2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Зерттеуге негізделген бақылау парағы.
Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.
Қалай тез салмақ жоғалтуға болады?
Анонимді түрде
Сізге салмақ жоғалту туралы лайфхакермен танысуды ұсынамыз. Біз сізге дұрыс салмақ жоғалту жылдамдығын, диетаны және жаттығу жоспарын таңдауға көмектесу үшін ондаған ғылыми мақалаларды зерттедік. Міне, орындалатын әрекеттердің тізімі:
- Күніне қанша калория тұтынатыныңызды есептеңіз.
- Күнделікті жәрдемақыдан 500 калорияны алып тастаңыз. Салмағыңызға және салмақ жоғалтудың қалаған жылдамдығына байланысты сіз көп немесе аз шеге аласыз, бірақ кез келген жағдайда диетаны 1100 ккал-дан артық азайтпаңыз: бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Барлық калориялардың шамамен 30% -ы ақуыз, ал 10-45% көмірсулар болатындай мәзір жасаңыз.
- Аптасына 3-5 жаттығу жасаңыз. Бір жаттығуда шамамен 600 калория жағатындай физикалық белсенділікті есептеңіз. Уақытыңыз аз болса, жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолданып көріңіз.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кардио жасаңыз, ал бұлшықет массасын сақтағыңыз келсе, оған күш қосыңыз.
- Стресстен аулақ болыңыз. Көптеген зерттеулер стресс пен висцеральды майдың арасындағы байланысты көрсетті. Бұл туралы толығырақ бөлімде оқыңыз.
- Ұйқы жеткілікті. Ұйқының болмауы тәбетті арттырады және денсаулыққа зиян келтіреді.
Ұсынылған:
Жасөспірімге қалай салмақ жоғалтуға және бір уақытта денсаулықты бұзбауға болады
Лайф-хакер жасөспірімге қалай арықтау керектігін ойлап тапты. Бұл өте қарапайым болды: сізге дұрыс стратегияны таңдау керек. Және жастық максимализм мен диеталар жоқ
Айналдыру жаттығулары салмақ жоғалтуға және бұлшықетті тезірек құруға қалай көмектеседі
Айналым жаттығуларында сіз әртүрлі бұлшықет топтарында қатарынан бірнеше жаттығулар жасайсыз, содан кейін сіз қайтадан бастайсыз. Сонымен қатар, жиынтықтар арасында демалу аз немесе мүлдем болмайды. Сондықтан сіз салмақ жоғалтасыз және бұлшықетті тезірек жасайсыз
Белгілі бір жерлерде салмақ жоғалтуға болады ма
Іш пен бүйірдегі майды қалай кетіруге болады? Көптеген адамдар арнайы жаттығулар немесе денені орау арқылы дұрыс жерлерде салмақ жоғалтуға болады деп санайды. Бірақ бәрі соншалықты қарапайым емес
Калорияны қалай оңай азайтуға және салмақ жоғалтуға болады
Бұл мақалада біз сізге өзіңіз үшін тамаша диетаны есептеу арқылы салмақ жоғалтуды көрсетеміз
Сүйікті адамға салмақ жоғалтуға қалай көмектесуге болады
Сүйікті адамыңызға салмақ жоғалту туралы кеңестермен көмектескіңіз келе ме? Өте нәзік болыңыз және біздің ұсыныстарымызды тыңдаңыз