Сүйікті адамға салмақ жоғалтуға қалай көмектесуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз кенеттен сіз қоғамдық көлікте досыңыздың қасында отыра алмайтыныңызды байқайсыз: адамдар көп. Немесе екінші жартыжылдықтың жаңа джинсы бір жыл бұрынғыдан үш өлшемді үлкенірек. Жалпы, сіз сүйікті адам салмағын жоғалту керек екенін көресіз. Қалай ынталандыру керек, бірақ адамға зиян тигізбеу және оған салмақ жоғалту қиындықтарын жеңуге көмектесу, мақаланы оқыңыз.

Міне, «Мен қалай көрінемін?» деген сұрақ туатын күн. не өтірік айту керек, не «сен семізсің/семіз» деп айту керек.

Егер сүйікті адам бірнеше келі салмақ қосса (иә, кем дегенде бесеуі), бірақ салауатты норманың шегінен шықпаса және сіз негізінен сымбатты Аполлонды немесе одан да нәзік нимфаны көргіңіз келсе, бұл бір нәрсе. сізге. Ал артық салмақ сыртқы келбет пен әл-ауқатқа қатысты нақты проблемаларды тудырған кезде мүлдем басқаша. Мұнда сіз шынымен бірнеше қадамдар жасауыңыз керек. Мен бірден ескертемін, бұл мақалада мен дәл екінші жағдайды айтамын: адам өзін елемейді, ал салмақ жағымсыз салдармен қорқытады.

Кімге керек

Сіз өзгерту керек деп айтқан кезде, адам бірден тамақтану жоспарын қайта қарап, жүгіре бастады, талқылайтын ештеңе жоқ. Шынайы өмірде адамдар ренжіді, тентек, қайғырады.

Егер адам семірсе және ештеңені өзгерткісі келмесе, онда оған қажет емес. Саған керек.

Сіз досыңызды немесе сүйіктіңізді сау килограммға дейін төбеңізге сүйреп апарғыңыз келетіні туралы нақты шешім қабылдауға тура келеді. Бұл не үшін қажет - екінші сұрақ, бірақ сіз мұны оқып жатқандықтан, жауап белгілі.

Фактілермен бетпе-бет

Жақын адамыңызға оның фигурасына неліктен алаңдайтыныңызды түсіндіру - бұл процесте болуы мүмкін ең қиын нәрсе. Дұрыс сөздерді тапсаңыз, жұмыстың жартысы орындалды деп есептей аласыз.

Шындықты айт. Шындық болмаса, сіз ешкімді мотивациялай алмайсыз. Бірақ сіз сөз тіркесі бойынша басқатырғыш болуыңыз керек. Бір жағынан, сөздер ықтимал апаттың толық ауқымын көрсетуі керек. Екінші жағынан, шынайы ниетіңізді көрсету.

Кешендердің дамуын қоздырмау үшін сұлулық пен эстетикалық артықшылықтарға емес, денсаулық пен қарым-қатынасқа назар аударыңыз.

Бірақ бұл тағы бір қулық, әсіресе қызды ынталандыруға тырысқанда. Түсініктемелеріңіз шыншылдықты іздеуде бөлшектенеді.

Мені семіз деп ойлайсың ба?!

Неліктен бұлай айту мүмкін емес екенін ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ деп ойлаймын. Маған басқа адамдардың фунттары туралы неліктен қамқорлық жасайтыныңызды, олар еріген кезде жеке өзіңізге қандай пайда әкелетінін айтыңыз. Сүйікті қызға немесе жігітке сөз тіркестерін салыстырыңыз:

• Жаман көрінесің.
• Мені екі әдемі дос ретінде көргім келеді. Және олар фон үшін арық барлық жерде толықтай жүреді деп ойлаған жоқ.

Серіктес үшін:

• Мен сенің фигураңа тартылмаймын.
• Мен сенімен ұзақ және бақытты өмір сүргім келеді және артық салмаққа байланысты аурулармен күресу бізді қызықты әрекеттерден алшақтатқанын қаламаймын.
• Кейбір фунттармен қарым-қатынасты бұзу үшін бізде бәрі тым жақсы.

Ата-аналар үшін:

• Сіз өзіңізге мүлдем қарамайсыз.
• Немерелеріңіздің шөберелерін көруіңізді қалаймын.

Яғни, адамды ренжітпей, айыптамай-ақ байлап, маңызды себеп табу керек.

Не істеуге болмайды:

• Қорлау. Өйткені сіз мұны ешқашан жасамауыңыз керек.
• Кінә. Өйткені ол сенімділікті жояды.
• Қарым-қатынастың үзілуіне қауіп төндіреді. Өйткені бұл қарым-қатынас тозаққа дейін.

Не істеу керек екенін тікелей сұраңыз

Сиқырлы ем. Қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Сізге кеңес, спортзалға бару, жүгіру қолдауы керек пе? Ал үйлесімге апаратын жолды жеңілдету үшін не істей аласыз? Кенет адамда ойлар пайда болады, ол жай ғана сұрауға ұялды.

