25 жастан кейін бойды қалай арттыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз 25 жастан асқансыз және бойыңызды өсіргіңіз келе ме? Жаңа мақалада біз мұны қалай жасауға болатынын айтамыз, сонымен қатар үйден шықпай-ақ «өсуге» көмектесетін жаттығулармен бөлісеміз.

Адамның белгілі бір жасқа (қыздар – 18 жасқа дейін, жігіттер – 24 жасқа дейін) жететіні бәрімізге белгілі. Өсу тоқтағаннан кейін. 25 жастан кейін есеюге бола ма? Бұл сұраққа жауап беру үшін сіз өсу процесін түсінуіңіз керек.

Неге өсіп жатырмыз

Адам сүйектің ұзындығын ұлғайту арқылы өседі. Және бұл процесс сүйектердің өсу аймақтары – омыртқадағы шеміршекті аймақтар мен түтік тәрізді сүйектердің ұштарында толық жабылғанға дейін созылады. Бұл аймақтарда қапталмаған тіндер болғанша, өсу гормондарының әсерінен дене ұзындығының айтарлықтай өсуі мүмкін. Шеміршекті аймақтар жасына қарай сүйектенгенде, бұл одан әрі өсуді тежейді.

Хирургиялық араласудан басқа 25 жылдан кейін сүйекті ұзартып өсу мүмкін болмайтыны белгілі болды. Бірақ денеңізді қосымша бірнеше сантиметрге «созуға» болады. Және бұл өте қиын емес.

Биікті қалай арттыруға болады

Бұған омыртқааралық дискілерді созу арқылы қол жеткізуге болады. Мәселе мынада, адамның омыртқа бағанасы 24 омыртқадан, құмырсқадан және кокцикстен тұрады. Омыртқа аралық дискілер омыртқалардың арасында орналасады, олар жүкті қабылдап, сіңіреді және шеміршек тәрізді ұлпалардан тұратындықтан омыртқаның икемділігін қамтамасыз етеді. Ал егер бұл шеміршек болса, онда оны созуға болады, бұл магистральдың ұзындығының ұлғаюына әкеледі.

Шындығында, адамдардың көпшілігі мүмкін болатын биіктігінен 2–6 см (немесе одан да көп) қысқа. Бұл ауырлық күшінің және үлкен қысымның әсерінен қысылған омыртқааралық дискілердің губка тәрізді болуына байланысты, мысалы, нашар поза, бастың үстіне салмақ көтеру арқылы туындауы мүмкін.

Сондықтан, омыртқаны созу жаттығуларын жүйелі түрде орындасаңыз да, сіздің дене қалпыңызды түзетпейінше, бастың үстіне салмақ көтеруді тоқтатып, кеуде бұлшықеттерін күшейтпейінше өсу тұрақты болмайды.

Өсуге қанша қосуға болады

Есептеп көрейік. Омыртқа жотасында 23 омыртқа аралық дискілер бар. Егер сіз олардың әрқайсысын тек 3 мм-ге созсаңыз, онда жалпы биіктігі шамамен 7 см қосуға болады. Жаман емес, солай емес пе?

Бір цирк әртісі сахнада омыртқасын созу арқылы ғана 16 см-ге дейін өсетін белгілі жағдай бар.

Қандай жаттығулар өсуді арттыруға көмектеседі

Омыртқаны созуға арналған көптеген әртүрлі жаттығулар бар, мен ең қарапайым және тиімділердің бірнешеуін ғана атап өтемін. Олар сізді бастау үшін жеткілікті болады.

1. Турникке ілулі тұру

Мүмкін бұл барлық жаттығулардың ең қарапайымы. Бар болғаны турникке ілініп, осы қалыпта 15-30 секунд тұру керек. Ауырлық күші сіз үшін қалған жұмысты жасайды. Күніне 2-3 жиынтық жаттығу ұсынылады.

Бұл былай көрінеді:

2. Жатқанда омыртқаның тартылуы

Бұл жаттығуды орындау үшін асқазанға бетіңізді жатқызып, түзу сызық пайда болуы үшін қолдар мен аяқтарды созу керек. Енді сол қолыңызды, содан кейін сол аяғыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін қолдар мен аяқтарды өзгертіңіз. 2-3 жиынтықты алыңыз.

3. Мысықтың созылуы

4. «Кобра» жаттығуы

Қорытынды

Егер сіз омыртқаны созуға тырыссаңыз, негізгі бұлшықеттеріңізді, әсіресе абсыңызды күшейтуді ұмытпаңыз. Өйткені, сіздің бұлшықеттеріңіз неғұрлым күшті болса, соғұрлым олар ауырлық күшінен немесе нашар қалыпқа байланысты денеден келетін қысымға қарсы тұрады.

Есіңізде болсын: денені бірнеше сантиметрге созу қиын емес, сондай-ақ егер сіз үнемі жаттығуларды тоқтатсаңыз, бұл сантиметрді жоғалту қиын емес.