Годжи жидектерін кім жеуі керек және неге?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Олар сіздің көруіңізді жақсартады, салмақты азайтады және сізге күш береді. Бірақ жанама әсерлер де болуы мүмкін.

Лайфхакер танымал суперфуд – годжи жидектерін талдап, олардың денсаулыққа пайдасы мен зиянын ғылыми тұрғыдан толық анықтады.

Неліктен годжи жидектері сізге пайдалы?

Ежелгі Қытайда бұл қызыл жемістер өмірді ұзартады деп сенген. Заманауи Интернетте годжи салмақты тиімді жоғалтуға көмектесетін аңыздар бар: кейбір бақытты адамдар айына 23 келіге дейін арықтаумен мақтанады!

Айтпақшы, бұл аңыздарда шындық бар. Міне, годжи жидектерінің ғылыми дәлелденген сегіз қасиеті, оларды диетаңызға қосуға тұрарлық.

1. Көздің көруін қорғаңыз

Годжи жидектері өздерінің қою қызыл түсі каротиноидтарға - сәбізді сарғыш ететін заттарға қарыздар. Атап айтқанда, бета-каротин. Ағзаға түскеннен кейін ол А дәруменіне айналады. Ол көру үшін өте маңызды. Егер ол жеткіліксіз болса, көзде жарыққа сезімтал пигменттердің өндірісі нашарлайды, бұл біздің көру қабілетімізге тікелей әсер етеді.

1 унция (28 г) годжи жидектерінен сіз А дәруменінің күнделікті құнының 50% дейін годжи жидектерін (тибет) ала аласыз.

Бета-каротиннен басқа, Годжи жидектері әлеуетті табиғи антиоксиданттық дәрі ретінде: олардың әрекет етуінің молекулалық механизмдері туралы түсінік антиоксиданттардың көп мөлшерін қамтиды. Бұл заттар бос радикалдармен - организмдегі басқа молекулаларды зақымдайтын жұпталмаған электрондары бар молекулалармен күреседі. Мұндай ақаулар органдар мен тіндердің, соның ішінде көздің жылдам қартаюына әкеледі.

Годжи жидектерін тұтыну Годжи жидектерінің макулярлық сипаттамаларға әсерін және плазмадағы антиоксидант деңгейін жоғарылатады, антиоксиданттар деңгейін арттырады және осылайша жасқа байланысты көру қабілетінің бұзылуының дамуын тоқтатады.

Тағы бір бонус: Lycium barbarum полисахаридтерінің фармакологиялық белсенділігі мен ықтимал молекулалық мақсаттары туралы дәлелді жаңарту деректері бар. годжи жидектері глаукома қаупін төмендетеді, бұл созылмалы көз ауруы, ол әлемдегі соқырлықтың екінші себебі болып табылады.

2. Қартаюды тоқтатыңыз

Годжи жидектерінің құрамындағы антиоксиданттар бүкіл денедегі бос радикалдармен күреседі. Осының арқасында жасқа байланысты өзгерістер баяулайды. Бұл сондай-ақ әжімдерге (тері икемділігі мен тегістігін ұзағырақ сақтайды) және одан да ауыр бұзылуларға қатысты: жүрек-қан тамырлары ауруларының, жасқа байланысты ми қызметінің бұзылуының және қатерлі ісіктің әртүрлі түрлерінің даму қаупі төмендейді.

3. Иммундық жүйені нығайту

Жоғарыда аталған антиоксиданттық заттар мен А провитаминінен басқа, годжи жидектерінің құрамында С дәруменінің жеткілікті мөлшері бар - 100 граммдағы күнделікті құндылықтың шамамен 10%.

А және С витаминдері сау иммундық жүйені сақтау және суық тиюден қатерлі ісікке дейінгі аурулардың алдын алу үшін өте маңызды.

4. Мүмкін ісікпен күресу

Адамды зерттеу әлі жүргізілген жоқ. Бірақ годжи жидек шырынын енгізген тышқандарға жүргізген тәжірибеде ғалымдар Годжи жидектерін әлеуетті табиғи антиоксиданттық дәрі ретінде тапты: олардың әрекет етуінің молекулалық механизмдері туралы түсінік: мұндай диета қатерлі ісіктердің өсуін басады және онкологиялық ауруларды емдеудің тиімділігін арттырады.

