Әдеттеріңізді өзгертпей, дұрыс тамақтануды қалай бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің денсаулығыңызға оң әсер ететін, бірақ диетадағы елеулі өзгерістерді қажет етпейтін жеті кеңес.

Заманауи әлемде пайдалы тағам барған сайын өзекті бола түсуде. Егер сіз соңғы бірнеше жылды біздің күн жүйесінен тыс жерде өткізген болсаңыз, қазіргі заманғы тамақтану мәдениеті семіздік эпидемиясының негізгі себебіне айналған сәтті жіберіп алған боларсыз, бұл басқа да бірнеше жағымсыз факторлармен бірге денсаулығымызға теріс әсер етеді.

Біз барлығымыз пайдалы тағамдарды жеуге тырысуымыз керек екенін білеміз, бірақ бүгінгі бос емес кестелер көптеген адамдарға өздерінің диеталарына дұрыс күтім жасауды керемет қиындатады. Көбінесе біз жүгіріп жүріп жеңіл тамақ ішуге және оның әртүрлі кейіпте барлық жерде кездесетін фаст-фуд қызметтерін пайдалануға мәжбүр боламыз.

Салауатты тамақтануды бірден бастау қиын болса да, сіз әлі де оған ұмтылып, пайдалы тағамға бірнеше қадам жасауға тырыса аласыз. Біз тамақтану әдеттеріңізді түбегейлі өзгертпестен өміріңізге жасай алатын жеті қарапайым шешімді, денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызға оң әсер ететін, бірақ айтарлықтай құрбандықты қажет етпейтін жеті шешімді жинақтадық.

1. Концентраттағы шырынды жаңа шырынмен ауыстырыңыз

Егер сіз азық-түлік дүкенінен шырын сатып алсаңыз, концентраттардан жасалмағандарды таңдап көріңіз. Осы таңдауды жасау арқылы сіз көбірек дәрумендер мен қоректік заттар аласыз, ал зиянды химиялық заттар әлдеқайда аз болады. Шырынды өзіңіз дайындасаңыз, жақсырақ. Жаңа піскен шырынның тоңазытқышта үш күннен ең көбі бір аптаға дейін (жаңа сығылған апельсин шырыны) сақталуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

2. Тәтті таңғы астан бас тартыңыз

Жарма сатып алғанда, сөмкені артқа бұрып, ингредиенттерді тексеріңіз. Егер сіз онда қант, фруктоза, жүгері шәрбаты немесе ұқсас тәттілендіргіштерді көп көрсеңіз, олардан аулақ болуға тырысыңыз. Көбірек жарма және аз қант бар жақсы таңғы ас іздеп көріңіз. Егер сіз таңғы асты, мысалы, оралған сұлы жармасын жиі жесеңіз, онда қанттың, жасанды хош иістендіргіштердің және басқа да қоспалардың қаншалықты көп екеніне назар аударыңыз. Кәдімгі ботқаны жақсырақ сатып алыңыз және сүйікті қоспаларыңызды өзіңіз қосыңыз, ол бал, даршын, мейіз, жаңғақтар және т.б.

3. Тағамдарыңызды пайдаланыңыз

Теледидардан бізге «егер сіз қатты аш болсаңыз, одан шығудың ең жақсы жолы - танымал брендтердің бірінің тәтті барын жеу» деп айтамыз. Бұл сізге төтенше жағдайда көмектесе алады, бірақ күнделікті тәжірибе ретінде бұл мүлдем жарамайды. Кеңседе жаңа піскен жемістердің, жаңғақтың, кептірілген жемістердің болуы туралы қамқорлық жасау әлдеқайда жақсы, олармен қажет болған жағдайда құртты өлтіруге болады.

4. Түскі асыңызды өзіңізбен бірге әкеліңіз

Кешкі асқа аздап пісіріңіз және түскі асқа жұмыстың қалдықтарын алыңыз. Жұмыс орныңызда тағамды жылытуға мүмкіндігіңіз болмаса, оның орнына үйде өз салатыңызды жасаңыз. Бұл 5 минуттан аспайды: контейнерге бірнеше салат жапырақтарын, шикі көкөністерді және жұмыртқа, ірімшік, ет немесе балық сияқты бірнеше гарнирді салыңыз. Бұл қоғамдық тамақтандыру орындарына барудан әлдеқайда пайдалы ғана емес, сонымен қатар әлдеқайда әдемі болады.

5. Сорпа туралы ұмытпаңыз

Сорпаның тағам алдындағы бөлігі әсіресе суық қыс айларында керемет дәмді болады. Ол сондай-ақ жоғары калориялы тағамдарды жеуге кіріспес бұрын аштықты қанағаттандыруға көмектеседі. Сорпалар бізге көкөністердің қосымша бөлігін, сондай-ақ денемізге өте қажет сұйықтықты береді. Сорпа салқын жерде (жертөледе немесе тоңазытқышта) сақталса, жеткілікті ұзақ уақыт сақталуы мүмкін.

6. Өнімнің жапсырмаларын тексеріңіз

Азық-түлік дүкенінен сатып алу кезінде әр өнімнің құрамын тексеру үшін затбелгілерді мұқият оқып шығуды әдетке айналдырыңыз. Ақыл-парасатыңызды пайдаланыңыз – егер оның құрамында химиялық зауыттың инвентаризациясына көбірек ұқсайтын ингредиенттер көп болса, оны сөреге қайта қойған дұрыс. Қарапайым және түсінікті компоненттерден тұратын басқа нұсқаны табыңыз.

7. Етсіз өмір сүруге тырысыңыз

Диетада еттен мүлде бас тартқандар бар дейді. Олардың еліне қысқа күндік саяхат жасағыңыз келе ме? Бұл саяхат сізге жаңа әсерлер мен сезімдер береді, аспаздық көкжиектеріңізді кеңейтеді, сізді жаңа рецепттермен таныстырады және сіздің әл-ауқатыңызға жағымды әсер етеді. Немесе бұл сізге ұнап, көшуді ойлайтын шығар?