Қатты кешіктіргіштерге арналған эксперимент

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жобаның басталуы, қызықты күту, бір-екі күн нәтижелі жұмыс және қызығушылықтың біртіндеп төмендеуі. Таныс естіледі ме? Жазушы және блогер Лео Бабаута өзіңіздің мотивацияңызды зерттеуді және кейінге қалдырумен күресуді ұсынады.

Эксперимент идеясы

Әр адамның өзіндік мотивациясы болады. Түпкі мақсатқа жеткенше оны жоғалтпаудың жеке жолын табу өте маңызды.

Эксперимент барысы

Төмендегі әдістердің әрқайсысын бір апта бойы қолданыңыз. Содан кейін жазып алыңыз. Әрбір әдіс сізді мотивацияға қалай көмектесетінін бағалаңыз.

Сегіз аптадан кейін сіз жеке сізді не ынталандыратынын анықтай аласыз.

1. Салдарын есте сақтаңыз

Тапсырманы орындау мерзімін белгілеңіз және оны уақытында орындамасаңыз, қандай жағымсыз салдарлар туындайтынын айтыңыз. Мақсатыңызды жақын адамыңызбен бөлісіңіз немесе жақсырақ, сәтсіздікке ұшыраған жағдайда қандай да бір жаза түрін ойлап табыңыз.

Мысалы, сіз күніне 1000 сөз жасап, аптаның соңына дейін диссертацияңыздың бір тарауын аяқтағыңыз келеді делік. Әлеуметтік желіде уақытында аяқтамасаңыз, жағымсыз немесе тіпті қорлайтын нәрсе жасайтындығыңызды хабарлайтын жазбаны жариялаңыз. Жазаның сіз үшін ауыр болуы маңызды.

2. Шабыт беретін мәре

Маусым финалының немесе тарелкаңыздағы соңғы тістеудің қаншалықты тартымды екенін байқадыңыз ба? Мақсаттарыңызға жету үшін осы әсерді пайдаланыңыз: мәре сызығы жақын болғанда, сәл көбірек итеру қиын емес.

Осы аптада бір жобаның бөлігі ретінде орындағыңыз келетін 10 қысқа әрекеттің (10 минут немесе одан аз) тізімін немесе әр күн үшін бес ұпай тізімін жасаңыз. Нүктелерді бір-бірден сызып тастаңыз, соңғысын орындау оңайырақ болады.

3. «Неге?» деген құдіретті сұрақ

Неліктен бұл жобаны аяқтағыңыз келетінін ойлаңыз. Мүмкін ол аяқталғаннан кейін сіз өзіңізді мақтаныш сезінесіз немесе басқа адамның өмірі жақсарады. Не істеп жатқаныңыздың нақты себебі неде екенін түсінуге тырысыңыз.

«Бұл не үшін қажет?» деген сұраққа жауап жазыңыз. және оны жоба аяқталғанша көз алдыңызда ұстаңыз.

4. Сезімдерді сергіту

Кәсіп бастасаңыз, оны ынта-ықыласпен қабылдайсыз. Бірақ ол тез жоғалады. Бұған жол бермеңіз. Күн сайын таңертең бүкіл күн үшін тапсырма қойыңыз. Шабыт табыңыз, жетістіктерді елестетіңіз, музыка тыңдаңыз, кітаптар оқыңыз, сізді ынталандыратын бейнелерді қараңыз. Не қаласаңыз, соны істеңіз, ең бастысы күннің соңына дейін мақсатыңызға жету.

5. Сөзіңізге берік болыңыз

Сенімге ие болсаңыз, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Уәдесінде тұрғандарға халық сенеді. Ол үшін оның сөзінің адамы болу керек. Кішкентайдан бастаңыз: оларға сізге 10-30 минут алатын нәрсені жасайтыныңызды айтыңыз. Және жасаңыз. Сіз орындаған әрбір уәдемен, адамдар сізге қарай өседі.

6. Клуб құру

Адамдар әлеуметтік. Мұны жеке пайда үшін пайдаланыңыз. Мақсатқа жетуді немесе жобаны аяқтауды қалайтын адамдар тобын жасаңыз. Күнделікті және апта сайынғы мақсаттарды қоюға келісіңіз және үлгерімді үнемі тексеріп отырыңыз. Сыйақылар мен айыппұлдарды анықтаңыз. Жағдайы дұрыс болмағандарға қолдау көрсетіңіз.

7. Жеңістің дәмін сезіну

Жобаны аяқтағанда немесе мақсатқа жеткенде, жеңістің дәмін татып көру үшін үзіліс жасаңыз. Ол тәтті!

Қуанышыңызды басқалармен бөлісіңіз. Кішкентай болса да, сәттілікті тойлаңыз. Өзіңізге деген сенімділік сезімін сезініңіз. Келесі сынақты бастағанда, соңына жетудің қаншалықты керемет екенін есте сақтаңыз.

8. Жылдам бастаулар – жылдам марапаттар

Әрбір тапсырма үшін сыйақы алатын жүйені жасаңыз (10 минутқа дейін). Мысалы, поштаңызды 10 минут ішінде сұрыптаңыз, содан кейін 5 минут ішінде сүйікті сайтыңызды қараңыз. Сыйақы тапсырманы орындағаннан кейін ғана қолжетімді болсын. Тапсырма неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым жақсы. Бұл жағдайда сіз бастауды кейінге қалдырмайсыз.

Эксперимент нәтижелері

Әр апта сайынғы эксперимент нәтижелерін жазып алуды ұмытпаңыз:

• әсерлерін жазу;
• тиімділігін 10 балдық шкала бойынша бағалау;
• келесі әдіске өтіңіз.

Осы зерттеудің соңында сіз өзіңізді жеке тұлға ретінде анықтай аласыз.

Содан кейін әдістерді біріктіріп, оларды әртүрлі тапсырмалар түрлеріне қолдануға болады. Мүмкін, мұндай зерттеулерден кейін сіз өзіңізге сенімді боласыз және бұл әдістерді қолдану қажеттілігі жойылады.