5. Қандағы қантты қалыпқа келтіріңіз

2 типті қант диабеті бар емделушілерде годжи жидектерін жеу қандағы глюкозаның бөлінуін бақылау үшін 2 типті қант диабеті бар науқастарда Lycium barbarum полисахаридінің диабетке қарсы тиімділігін тәжірибеде қолдануға көмектеседі. Сондай-ақ, ғалымдар годжи қабылдауды «жақсы» холестерин деңгейінің жоғарылауымен байланыстырады.

6. Депрессияны жақсартыңыз

Әзірге тек егеуқұйрықтарға қатысты елеулі зерттеулер жүргізілді. Бірақ эксперименттер Lycium barbarum L. (годжи жидек) жемістері алаңдаушылықты, депрессияға ұқсас мінез-құлықты және оқу өнімділігін жақсартады: жыныстық қатынастың модераторлық рөлі өте оптимистік. Ғалымдар годжи жидек шырынын ішу мазасыздықты азайтатынын, депрессияны жақсартатынын және ұйқыны жақсартатынын біржақты дәлелдеді. Кем дегенде кеміргіштерде.

7. Қуаттандыру

Годжи жидектерінің бұл қасиеті қазірдің өзінде адамдарда дәлелденген. Бір зерттеуде, рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, стандартталған Lycium barbarum (Godji) шырынының, GoChi жалпы әсерін клиникалық зерттеуде ғалымдар еріктілерді күн сайын 120 мл годжи жидек шырынын емдеген. Және олар бақылау тобына - плацебо қабылдаған адамдарға деген көзқарасын салыстырды. Нәтижелері өте әсерлі. Тәжірибенің он бесінші күні годжи шырынын тұтынған сынақ субъектілері мынаны хабарлады:

• күштірек сезіну;
• жұмыс тапсырмаларына жақсы көңіл бөле бастады;
• олардың ақыл-ойының өткір болғанын атап өтті;
• олардың спорттық көрсеткіштерін жақсартты;
• сабырлы, байсалды және өмірге қанағаттанды.

Бақылау тобында бұл әсер байқалмады.

Дегенмен, бұл жерде айта кету маңызды: біз алдын ала нәтижелер туралы айтып отырмыз. Годжи жидектерінің адамдардың психофизикалық жағдайына әсері әлі де үлкен зерттеулерде тексерілуі керек.

8. Салмақты бақылауға көмектеседі

Басқа нәрселермен қатар, тәтті және қышқыл годжи жидектері талшыққа бай. Асқазанға түскеннен кейін ол ісінеді және толықтық сезімін береді - тіпті 2-3 жидекті жеп қойсаңыз да. Осылайша годжи аштықты азайтып, артық тамақтанудың алдын алады. Және бұл салмақты бақылауға көмектесетін маңызды фактор.

Годжи жидектеріне кім зиян тигізуі мүмкін

Денсаулыққа айқын пайдасы барына қарамастан, годжи жидектері бақылаусыз қабылданатын өнім емес. Олардың құрамында, мысалы, есірткімен әрекеттесе алатын белсенді заттар бар.

Сондықтан, егер сіз ғажайып жидекті қолданғыңыз келсе, бұл туралы терапевтпен кеңесіңіз. Goji Berry туралы 8 пайдалы фактіні орындаңыз, егер сіз:

• сіз гипогликемиямен бетпе-бет келдіңіз - қандағы қанттың төмендеуі;
• қан сұйылтатын дәрілерді қабылдау;
• төмен немесе жоғары қан қысымынан зардап шегеді;
• жүкті немесе бала емізетін;
• жемістерге немесе жидектерге аллергиясы бар.

Бөлек маңызды мәселе: годжи жидектерінің құрамында А провитамині көп. Артық дозаланудың алдын алу үшін оларды басқа витаминдік қоспалармен бірге қолдануға болмайды. Бұл да дәрігердің бақылауында болуы керек.

Годжи жидектерін қалай және қанша жеу керек

Әдетте, біздің жидектер кептірілген түрінде сатылады. Сіз оларды дәл осылай жеуге болады. Күніне 1 ас қасыққа тең сома әдетте денені пайдалы заттармен қанықтыру үшін жеткілікті.

Міне, күнделікті рационыңызға годжи жидектерін қосудың басқа да танымал нұсқалары:

• қайнату кезінде шайға қосыңыз (содан кейін, әрине, жеңіз);
• оларды йогуртпен араластырыңыз;
• жеміс және көкөніс салаттарын тастаңыз;
• таңғы асқа қосыңыз.

Энергетикалық әсерді ескере отырып, таңертең годжи жидектерін жеу әлі де жақсы.