Ақпаратпен бөлісу

Салмақты жоғалтуға не көмектесетіні туралы ақпарат жинаңыз: қандай қызметтермен тамақтануды бақылау ыңғайлы, салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар қажет, фунт жоғалту қаншалықты тез қалыпты, жоспарларды қалай жасау керек және оларды қалай ұстану керек, қайдан алуға болады мотивация. Содан кейін тапқанның бәрін адресатқа жіберіңіз. Адам жалықпауы үшін ақпарат ағынын мөлшерлеуді ұмытпаңыз.

Мұндай зерттеу жұмысы адамның жылдам диеталар немесе ғажайып құралдардың көмегімен салмақ жоғалту идеясы болмауы үшін жүргізілуі керек. Олардың жұмыс істемейтінін сіз бен біз білеміз, бірақ біреу білмеуі мүмкін.

Және бұл жұмыс сіздің жеке бастамаңыздан лезде әсер күтпеуге де көмектеседі: «арықтау уақыты келді» деген сөздің еш әсері жоқ, арықтау айлар алуы мүмкін.

Диетаның бұзылуын тудырмаңыз

Егер сіз бірге тұрсаңыз, тамақты өз қолыңызға алыңыз. Үйіңізден барлық қауіпті тағамдарды, соның ішінде қант қоймаларын алып тастаңыз. Өздері тек салауатты диетаға барады, сондықтан адамда балама жоқ: тек буға пісірілген балық, тек салауатты өмір салты. Сізге тіпті тамақ жасауды үйрену керек болуы мүмкін.

Егер сіз достарыңызды дене майынан құтқарсаңыз, олардың қатысуымен сіз де диетадасыз. Ал шошқа етіне гарнир ретінде ірімшік қыртысы қосылған картопты қалай пісіргеніңізді де айтпайсыз, әлеуметтік желіде қабырғаға ілулі тұрған рецепттерді де жарияламайсыз. Иә, басқа адамға «арықтау» оңай болады деп ешкім айтқан жоқ.

Бастауға көмектесіңіз

Кейде адамдар салмақ жоғалтуды бастауға ұялады.

Спортзалға соншалықты тоқ болып қалай баруға болады? Барлығы күледі.

Өз бетіңізше жақсы жаттықтырушы тауып, оған жағдайды түсіндірсеңіз, ол жаңадан бастаушыға қолдау көрсете алады. Содан кейін жақын адамыңызға дәл осы жаттықтырушыдан бірнеше сабақ беріңіз.

Егер қомақты сома қауіп төніп тұрса, біреу бәс тігуде салмақ жоғалтуға дайын. Дауласып, бәс тіксең, бәрібір жеңесің.

Ал біреуге бастау үшін көбірек қиял қажет. Мысалы, сіз бір шарт қоя аласыз: егер сіз торт жегіңіз келсе, алдымен блокты үш рет айналып жүгіріңіз. Күлкілі және жеткілікті тиімді.

Әр қадамды бақыламаңыз

Жаттықтырушыны тауып, жазылымды сатып алған кезде, адамның сол жерде қалай екенін тексеруге жүгірмеңіз. Сіздің бақылауыңыздың астында емес, өз бетіңізше жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз. Сіз бақылаушы емессіз.

Ерекшелік - егер жақын адамыңыз сізді сабаққа қатысуды сұраса.

Соғысқа дайындалу

Бұл парадоксалды. Бірақ сіздің көптеген таныстарыңыз, достарыңыз немесе туыстарыңыз сізді бұл досыңыздың артық салмағы үшін емес, досыңызға немесе серіктесіңізге көмектесуге тырысқаныңыз үшін сынға алады.

Мантраны үйретіңіз: Мен бұл адамдардың барлығы қандай мақсаттарды көздейтінін білмеймін, бірақ мен сізге алаңдаймын, өйткені … (мотивация және жеке қызығушылық туралы абзацты қараңыз).

Кейбір жолдас емес жолдастардың аузын қатты жабуға тура келеді. Немесе тіпті сөйлесуді тоқтатыңыз. Өйткені адамға салауатты өмір салтынан бас тартуға дәлелді себептермен кеңес берілгенін елестету қиын.

Ешқашан өзіңізді үлгі етпеңіз

«Мен мұндамын» деп басталатын фразаны айтуға дайын болсаңыз, аузыңызды жапқаныңыз жөн. Сіз үлгі емес, қамқор адамсыз. Және сүйікті адамыңызды өзіңіздің «жұлдыздық» деңгейіңізге көтермеңіз, бірақ оған көмектескіңіз келеді.

Сіздің артық салмақ туралы пікіріңіз адамға қазірдің өзінде зиян тигізуі мүмкін, ал егер сіз өзіңізді жақсы деп санайтыныңызды көрсетсеңіз, олар сізді тыңдамайды.

Әр қадамын мақтаңыз

Досыңыз немесе жақын адамыңыз сізден жақсы көрінсе, әсіресе бақытты болыңыз. Сәйкес болу үшін өмір салтыңызға көбірек көңіл бөлуге дайын болыңыз.