Белгілі бір жерлерде салмақ жоғалтуға болады ма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе проблемалық деп аталатын кейбір жерлерде май әсіресе тез және көп мөлшерде жиналады. Лайфхаккер бұл жерлерден майды кетіруге, ал қалған қабатын бүлінбей қалдыруға болатынын түсіндіреді.

Неліктен май белгілі бір жерлерде жиналады?

Май жасушаларының ең көп саны, липоциттер, іш, жамбас және бөкселерде орналасқан - эволюция процесінде бұл орындар май қоймасы ретінде таңдалды. Сондықтан, артық калориямен май ең алдымен осы жерлерде жиналады, ал салмақ жоғалтқан кезде ол сол жерде ең соңында қалады.

Неліктен әйелдер бөкселер мен жамбастарда көбірек май жинайды?

Бұл гормондарға байланысты. Бала туатын жастағы әйелдерде эстрогеннің арқасында бұл жерлерде май жүктілік және емізу кезінде сақталады. Лактация кезінде аштық кезінде жамбас майы оңай ыдырайды, қоректік заттарды береді, ал кеудедегі май қабаты, керісінше, ұлғаяды. Бала туу жасы өтіп, эстроген мөлшері азайған кезде әйелдерде іш майы жинала бастайды.

Неліктен дене іштегі майды сақтауы керек?

Майды сақтау механизмі адамзат тарихының аз уақытында артықшылық болды. Артық калориямен май тері астына да, ішкі ағзаларға да (висцеральды май) жиналады. Липолиз кезінде калория тапшылығы болған кезде май бұлшықеттер отын ретінде пайдалана алатын май қышқылдарын береді. Сонымен қатар, висцеральды майда липолиз процестері әлдеқайда қарқынды жүреді, яғни ішкі май аштық кезінде энергияның ең жақсы көзі ретінде қызмет етеді.

Ал егер сіз іш қуысын қатты сорсаңыз, ол іштегі майды кетіруге көмектеседі ме?

Іштің жаттығулары іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін арттырады, оларды жақсы күйде ұстайды, бірақ майдың мөлшерін азайтуға ешқандай көмектеспейді.

Майды ыдырату процесін бастау үшін дене липолитикалық гормондардан: адреналин, глюкагон, кортизол және т.б. Бұл гормондар қанға бөлініп, май жасушаларына жетіп, липолиз процесін бастайды. Белгілі бір жерде қан ағынын тоқтату және гормондардың әсерін күшейту мүмкін емес - олар проблемалық аймақтарда да, басқа жерлерде де бүкіл денедегі май жасушаларына әсер етеді.

Сонымен, проблемалы аймақтардан майды қалай кетіруге болады?

Іштегі, бүйірдегі, жамбастағы және басқа жерлердегі майды кетіру үшін липолиз процесі басталып, май қоймалары отын ретінде пайдаланылуы үшін калория тапшылығын жасау керек. Мұны істеу үшін сіз диетаға отыруыңыз керек, тұтынылатын калориялардың санын азайтып, физикалық белсенділікті қосып, энергия шығынын көбейтуіңіз керек.

Ал асқазан мен жамбасты тамақ пленкасымен немесе арнайы белдікпен орасаңыз, бұл майды тез жағуға көмектеседі ме?

Жоқ, бұл мүлдем тиімсіз және тіпті зиянды. Пленка мен жылы белдіктер терлеуді арттырады, бұл сізді көбірек ылғалды жоғалтады, бірақ бұл майдың мөлшеріне ешқандай әсер етпейді. Сонымен қатар, қатты терлеу бұл жағдайдың барлық теріс әсерлерімен сусыздандыруға әкелуі мүмкін.

Ванна мен массаж да көмектеспей ме?

Ванна, массаж, денені орау және ысқылау - бұл шаралардың барлығы қан айналымын жеделдетеді, сонымен қатар май жасушаларына липолитикалық гормондарды жеткізу. Дегенмен, босатылған май қышқылдары денеге қолданылуы керек - мысалы, физикалық белсенділік немесе жаңа жасушаларды құру үшін - әйтпесе олар май қоймаларына қайта оралады. Сондықтан диета мен жаттығуларсыз ванна, массаж және басқа да шаралар тиімсіз болады.