60 жастан кейін бұлшық еттерді салу мүмкін бе?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жасы ұлғайған сайын біз бұлшықет талшықтарының көп мөлшерін жоғалтатынымызға қарамастан, бұлшық еттерді орта және кәрілікте әлі де құруға болады. Бірақ жас және қарт адамдарда бұлшықеттердің өсу процесі әртүрлі екенін есте ұстаған жөн.

Ғалымдар не дейді

Сіз орта жаста (40 жастан 60 жасқа дейін) немесе шетелде болсаңыз да, бұлшықет массасын алуға болады.

Маркас Бамман, Бирмингемдегі Алабама университетінің жаттығу медицинасы орталығының директоры

Біздің зертханамыз және басқалар егде жастағы адамдардың да өсетінін және бұлшықеттердің күшті болатынын бірнеше рет көрсетті.

Зерттеу бөлігі ретінде. Бамман жүргізген 60–70 жас аралығындағы ерлер мен әйелдер күш жаттығуларына қатысты. Олардағы бұлшықеттердің дамуы 40 жастағы адамдармен бірдей қарқынмен жүрді.

Бірақ жас және қарт адамдарда бұлшықеттердің өсу процесі әртүрлі.

Қаңқа бұлшықеті әр түрлі талшықтардан тұрады. Біз орта жасқа жеткенде олар екі түрлі өзгерістерге ұшырайды.

Маркас Бэмман

Кейбір талшықтар өледі, әсіресе бұлшықеттер жаттығулармен жүктелмеген болса. Отырықшы ересектер 80 жасқа дейін жалпы бұлшықет талшығының 30-40% жоғалтады. Қалған талшықтар жасына қарай кішірейеді және атрофияға ұшырайды. Егер біз жаттығулар жасасақ, атрофияланған бұлшықет талшықтарының мөлшері артады, бірақ олардың саны емес.

Жаттығуға қарамастан бұлшықет талшықтарының санын көбейтпейсіз. Дегенмен, атрофияланған талшықтар жұмыс істей бастайды және көлемі өседі, сондықтан бұлшықеттер бұрынғысынша үлкенірек және күшті болады.

Орта және егде жастағы бұлшықеттердің өсуін ынталандыру үшін жаттығуларды қалай жасауға болады

Ең бастысы - салмақты бірте-бірте арттыра отырып, үнемі жаттығулар жасау. Спортзалға баруды бастаңыз және жаттығу жоспарын жасаңыз.

Бұлшықет талшықтарының күшін арттыру үшін қажетті биохимиялық процестерді бастау үшін бұлшықет жетіспеушілігіне дейін жаттығу керек.

Бамманның зерттеуінде қатысушылар сарқылғанша 8-12 қайталауды орындауға мүмкіндік беру үшін арнайы таңдалған салмақтармен жаттықты. Осыдан кейін демалу уақыты келді. Қатысушылар әр жиынтықты екі-үш рет қайталап, аптасына үш рет жаттығу залына барды.

Егер сіз ешқашан күш жаттығуларын жасамаған болсаңыз, фитнес жаттықтырушымен немесе 40 жастан асқан адамдармен жаттықтырушы маманмен кеңесіңіз.

Қартайған кезде де бұлшық еттерді құрастыруға болатындығының жарқын мысалы - 73 жастағы кроссфитер Джакинто Бонилла, ол көптеген жастар армандамаған нәрсені жасайды.