Жүгіруді қалай табуға және ләззат алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Бұл мақалада сіз жүгіру алдында мұқият жылынуды және жүгіруден кейін жағымды салқындатуды, аптап ыстыққа қарамастан өзіңізді қалай жеңуге болатынын және неге бірге жаттығудың жақсы екенін білесіз.

Мен adidas Urban Tri-ге дайындалуды жалғастырып жатырмын және осы қиын, бірақ қызықты процесс туралы алған әсерлеріммен бөлісемін. Енді менің қоржынымда тағы бір жаттығуым бар - жүгіру.

Спортқа ғашық болудың алғашқы қадамы

Жүгіру керемет және денсаулыққа пайдалы. Ол жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесіне пайдалы әсер етеді, тірек-қимыл жүйесін нығайтады және метаболизмді жылдамдатады. Соңғысы салмағын жоғалтқандар үшін қажет, өйткені жеделдетілген метаболизм тек жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін де біраз уақыт сақталады.

Кейде дайындықсыз бар күшін салып жүгіріп, бірінші жаттығуда жартысы өліп шаршайтынын көресің. Осы сәтте менің басымда бір ғана нәрсе айналады: «Ол жаттығуға бірінші және соңғы рет келді». Бұл жиі кездеседі.

Тағы бір нәрсе - Urban Tri сияқты жаттықтырушымен топтық сабақтар. Барлығы жылынудан басталды және ол мен үйренгеннен әлдеқайда ұзағырақ және әртүрлі болды. Скват, тебу, отжимание, бурпи, lunge.

Содан кейін қозғалыстағы денені қыздыру – мектептегі жаттығулардан таныс барлық жаттығулар: жамбасты жоғары көтеріп жүгіру, тік аяқпен, арқанмен, көлденең адыммен жүгіру… Жылыту аяқталғанша бүкіл топ терлеп үлгерді.

Мен бұрын-соңды дене шынықтыруды елеусіз қалдырған емеспін, әрқашан тізе мен аяғымды жақсылап жылытатынмын, көлбеу жаттығулар жасадым. Бірақ бұл қыздырумен салыстырғанда, менің әдеттегі бес минутым - бұл жалқау араластыру.

Жылынып үлгердік, жеңіл жүгірумен стадионға бардық.

Мен сізге топ туралы аздап айтып беремін. Фитнес залға баратын немесе ұзақ уақыт бойы жүгіретін адамдар ғана болады деп ойладым. Шын мәнінде, жаттығуларға мүлдем басқа қыздар келді: кейбіреулер дайындалды, басқалары спорттағы алғашқы қадамдарын жасады.

Жаттығуды бастауға шешім қабылдаған, спортзалға бірінші рет келетін немесе стадионға келген адамдарға қарау мен үшін әрқашан ғанибет: олар спортты сүюге және денелерін соруға алғашқы қадам жасайды. Әрқайсымыз өзімізді жасаймыз, тек денені ғана емес, мінезімізді де өзгертеміз.

Бұл жаттығуда барлық қыздар дайындыққа қарамастан жаттығуларды орындап, соңына дейін жүгірді. Бұл өте керемет және мені әрқашан қуантады.

Жақсырақ болу үшін тағы бір себеп

Тербелу үшін біз стадион бойымен жеңіл қарқынмен бір шақырым жүгірдік, содан кейін жаттықтырушы жылдамдату туралы тапсырма берді. Міне, мен топтық сабақтардың пайдасын тағы бір мәрте бағаладым.

Тапсырма мынадай болды: максималды жылдамдықпен жүз метрге жүгіру. Бірақ сіздің ең жоғары жылдамдығыңыз қандай екенін қайдан білуге болады? Бәлкім, біреу жаттығуда бар күш-жігерін салып, өзін аямауға дағдыланған шығар, бірақ мен үшін ешкіммен бәсекелеспесем, өз шегімді табу өте қиын.

Сабақтың бәсекелестік рухы сізді максималды сығуға, қалғандарына ілесуге және стадионда жалғыз болсаңыз да, баяғыда тоқтап қалсаңыз да жүгіруді жалғастыруға мәжбүр етеді.

