Жоқ деп айтудың дұрыс жолы қандай?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Жоқ» деп айтуды үйрену, әсіресе өнімділікке қатысты болса, дамыту үшін ең пайдалы дағдылардың бірі болып табылады. Қажетсіз нәрселерге «жоқ» деп айту арқылы біз басқа, маңыздырақ мәселелерге уақыт табамыз. Алаңдайтын нәрселерге «жоқ» деу біз үшін маңызды нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Ал азғыруларға «жоқ» деп айта отырып, біз денсаулығымызға жету жолында қала береміз.

Шындығында, «жоқ» деп айта алмау - тіпті табысты кәсіпкерлер де айтатын ең үлкен мәселелердің бірі. Шынында да, көп нәрсеге – достармен кездесуге, жұмысқа, азғыруларға «жоқ» деп айту өте қиын. Бұл қиын міндет және оны бәрі бірдей көтере бермейді. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, тіпті кішкентай өзгерістер де жоқ деп айту қабілетіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Зерттеу: «Жоқ» деп қалай дұрыс айту керек

Жарияланған зерттеу нәтижелері бойынша 120 студент 2 топқа бөлінді. Бұл топтардың айырмашылығы келесідей болды: бірінші топтың қатысушылары «мен алмаймын», ал екінші топтың қатысушылары «мен қаламаймын» деп айту керек. Мысалы, 2 топтың қатысушыларын балмұздақпен азғырғанда, біріншісі «Мен балмұздақ жей алмаймын», екіншісі «Мен балмұздақ жегім келмейді» деп айтуы керек.

Бұл сөз тіркестерін бірнеше рет қайталаған соң, студенттер сұрақтар тізіміне жауап берді, бланкілерді толтырды және бұл эксперименттің соңы деп шешті. Шындығында ол енді ғана басталды. Студенттер кезек-кезек бөлмеге кіріп, жауап бланкілерін аударған кезде, оларға шоколадты батончик пен тұтас дәнді батончик таңдау ұсынылды. Міне, не болды:

«Мен істей алмаймын» тобының студенттері 61% шоколадты таңдаса, «Мен қаламаймын» тобының студенттері 36% таңдаған. Формуланың бұл қарапайым өзгеруі адамның пайдалы тағамдарды таңдау мүмкіндігін айтарлықтай жақсартты.

Неліктен «мен қаламаймын» сөзі «мен істей алмаймын» дегеннен жақсырақ жұмыс істейді

Біздің сөздеріміз - біздің сезімдеріміздің тұжырымы. Сонымен қатар, біз қолданатын сөздер миымызда болашақ мінез-құлқымызға әсер ететін кері байланыс жасайды. Мысалы, біз «мен алмаймын» деп айтқан сайын, шектеулерімізді еске түсіретін кері байланыс жасалады. Бұл жағдайда «Мен қаламаймын» жағдайды бақылау және саналы таңдау жасау туралы айтады. Бұл сөз тіркесі жаман әдеттерден арылуға және жақсы әдеттерді алуға көмектеседі.

Хайди Халворсон - Колумбия университетінің ғылыми мотивация орталығының директоры және ол осы өрнектердің арасындағы айырмашылықты түсіндіреді:

«Мен қаламаймын» деген сөздер таңдауды білдіреді, сондықтан дұрыс шешім сияқты сезінеді. Бұл біздің ерік-жігеріміз бен ерік-жігеріміздің мәлімдемесі. «Мен алмаймын» - бұл таңдау емес. Бұл өзімізге қоятын шектеу. «Мен істей алмаймын» деген сөз өзімізге деген сенімділігіміз бен жағдайды жеңу сезімін әлсіретеді.

Оны өмірде қалай қолдануға болады

Күн сайын біз жоқ деп айтуды қажет ететін жағдайлар болады. Және біз бұл сөзден жиі қорқамыз. Мысалы, тапсырысқа қосымша десерт ұсынатын даяшы немесе жаттығуды өткізіп, үйде болғысы келетін немесе шынымен маңызды нәрсеге назар аударуды қиындататын SMS, қоңыраулар, хаттар. Біз бұл шағын өмірлік жағдайларға жауаптар арасындағы айырмашылықты байқамаймыз. Бірақ, «жоқ» деп дұрыс айтудың әсерін елестетіп көріңіз.

«Мен істей алмаймын» және «Мен қаламаймын» - мағынасы жағынан өте ұқсас, бірақ психологиялық тұрғыдан мүлдем қарама-қарсы әсер тудыратын сөздер. Бұл жай сөйлемдер емес. Олар сенетін нәрсеңіз бен не істеп жатқаныңызды растайды. Азғыруларды жеңіп, уақытында «жоқ» деп айта білу физикалық денсаулық үшін ғана емес, күнделікті өнімділік үшін де өте маңызды.

Қарапайым тілмен айтқанда: сіз өз сөзіңіздің құрбаны болуыңыз мүмкін немесе сіз жасаушы бола аласыз. Сізге не ұнайды?