2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Біз аз жеу керек екенін білеміз (және біз де сезінеміз - қосымша фунт күн сайын өзімізді еске салады). Бірақ білу мен істеу екі бөлек нәрсе. Бөлшектерді қысқартудың және идеалды диетаңызды анықтаудың оңай жолы бар.
Қайғылы туралы аздап
Салмақты жоғалту және оңтайлы салмақты сақтау әрқашан дерлік сынақ болып табылады. Диеталар, ғажайып таблеткалар, жаттығу залы, жүзу бөлімі, қантсыз тағам және бүкіл пәтерді жасырын ұры туралы хабардар ететін тоңазытқыш - бұл мезгіл-мезгіл 60-тан 80% -ға дейін болатын айлалардың толық тізімі емес. ересек халық.
Кез келген адам жетістікке жете бермейді: кейде ынта, бірде уақыт жетіспейді, кейде балерина болу арманына жету жолында басқа да кедергілер болады.
Егер сіз американдықтар туралы статистиканы алсаңыз, 2004 жылы олар күнделікті 2750 ккал тұтынғанын көре аласыз, бұл 1970 жылмен салыстырғанда 500 ккал (елестетіп көріңізші, 500!) артық. Біздің елде масштаб бірдей емес - фаст-фуд әлі барлығын және барлығын басып ала алмады, бірақ ол өте салыстырмалы.
Диета емес, айла
Факт: Диетаны ұстанған адамдардың 97%-ы бұрынғы өмір салтына қайтады. Және олардың көпшілігі тәжірибе кезінде жоғалтқаннан да көп килограмм жейді. Бұл мәселені шешудің бір ғана жолы бар - диетаны өмір бойы өзгерту.
Ол үшін бір ғана адал сөзді қоссаңыз жеткілікті! - идеалды салмаққа жетуге және оны мәңгілікке сақтауға мүмкіндік беретін өзгеріс.
Сонымен, сізге қажет нәрсе - күнделікті оңтайлы салмақта қанша калория тұтыну керек. Барлығы.
Бұл бірнеше рет тиімділігі дәлелденген әдіс. Айтпақшы, бұл жоспар салмақ қосқысы келетін өте арық адамдар үшін де қолайлы. Қазір қанша салмағыңыз маңызды емес. Қажетті мөлшерде тамақтансаңыз, ерте ме, кеш пе табиғи, сау салмағыңызға келесіз.
Оңтайлы калория тұтынуды анықтаңыз
Сізге қанша калория қажет екендігі бірнеше факторларға байланысты: дене түріне, бойына және белсенділік деңгейіне. Сіз өзіңіздің артық фунттарыңыздың санын көрсететін нөмірді жаман арман ретінде ұмыта аласыз - бұл сізге пайдалы болмайды.
Және біраз уақытқа не жейтініңізді жазуға тура келеді деп қорықпаңыз. Android және iOS үшін көптеген пайдалы қолданбалар бар, оларда калория мөлшері бар. Немесе камераны штрих-кодқа бағыттай аласыз, қолданба оны оқиды, содан кейін калория деректерін автоматты түрде жүктеп алады. Бөлшектерді өлшеу үшін алдымен электронды таразы қажет болуы мүмкін. Бірақ бір айдан кейін (немесе одан да аз) сіз порцияның мөлшерін көзбен анықтай аласыз және қанша калория және қандай өнім бар екенін білесіз.
1. Сіздің дене түріңіз қандай?
Білегіңіздің шеңберін өлшеңіз (одан кейін сызғышпен оңай өлшеуге болатын рулетка немесе арқан бөлігін пайдаланыңыз).
2. Сіздің идеалды салмағыңыз қандай?
Бұл деректер ерлер мен әйелдер арасында ерекшеленеді. Кестеден бойыңыз бен дене бітіміңізді табыңыз: қалаған сан осы бағандардың қиылысында тұр. Бұл сіз ұмтылатын нәрсе.
3. Сіз қаншалықты белсендісіз?