Қатар жүгіріп келе жатқан бір топ қыздар сізге: «Келіңіз, сіз көбірек және жақсырақ жасай аласыз!» деп айқайлаған жаттықтырушыдан жақсырақ әрекет етеді. Жаттықтырушы оған тұрарлық, ол сенің қабілетіңді қайдан біледі?

Екеуміз немесе 3-4 адам болып жылдамдықпен жүгірдік, мен де жанымда жүгіріп келе жатқан қызды басып озу үшін барымды салдым. Бұл керемет болды, тек өте ыстық.

Жылдамдық жарысынан кейін тынысымызды тартқанымызда, стадион бойымен 500 метр, одан кейін созылып, көптен күткен көлеңкеде ілінді.

Қандай бақыт - аптап ыстық күн астында жаттығудан кейін, шөпте көлеңкеде отырыңыз, кроссовкаларыңызды шешіп, барлық бітеліп қалған бұлшықеттерді созыңыз. Біз демалып, жамбастың, аддукторлардың, арқа бұлшықеттерін создық - біз кейінірек керемет сезіну үшін бәрін жасадық.

Созылғанына қарамастан, таңертең аяғым мен белім ауырды. Мен бұл бұлшықет сезімін жақсы көремін, өйткені бұл прогресс белгісі. Әр жаттығуда өзін-өзі жеңу арқылы ғана алға қозғалыстың қандай да бір түріне қол жеткізуге болады. Бірге жасағаннан гөрі, өзіңді әлі де аяған кезде жақсырақ.

Бірнеше жаңа сабақтар

Осы жаттығудан кейін мен жүгіруден біраз тәжірибе жинадым, сондықтан мен сіздермен өзім алған сабақтарыммен бөліскім келеді.

• Ауа-райын қарастырыңыз … Ыстық күн астында жүгіргенде денсаулығыңызға алаңдай бастайсыз. Сондықтан, егер сыртта ыстық және күн ашық болса, қалпақ алыңыз.
• Су қорын жинаңыз! Кейбір қыздар сусыз келді, менің ойымша, олар қатты өкінді. Әйтеуір жылдамдықты арттырған сайын ішуге бардым.
• Жаттығудың соңында міндетті түрде жылыну және созылу.… Маған бәрі ұнады: жылыну, одан кейін ешқандай жағымсыз сезімдер немесе қозғалыстардағы қаттылық, және, әрине, ілінісу болмады. Бітелген бұлшықеттерді созу, керемет жаттығу жасағандай сезіну - жақсырақ не болуы мүмкін?
• Бірге жаттығу … Бүгінгі күннің басты кеңесі осы болса керек. Сізбен жүгіруге келісетін досыңызды немесе танысыңызды табыңыз (егер сіз жаңадан болсаңыз, көптеген жаңа нәрселерді үйренуге және жақсы дос табуға мүмкіндік болады). Ең дұрысы, Urban Tri жаттығуларына келіңіз. Жақсырақ, жылдамырақ, күштірек және әдемірек болу ниетімен біріктірілген әртүрлі дайындық деңгейі бар көптеген қыздар бар.

Жаттығу шынымен жағымды болды - жүгіруден ләззат, жақсы бағдарлама және жылы атмосфера.

Мен Urban Tri мүлдем жаңа нәрсе сияқты сезінемін. Фитнес немесе гантельдермен үй жаттығулары сияқты әдеттегі жүктемелерден шаршағандарға арналған жаттығулар.

Біріншіден, бұл пайдалы. Жүктің бір түрінің орнына бірден үшеу аласыз. Мен жүгіру жаттығуына қатыстым, келесі жолы әртүрлі жүктемелермен күрделі жаттығуды өткіземін. Жүгіру аз болады, бірақ жүгіруден кейін бірден велосипедпен жүру дағдыларын жетілдіреміз (оның үстіне музыкаға!) Содан кейін бассейнде салқындатамыз. Тек тамаша болуы керек.

Екіншіден, бұл қызық. Сіз басқалармен бірге жаттығасыз және сәйкес келуге тырысасыз. Менің ойымша, бұл ең жақсы мотивация.

Үшіншіден, ол кез келген қызға қол жетімді. Уақыт бойынша да, жүктемеде де. Мен бірінші жүгіру жаттығуымда соңғысына көз жеткіздім.

Келесі жаттығудың уақыты мен орнын білуге болады. Тіркеліңіз, бірге өзімізді жасайық!