Неврозды қалай тануға болады және онымен не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір жағдайларда таңғы ас, түскі және кешкі ас сізді алаңдаушылықтан құтқарады.

Ара-тұра қобалжыйтыны табиғи нәрсе. Такси сізді әуежайға жеткізуге кешіккенде, алаңдамай істеу қиын. Немесе сіздің балаңыз бірінші кездесуден кейінге қалды. Немесе, мысалы, сіздің мансабыңыз байланысты болатын сұхбат бар.

Дегенмен, кейбір адамдарға алаңдауға себеп қажет емес. Обсессивті жағымсыз ойлар өздігінен айналады және кейде өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді. Бұл невроз деп аталады. Немесе, дәлірек айтқанда, невротикалық мінез-құлық дегеніміз не? …

Невроз дегеніміз не

Біріншіден, бұл диагноз емес Невроздар мен невротикалық: айырмашылығы неде? … Кем дегенде қазірдің өзінде жоқ.

«Невроз» термині 1790 жылдардан бері белсенді түрде қолданылып келеді және әсіресе Зигмунд Фрейдтің жеңіл қолымен танымал болды, ол өзінің барлық дерлік психоанализін соған негіздеді. ХХ ғасырда психиатрлар мен психотерапевттердің бұл сөзі мазасыздық, фобиялар, истерия, депрессиямен байланысты әртүрлі психикалық, эмоционалдық және физикалық жағдайларды білдірді. Бірақ 1994 жылы невроз психикалық бұзылулардың жаңартылған диагностикалық және статистикалық нұсқаулығынан (DSM - IV DSM - IV) тәуелсіз диагноз ретінде жоғалып кетті.

Қазіргі ғалымдар бұл терминді тым анық емес және ескірген деп санайды.

Ал невроздың белгілері мазасыздықтың бір бөлігі ретінде көрінеді. Сонымен қатар, невротикалық мінез-құлық әлі де анық анықталуы мүмкін.

Неврозды қалай тануға болады

Невротикалық мінез-құлықты қалыпты мінез-құлықтан бөлетін жіңішке сызық - бұл реакциялардың қарқындылығы. Неврозбен олар соншалықты күшті, олар жеке және кәсіби күнделікті өмірге араласуы мүмкін.

Оның үстіне, бұл реакциялар тіпті кінәсіз болып көрінетін жағдайларда да көрінеді.

Американдық WebMD медициналық басылымының сарапшылары невротикалық мінез-құлық дегенге бірнеше мысал келтіреді. бұл норма мен невроз арасындағы айырмашылықты сезінуге мүмкіндік береді.

1. Өз күштері мен мүмкіндіктерінің белгісіздігі

Норма: Сіз күрделі және маңызды жобада жұмыс істеп жатырсыз, белгіленген мерзімдерді есте сақтаңыз және жұмысты уақытында аяқтау керек деп алаңдайды.

Невроз: сіз белгіленген мерзімді үнемі есте сақтайсыз және шексіз азап шегесіз: «Біз уақытында болмаймыз, біз бұл мерзімдерді ешқашан орындамаймыз!» Тіпті сіздің де, әріптестеріңіздің де толып кетпегені және сіздің алдыңызда әлі жеткілікті уақыт бар екендігі сізді тыныштандырмайды.

2. Жүйке мен қобалжу

Норма: ұшаққа кешікпеу үшін әуежайға ұшып кетуден екі сағат бұрын келгенді жөн санайсыз.

Невроз: сіз «ерте, не болса?!» және тіркелу басталғанға дейін екі-үш сағат бұрын орынға келеді. Осыған қарамастан, сіз ақпараттық тақтадан көзіңізді алмайсыз және әр 10-20 минут сайын рейсіңіздің уақытында ұшып кететінін білу үшін әуежай қызметкерлерін тартасыз.

3. Сенім және өзін-өзі бағалау проблемалары

Норма: бұрынғы жұбайыңыз сізді алдады, енді сіз жаңа қарым-қатынасыңызға күдіктенесіз.