Бүгінгі таңда ең танымал классификациялардың бірі адамдарды белсенділік деңгейі бойынша үш топқа бөлуді ұсынады. Сіздің күнделікті өмір салтыңызды жақсы сипаттайтын біреуін таңдаңыз. Егер сіз бір нәрсені таңдай алмасаңыз және сізде артық салмақ болса, белсенді емес опцияны ұстанған дұрыс.
- Отырықшы өмір салты: тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы, мезгіл-мезгіл жүру - физикалық белсенділік, негізінен күнделікті өмірге тән.
- Орташа белсенді өмір салты: әр түрлі күнделікті әрекеттердің (жұмыс, демалыс және т.б.) комбинациясы немесе күнделікті 2,5-5 км жүруге немесе жүгіруге баламалы тұрақты жаттығу бағдарламасы, күнделікті өмірге тән дене белсенділігімен біріктірілген.
- Өте белсенді өмір салты: әр түрлі күнделікті әрекеттердің (жұмыс, демалыс және т.б.) комбинациясы немесе күнделікті 5 км-ден астам жүруге немесе жүгіруге баламалы тұрақты жаттығулар бағдарламасы, күнделікті өмірге тән физикалық белсенділікпен біріктірілген.
4. Оңтайлы тұтыну калориясын анықтаңыз
Кестенің бірінші бағанында идеалды салмақты табыңыз (екінші абзацта не жаздыңыз), содан кейін белсенділік деңгейіңізге сәйкес келетін санды іздеңіз - отырықшы, орташа белсенді, өте белсенді. Voila! Енді сіз күніне қанша калория қажет екенін білесіз. Сіз калорияларды тым көп азайта алмайтыныңызды ұмытпаңыз: ерлер күніне кемінде 1200 ккал, әйелдер - кем дегенде 1000 ккал тұтынуы керек. Және бұл өте төмен мәндер - денеңізге зиян келтірмеу үшін жылдам нәтижеге ұмтылмаңыз.
Калорияларды азайту оңтайлы салмақты сақтаудың және оны сақтаудың кілті болып табылады. Салауатты және әртүрлі тамақтаныңыз. Сау болыңыз!
«» кітабына негізделген
Ұсынылған:
Жасөспірімге қалай салмақ жоғалтуға және бір уақытта денсаулықты бұзбауға болады
Лайф-хакер жасөспірімге қалай арықтау керектігін ойлап тапты. Бұл өте қарапайым болды: сізге дұрыс стратегияны таңдау керек. Және жастық максимализм мен диеталар жоқ
Айналдыру жаттығулары салмақ жоғалтуға және бұлшықетті тезірек құруға қалай көмектеседі
Айналым жаттығуларында сіз әртүрлі бұлшықет топтарында қатарынан бірнеше жаттығулар жасайсыз, содан кейін сіз қайтадан бастайсыз. Сонымен қатар, жиынтықтар арасында демалу аз немесе мүлдем болмайды. Сондықтан сіз салмақ жоғалтасыз және бұлшықетті тезірек жасайсыз
Салмақ жоғалту және өзіңізге зиян келтірмеу үшін күнделікті калорияны қалай есептеу керек
Дұрыс тамақтану және калорияларды санау - салмақ жоғалтудың ең қауіпсіз жолы. Бұл мақалада сіздің жеке күнделікті калорияңызды қалай есептеу керектігі туралы айтылады
Қалай тез салмақ жоғалтуға болады?
Зерттеуге негізделген бақылау парағы. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Қалай тез салмақ жоғалтуға болады? Анонимді түрде Сізге салмақ жоғалту туралы лайфхакермен танысуды ұсынамыз.
Секіру: батут жаттығулары салмақ жоғалтуға және күшті болуға қалай көмектеседі
Лайф-хакер секірудің денеге қалай әсер ететінін, оны кім сынап көру керектігін және үйде де керемет фитнеспен қалай дұрыс айналысу керектігін түсінеді