2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кез келген адам әдемі, үйлесімді дамыған денеге ие болғысы келеді. Бұған әртүрлі бұлшықет топтарына арналған арнайы жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Бұл шолуда сіз өзіңізге дұрыс жаттығу жасау үшін дұрыс жаттығуларды қайдан табуға болатынын білесіз.
Интернетте жарияланған жаттығулардың көптеген жиынтығы бар, олардың авторлары тез және қайтымсыз прогреске уәде береді. Дегенмен, олардың барлығы тыңдаушылардың жеке ерекшеліктерін есепке алмай құрастырылған және орташа физикалық сипаттамалары бар орташа фигураға арналған. Бірақ егер сіз, мысалы, аяқтарыңызға толығымен риза болсаңыз, бірақ қолдарыңыз бен арқаңызға көбірек көңіл бөлгіңіз келсе ше? Егер сіз тек абс пен үлкен бицепс туралы армандасаңыз ше?
Бұл жағдайда сіз үшін жеке оқу бағдарламасын жасайтын тәжірибелі жаттықтырушыға жүгіну табиғи және ең дұрыс болар еді. Дегенмен, оны әркімнің қалтасы көтере бермейді. Бұл жеке бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған жаттығулармен танысып, өз бетінше жаттығу бағдарламасын жасау керек дегенді білдіреді. Міне, мұны істеуге көмектесетін кейбір ресурстар.
MuscleWiki
өте қарапайым, бірақ пайдалы сайт. Негізгі бетте сіз әртүрлі бұлшықет топтары бөлінген адамның интерактивті моделін таба аласыз. Жұмыс істегіңіз келетіндерді басыңыз, жаттығу беті бірден пайда болады. Олардың әрқайсысы жаңадан келген спортшыларға көмектесетін орындау техникасын көрсетумен бірге жүреді. Жаттығудан басқа сайтта калория калькуляторы және қайталанудың максималды санын есептеуге арналған утилита бар.
Гантель жаттығуларының периодтық жүйесі
Гантельдер - бұл әртүрлі бұлшықет топтарын тамаша орындауға мүмкіндік беретін қолжетімді спорттық құрал. Олар көп орын алмайды, әмбебап және салыстырмалы түрде арзан, сондықтан олар бүкіл әлемде лайықты танымал. Дегенмен, гантельдермен жаттығулар, кез келген басқа салмақтар сияқты, сақтықты қажет етеді. Сондықтан, сабақ алдында сайтты қарауға жалқау болмаңыз, онда сіз гантельдермен 100-ден астам жаттығулардан тұратын кестені және оларды орындау техникасын көрсететін бейнелерді таба аласыз.
DAREBEE бұлшықет картасы
Біз осында жазған тамаша сайтпен тұрақты оқырмандарымыз жақсы таныс. Бұл ресурсты жасаушылар дене салмағына арналған жаттығулардан тұратын жүздеген толығымен тегін жаттығу кешендерін ұсынады. Әрбір кешеннің астында ол қандай бұлшықеттерге арналғаны көрсетілген. Сонымен қатар, адам денесінің бұлшық еттерінің картасы және тиісті жаттығулар тізімі бар арнайы бар. Оны жеке жаттығу бағдарламаларын жасау үшін пайдаланыңыз.
Дене бұлшықеттері жаттығуларының кестесі
адам денесінің тағы бір интерактивті картасы болып табылады. Сізді қызықтыратын бұлшықет тобын басқан кезде барлық қажетті жаттығулар тізімі бар жаңа бет ашылады. Мұнда дене салмағына арналған жаттығулар да, тренажерларда орындалатын жаттығулар да жинақталған. Қыздар үшін гимнастикалық доппен жаттығулар бар жеке бөлім бар.
Ұсынылған:
Кеуде және емізік туралы 9 факт
Мақалада біз кеудеге қалай дұрыс қол тигізу керектігі, емізікті ынталандырудан оргазм мүмкін бе және эволюция ерлердің емізіктеріне қалай әсер еткені туралы айтатын боламыз
Неліктен кеуде ауырады: 11 зиянсыз және қорқынышты себептер
Кеудедегі ауырсыну мастальгия деп аталады. Және ол әйелдердің 70% -ына таныс. Егер кеуде қуысы екі аптадан астам уақыт бойы ауырса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз
Кеуде бұлшықеттерін қалай құруға болады
Лайфхаккер кеудеге арналған жаттығуларды электромиография көмегімен ғылыми тәжірибелер деректеріне сүйене отырып таңдады. Сондықтан сіз бұлшықеттерді мүмкіндігінше тез жасайсыз
Керемет дене пішінін алуға көмектесетін 2 жаттығу
Бұл екі жаттығу олар көрінгендей оңай емес. Оларды жүйелі түрде орындау керемет нәтиже береді
Үйдегі жаттығу залы: арқа және кеуде жаттығулары
Арқа мен кеудеге арналған бұл жаттығулар спорттық үйірмелерге бармай-ақ және арнайы спорттық жабдықтардың көмегінсіз бұлшықеттеріңізді күшейтеді