ИНФОГРАФИКА: Күндізгі ұйқы туралы қызықты және пайдалы деректер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Бала кезімде түстен кейінгі ұйқыны қатты ұнатпайтынмын, тіпті балабақшада да төсекке жатқызу мүмкін емес еді. Мен үлкен топта жүргенде мұғалімдер бұл бос жаттығудан бас тартып, күндіз оқуға рұқсат берді. Түскі астан кейін түстен кейін тынығып алу – бұл мүмкіндіктің қадірін институтта ғана түсіндім.

Үйден жұмыс істейтіндер немесе осы оқиғаны қолдайтын компанияларда жұмыс істейтін бақытты адамдар күндіз ұйықтай алады. Өйткені, түстен кейінгі 26 минуттық ұйықтау өнімділікті 34%-ға, ал зейінділікті 54%-ға арттырады! Қызықты фактілерді білгіңіз келе ме?

Ұзақтығы

10-20 секунд - нано-нап.

2-ден 5 минутқа дейін - микро ұйықтау. Домаланған ұйқышылдықпен күресуде таңғажайып тиімділік көрсетеді.

5-тен 20 минутқа дейін - шағын ұйықтау. Сергектік, төзімділік, өнімділікті арттырады.

20 минут - нағыз жақсы арман. Микро және шағын армандардың артықшылықтарын қамтиды және бұлшықет жадын жақсартады және миды қажетсіз ақпараттан тазартады. Бұл өз кезегінде ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады.

50-ден 90 минутқа дейін - жалқау адамның ұйқысы. Ол ұйқының барлық фазаларын қамтиды және қабылдау процестеріне оң әсер етеді. Сондай-ақ, осындай ұзақ күндік ұйқы кезінде сүйек пен бұлшықеттің регенерациясы жүреді.

Фактілер

Қысқа күндізгі ұйқы:

- күндізгі ұйқышылдықты 10%-ға төмендетеді;

- көңіл-күйді 11%-ға жақсартады;

- өзара әрекеттесу сапасын 10%-ға жақсартады;

- зейінділігін 11%-ға арттырады;

- өнімділікті 11%-ға арттырады;

- ми қызметін 9%-ға жақсартады;

- физикалық денсаулықты 6%-ға жақсартады;

- кешкі ұйқысыздықты 14%-ға азайтады;

- түнде сергек болу мүмкіндігін 12%-ға арттырады;

- оянғаннан кейінгі жаңару сезімін 5%-ға арттырады;

- түнгі ұйқы уақытын шамамен 20 минутқа арттырады.

Күнделікті ұйықтауды енгізген компаниялар

Nike. Nike қызметкерлері енді тыныш, жайлы ұйықтау бөлмелеріне қол жеткізе алады.

Google. Google өз қызметкерлеріне күндіз демалуға болатын тау көрінісі бар кампустарды арнайы жалдайды.

British Airways Continental. British Airways Continental ұзақ рейстегі ұшқыштарға әріптестері жұмысты қабылдап жатқанда ұйықтауға мүмкіндік береді.

Күндізгі демалыс орындарының саны 2011 жылы 5%-дан 6%-ға өсті.

Ұлттық ұйқы қорының сауалнамасында сауалнамаға қатысқан 1508 ересек адамның 34% күндіз ұйықтауға рұқсат етілгені, ал 16% -ында кеңселерінде бұл үшін арнайы бөлмелер бар екені анықталды.

Әртүрлі елдерде күндізгі ұйқы

Үндістанның солтүстік аймақтарында да күндізгі ұйқы – сустана деген ұғым бар, ол сөзбе-сөз аударғанда «аздап ұйықтау» дегенді білдіреді. Ұйқы болу міндетті емес, қарапайым демалу да осы анықтамаға сәйкес келеді.

Күндізгі ұйқы және атақты адамдар

Билл Клинтон Америка Құрама Штаттарының президенті болған кезінде түстен кейін ұйықтады. Бұл оған кеңседегі қысымды жеңуге көмектесті.

Иоганнес Брамс

өзінің әйгілі бесік жырын жазғанда пианинода ұйықтап жатыр.

Наполеон шайқастар арасында ұйықтау, ат үстінде отыру.

Черчилль түстен кейін ұйықтау қажеттілігі туралы айтты. Бұл оған соғыс кезінде өзіне жүктелген жауапкершілікті жеңуге көмектесті.

Маргарет Тэтчер жақсы формада болу үшін күндіз ұйықтады.

Генийлерге ұнайды Томас Аддисон және Леонардо да Винчи күндіз ұйықтағанды да ұнататын.

Эйнштейн күндіз ұйықтап қалды. Бұл оған анық болуға көмектесті. Креслоға отырып, қолына қарындаш ұстаған ол ұйықтап қалды. Қарындаш қолынан түсе сала бірден оянып кетті. Бұл оған терең ұйқыға кетпеуге көмектесті, содан кейін ояту әлдеқайда қиын.

Соңғы кездері өзімді Эйнштейн сияқты сезінемін - мен ноутбукта ұйықтап кетіппін, тепе-теңдігімнің жоғалғанын сезген кезде бірден оянамын және мен қазір үстелге басымды ұрып жатырмын:)

Сіз күндізгі ұйқыға қалай қарайсыз және кеңсеңізде кем дегенде қысқа сиестаға рұқсат етілгенін қалайсыз ба?