Терең медитация техникасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Lifehacker.ru продюсері Сергей Булаев Таиландтағы демалыстан кейінгі медитация тәжірибесімен бөліседі.

Менің ойымша, бәрі медитация туралы естіген және сонымен бірге әркім әртүрлі болуы мүмкін. Сіз күніне бірнеше минут медитация жасай аласыз немесе арнайы белгіленген орындарға барып, бірнеше аптаның ішінде ағартуға болады. Соңғы нұсқа әсіресе қызықты, өйткені оны қайта туылумен салыстыруға болады.

Күрделі және сиқырлы ештеңе жоқ

Менің тәжірибем көрсеткендей, медитация сиқырлы, мистикалық нәрсе болып саналады. Барлығына қол жетімсіз нәрсе. Адамдар үнді ашрамдарында немесе йога залдарында жасайтын нәрсе. Бұл мүлде олай емес. Медитация ақыл-ой жаттығуларына ұқсайды, дәлірек айтсақ, ағызу. Тістерді тазалау сияқты нәрсе.

Медитация жай ғана адамдар әдетте батырылатын үздіксіз ойлар ағынынан шығу мүмкіндігін жаттықтырады. Ішкі диалогты тоқтатуға үйретеді. Адамдар «өзін-өзі ұстау» деп атайтын нәрсені тоқтатыңыз.

Медитация әдістерінің көптігі анықтықты арттырмайды. Шынында да, өте қарапайымнан өте күрделіге дейін «ойламауға» жетудің жүздеген жолдары бар және адамдар қарапайым әдістерге әрдайым сүрінбейді. Нәтижесінде, олар табысқа жете алмайды және бұл қандай да бір жолмен жұмыс істей алады деген сенім жоғалады.

Менің техникам

Мен досым ұсынған терең медитация, белгілі бір Йогани жазған кітапта тапқан қарапайым әдіспен бөліскім келеді. Өкінішке орай, кітап ағылшын тілінде және менің достарымның көпшілігі оны оқи алмайды. Сондықтан мен бұл техника туралы орыс тілінде айтқым келеді.

Сонымен, терең медитация техникасы.

Сіз «мантра» сөзін кездестірген шығарсыз. Ол адам үздіксіз қайталайтын сөзді, сөздердің жиынтығын немесе жай дыбыстарды білдіреді. Бұл санадан басқа ойларды ығыстыруға мүмкіндік береді, сол арқылы ішкі диалогты басады. Бұл мантраны қолдану арқылы біз медитация жасаймыз.

Йогани «МЕН БІРІН» (ayem, «Менмін» деп аударылған) тіркесін қолдануды ұсынады. Сонымен қатар, ол сіздің ана тіліңізге қарамастан, бұл комбинациямен жұмыс істеуді ұсынады, өйткені маңыздысы мағына емес, тек дыбыстар. Шындығында, ештеңе маңызды емес және сіз кез келген басқа мантраны қолдана аласыз, мейлі ол «Менмін», «Отаным» немесе «Ием рақым етсін» болсын.

Сізге 20 минут қажет болады, оның барысында ешкім сізді алаңдатпайды. Ыңғайлы жағдайда ыңғайлы жерде отырыңыз. Орындықта немесе диванда. Падмасанадағы йога төсенішіне отырудың қажеті жоқ. Оның үстіне, мен мұны қалай істейтінін білсеңіз де жасамауға кеңес беремін. Сізге тек демалу керек. Дегенмен, жатып медитация жасауға тырыспау керек. Көбінесе бұл ұйықтап кетуге әкеледі.

Таймерді немесе дабылды 20 минуттан кейін өшіру үшін орнатыңыз. Ең жұмсақ, ең тыныш сигналды таңдаңыз. Немесе мүлде бәс тігуге болмайды. Тек сіз отырған жерден сағаттың қажетсіз қозғалыстарсыз көрінетініне көз жеткізіңіз.

Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз. Жабық қабақтарыңызда жыпылықтайтын қараңғылық пен түсті дақтарға қараңыз. Уайымдамаңыз, ол жерде ештеңе көрудің қажеті жоқ, бұл жай ғана хаотикалық дақтар. Бір-екі тыныш тыныс алыңыз. Айт іштей сіздің мантра. Осыдан кейін келетін ішкі тыныштықты тыңдаңыз.

Сіздің миыңыз бірден ойлауға оралады, ол өз бағытын алады. Бұл жақсы. Бұл әдеттегі нәрсе. Сіздің басыңызда ойлар бар екенін түсінген кезде, мантраны қайтадан айтыңыз. Сабырлы, асықпай. Тыныштықты тыңда. Ми қайтадан ойлауға оралады.

Басыңызды ойлардан толығымен тазартуға тырыспаңыз. Сіздің табысқа жетуіңіз екіталай. Ең бастысы, егер сіз мантрадан алшақтап кеткеніңізді ұзақ уақыт бойы байқамаған болсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз және өзіңізді айыптамаңыз. Ешқашан кеш емес. Оны қай кезде де байқап, айту маңызды.

«Отырудан шаршадым», «бүгінге осы да жетеді ме?» деген ойлар міндетті түрде болады. Бұл жақсы, тек өзіңізге тағы бір рет мантра айтыңыз.

Мантраны оқуды ингаляция немесе дем шығарумен байланыстырмаңыз. Тыныс алуыңызға назар аудармаңыз. Ал егер солай етсеңіз, жай ғана мантра айтыңыз.

Мүмкін біреу бөлмеге кіріп, телефонға қоңырау шалып, сіз сөйлесуге мәжбүр болады. Жарайды, оған жұмсалған уақытты медитация уақытына қосыңыз.

Ешқандай нәтижеге, ағартушылыққа, түсінуге үміттенудің қажеті жоқ. Кейде медитация жасаңыз, бірақ жиі. Өзгерістер баяу бола бастайды. Ең бастысы, оларды күтпеу:)