаршау және D дәрумені күйінің әйел медбикелерге арналған тағы бір зерттеуі де D дәруменінің жетіспеушілігі мен энергияны үнемі жоғалту сезімі арасында анық байланысты анықтады.

3. Сізде депрессиялық кезеңдер болады, көбінесе қыста

D дәрумені мен серотонин, жақсы көңіл-күй гормоны деңгейлері арасында тікелей байланыс бар. Қыс мезгілінде әйелдерде D дәрумені мен депрессиялық белгілерге қатысты зерттеулер бар: Д витаминін қабылдау маусымдық депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсететін пилоттық зерттеу.

4. Сіздің арқаңыз бен буындарыңыз үнемі ауырады

D дәрумені тапшылығы бар адамдар сүйек және буын ауруына спецификалық емес қаңқа ауруы мен D дәрумені тапшылығы арасындағы қауымдастыққа, тапшылығы жоқ адамдарға қарағанда екі есе жиі шағымданады. Сондай-ақ, элементтің болмауы арқадағы ауырсыну ретінде көрінеді - атап айтқанда, төменгі арқа Үндістанның созылмалы төменгі арқа науқастарында D гиповитаминозының жоғары таралуы.

5. Бұлшықеттеріңіз жиі ауырады

Миалгияның себептері - бұлшықет ауруы деп аталатын - анықтау қиын. Олардың бірі D витаминінің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұл зат ауырсынуды бекітетін жүйке жасушаларының (ноцицепторлардың) қалыпты жұмысында маңызды рөл атқарады. Элементтің жетіспеушілігімен ноцицепторлар сәтсіздікке ұшырай бастайды Тұрақты аяқ-қол ауруы және қан сарысуындағы сілтілі фосфатазаның жоғарылауы Кашмирдегі ауыру ұстамаларымен көрінетін D субклиникалық гиповитаминозының ең ерте маркерлері.

6. Сызаттар мен басқа жаралар тым баяу жазылады

D дәрумені D дәруменінің синергетикалық әсеріне және бета 1 трансформациялық өсу факторының төмен концентрациясына қатысады, зақымдалған терінің орнында жаңа терінің пайда болуы үшін маңызды қосылыстардың дамуында тері жараларын емдеудегі потенциалды рөл. Егер бұл жеткіліксіз болса, жаралар әдеттегіден баяу емдейді.

7. Шашыңыз түсіп жатыр

Шаштың түсуінің жоғарылауы микроэлементтердің жетіспеушілігінен стресске дейін әртүрлі себептермен байланысты. Солардың бірі - D дәруменінің жетіспеушілігі. Бұл әйел үлгісіндегі шаштың түсуіне (ол бастың тәжінде және алдыңғы жағында жұқарған кезде) және алопеция аймағына күдіктенуге болады.

Д витаминінің тапшылығына күдіктенсеңіз не істеу керек

Ешқашан қоспалар алу үшін дәріханаға асықпаңыз. Д витамині жағдайында артық дозалану тапшылық сияқты қауіпті. Бұл жүрек айнуы, құсу, сананың бұзылуы, бүйрек функциясының бұзылуы және жүрек ырғағының проблемалары болуы мүмкін.

Сондықтан, егер сіз «күн» витаминінің жетіспеушілігіне күдіктенсеңіз, ең құзыретті әдіс - терапевтпен кеңесу. Дәрігер симптомдарды, өмір салтын, созылмалы ауруларды талдайды. Егер сіздің күдіктеріңіз оған сенімді болып көрінсе, маман элемент деңгейін анықтау үшін қан анализін тапсыруды ұсынады.

Бақытымызға орай, D дәрумені тапшылығынан құтылу оңай. Көбінесе өмір салтын өзгерту жеткілікті.

• Таза ауада және күнде жиі болыңыз. Күнге күйіп қалмас үшін оны асыра алмаңыз.
• Д витаминіне бай тағамдарды жеңіз. Мысалы, майлы балық (лосось, майшабақ, сардина), асшаяндар, жұмыртқаның сарысы, ашық жерде өсірілген саңырауқұлақтар.
• Витаминдік қоспаны қабылдаңыз. Бірақ терапевтпен кеңескеннен кейін ғана! Бұл дәрігер сізге ең тиімді және сонымен бірге қауіпсіз дозаны таңдауға көмектеседі.