15 минутта ойыңызды уайымнан қалай босатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейбір күндері сіз өзіңізді сығылған лимон сияқты сезінесіз. Шұғыл тапсырмалар, жиналыстар, жиналыстар, қоңыраулар - үздіксіз уақыт қысымы. Сіз соншалықты еріксіз, кейінірек тоқтай алмайсыз. Ойлары жабайы айналады, ол бір күнде жоспарланғанның бәрін орындай алмағанына алаңдаушылық жеңеді. Бірнеше қарапайым жаттығулардан тұратын арнайы 15 минуттық разряд осы жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі.

5 минут физикалық белсенділік

Мазасыз санаға күшті жаттығулардан артық дәрі жоқ.

5 минут ішінде сіз бұлшық еттеріңізді жақсы жұмыс істей аласыз, егер сіз итермелеуді, скваттарды, тақталарды немесе қазіргі уақытта қол жетімді кез келген басқа қозғалыстарды қарқынды және жылдам орындасаңыз. Бұл сіздің назарыңызды өткен күндегі оқиғаларды шайнаудан алшақтатады, ал эндорфиндердің бөлінуі сізге тыныштық пен сенімділік қосады.

4 минуттық су процедуралары

Су процедураларының антидепрессант қасиеттері ежелгі заманнан бері белгілі. Барлығына душ астында немесе ванна бөлмесінде иелік ететін релаксация мен бақыт сезімі таныс. Егер сіз бұл кезеңді су температурасының қарама-қарсы өзгеруімен аяқтасаңыз, сіз бонус ретінде сергектіктің үлкен күшіне ие боласыз.

3 минут медитация

Иә, әрине, сіз 3 минутта шынымен медитация жасай алмайсыз. Бірақ аздап босаңсуға және сіздің басыңыздан өткен күн туралы обсессивті ойлардан арылуға әбден болады.

Егер сіз медитациямен айналысып жатсаңыз, оның пайдалы әсері туралы сұрақтарыңыз болмауы керек. Олай болмаса, осы мақаланы оқудан бастауға болады.

3 минут үнсіздік

Күні бойы бізді бүкіл дыбыс мұхиты қоршап алады. Ол бізді мыңдаған әндерден, қала дыбыстарынан, қоңыраулардан, шексіз әңгімелер мен жан-жақтан шулаған жарнамалардан тұратын толқындарымен жаулап алады. Біз оларға үйреніп қалғанымыз сонша, енді басымыздағы бұл какофонияны байқамаймыз.

Сондықтан, сіз өзіңізді толық тыныштықта тапқан сәт сізді аздап қорқытуы мүмкін. Соған қарамастан, бұл сіздің ойыңызды күннің күйбеңдігінен толығымен тазартуға және жинақталған күйзелістен арылуға көмектеседі.

Қиын және қобалжыған күннен кейін өмірді қайта бастау үшін сізге бар болғаны 15 минут қажет. Күнделікті қиындықтар мен күйзелістерден арылу үшін сағаттың төрттен бір бөлігі жеткілікті. Бұл керемет рецептті қолданып көріңіз және сіз оның өміріңізге әсеріне таң қаласыз.

Күнделікті күйзеліспен қалай күресесіз? Өзіңіздің дәлелденген әдіс-тәсілдеріңіз бар ма?