Невроз: сіз жаңа серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп үнемі күдіктенесіз. Сіз оның телефонын тексересіз, оған кідіріспен 10 рет қоңырау шаласыз, егер ол қарама-қарсы жыныстағы достарымен байланыста болса, жанжал шығарасыз. Содан кейін, әрине, сіздің ұстамдылығыңыз үшін өзіңізді кінәлаңыз. Бірақ қызғаныш шабуылдары қайта-қайта қайталанады және сіз өзіңізбен ештеңе істей алмайсыз.

Невроз қайдан пайда болады?

Кейде невротикалық мінез-құлық сіздің туа біткен мінезіңіздің көрінісі, невротикалық тұлға деп аталатын түрі. Мұндай адамдар стресске көбірек ұшырайды. Невротикалық тұлға түрі психологиялық тесттер арқылы оңай анықталады.

Бірақ кейде невроз туа біткен емес, жүре пайда болған психикалық бұзылулардың салдары болып табылады. Олардың ішінде:

• жалпы мазасыздықтың бұзылуы;
• депрессия;
• әлеуметтік фобия;
• обсессивті-компульсивті бұзылыс;
• дүрбелеңнің бұзылуы;
• жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD).

Бұл жағдайлардың әрқайсысының өзіндік себептері бар. Және олар да әртүрлі тәсілдермен түзетіледі.

Невроздан құтылу үшін не істеу керек

Егер сіз бұрын басқа адам болғаныңызды есіңізде сақтасаңыз - невроз белгілері болмаса, ал қазір обсессивті жағымсыз ойлар сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, психотерапевтке жүгінген дұрыс. Маман невротикалық бұзылыстың дамуына қандай травматикалық оқиғалар әкелгенін анықтайды. Және бұл сізге алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.

Дегенмен, егер невроздың көріністері тым күшті болмаса, үйдегі әдістермен мәселені шешуге тырысуға болады.

1. Таза ауада көбірек серуендеу

Күніне кем дегенде 30 минут. Бірақ тіпті 15 минуттық серуендеу де сізді жақсы сезінеді.

2. Жақындарыңызбен сөйлесіңіз

Өзіңе бас тартпа! Отбасыңыз бен достарыңызға сізді не қобалжытатынын нақты айтыңыз. Және қиын уақытта сізге қолдау көрсетуді сұраңыз.

3. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз

Ұйқының болмауы алаңдаушылық пен стрессті күшейтеді.

4. Кофеин мен алкогольді азайтыңыз

Олар сондай-ақ алаңдаушылық пен эмоционалдылықты арттыруы мүмкін.

5. Жақсы тамақтаныңыз

Мазасыздықты жеңу үшін миға энергия қажет. Таңертеңгілік, түскі және кешкі асты өткізіп алмауға тырысыңыз, қатал диеталардан аулақ болыңыз.

6. Тәжірибеңізді қайта қарастырыңыз

Бұл әрқашан оңай емес, бірақ жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыруға тырысыңыз. Өзіңізден сұраңыз: сізді ең нашар сценарий туралы не алаңдатады? Бұл үшін елеулі алғышарттар бар ма? Жақсы, егер сіз, мысалы, мерзімін бұзсаңыз да - сонда не болады? Әлем, әрине, төңкерілмейді және жаңа тәжірибе болашақта күшіңізді жақсы есептеуге мүмкіндік береді.

Жалпы, жаманнан жақсылық іздеуге тырысыңыз. Ол тыныштандырады.

7. Барлық невротикалық оқиғаларды жазыңыз

Бұл сізге алаңдаушылық күшейе түсетін жағдайларды анықтауға көмектеседі. Үлгілерді табу арқылы сіз бұл жағдайлардан аулақ бола аласыз.

Бірақ назар аударыңыз! Жоғарыда көрсетілген шаралар көмектеспесе және мазасыздық сіздің өміріңізге кедергі жасай берсе, міндетті түрде терапевтке барыңыз. Психикалық бұзылулар көбеюі мүмкін. Оларды ертерек жеңу оңай.