Екіге арналған жаттығу: жұптық йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Серіктеспен йога сабақтары классикалық асаналардың тереңірек әсеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бірақ тек қана емес! Бірлескен тәжірибе өзара түсіністікті жақсартады, серіктес сезінуге және оған сенуге үйретеді. Өзіңізбен ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағы әлеммен үйлесімді болу үшін осы жұптасқан асаналарды жақын адамдарыңызбен (жақындарыңызбен, достарыңызбен, балаларыңызбен) қолданып көріңіз.

Жұптастырылған асанада серіктеске шоғырлану маңызды. Сіз бір болуға тиіссіз. Жаттығулар кезінде позицияны жақсырақ қалпына келтіру үшін байланыста болуды, сөйлеуді ұмытпаңыз. Кенет қозғалыстар жасамаңыз, позаның өзгеруі туралы ескертіңіз.

Позаны 1-2 минут ұстаңыз. Содан кейін асананы тереңдетіңіз. Серіктес сізге икемділік шегін жеңуге көмектесіп, жаттығуыңыз үшін қосымша тірек нүктесі мен ынталандыру бере алады.

1. Шиваның билеу позасы

Фокус: үйлестіру және тепе-теңдік.

Бір-біріне қарама-қарсы тұру. Қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз. Бүгілген тізеңізді көтеріп, оны серіктесіңіздің аяғымен айқастырыңыз. Екінші аяқты тізеде аздап бүгіңіз. Тыныштықпен дем алып, бір-біріңізге тепе-теңдікті сақтауға көмектесіңіз.

Тепе-теңдікке жеткеннен кейін бір-біріңіздің көздеріңізге қарап, күліңіздер.

Асананы екінші аяқтың тіреуімен орындаңыз.

әсері: зейінді арттыру және жүйке кернеуін жеңілдету.

2. Аяққа еңкею

Фокус: санның және арқаның, омыртқаның арқа бұлшықеттерін созу.

Бір-біріңізге арқаңызды қойып тұрыңыз. Қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін дем шығарған кезде аяғыңызға еңкейіңіз. Қолдарыңызды бір-біріңіздің тізеңізге орау. Бір-біріңізді иықтарыңыздан құшақтауға тырысыңыз.

әсері: ішкі ағзаларды сергіту, төменгі арқаны босаңсу.

3. Ағаш позасы

Фокус: үйлестіру және тепе-теңдік.

Бір-бірінің қасында бүйірлік тұрыңыз. Салмақты бір аяққа ауыстырыңыз. Екіншісін бүгіп, аяқты тірек аяққа басыңыз. Тізеңізді мүмкіндігінше жылжытыңыз. Серіктестің қолы қосымша тірек болады. Екінші қолды көтерілген тізеге қоюға немесе серіктестің қолына қосуға болады.

Содан кейін орындарды ауыстырып, екінші жағына ағаш жасаңыз.

әсері: қалыптың жақсаруы, концентрацияның жоғарылауы.

4. Қайықта бірге

Фокус: іш бұлшықеттерін, арқа мен жамбасты нығайту.

Бір-біріне қарама-қарсы отырыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз. Қолды біріктіру. Бір аяқты жоғары көтеріп, аяқтарыңызды қосыңыз. Содан кейін басқа аяқтарыңызды көтеріңіз. Бұл позада үйлесімділікке жету үшін сіз бір мезгілде дем алуыңыз керек.

әсері: Ас қорытуды жақсартады, бел ауруын басады.

5. Аяққа еңкейтіңіз

Фокус: Арқа және жамбас бұлшықеттерін созу.

Бір-біріне қарама-қарсы отырыңыз, аяқтарыңызды тигізіңіз. Шұлықтарыңызды өзіңізге қаратыңыз. Еңкеймей, алға еңкейіп, қол ұстаңыз. Егер сіз серіктесіңізге жете алмасаңыз, тізеңізді бүгіңіз. Ең дұрысы, басыңызды тік аяқтарға қарай еңкейтіңіз. Бірақ арқа түзу болуы керек.

әсері: Ас қорытуды жақсартады және еңкейуді жояды.

6. Көбелек позасы

Фокус: аяқтың бұлшық еттерін созу және омыртқаны созу.

Бір-біріңізге арқаңызды қойып отырыңыз. Аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды өзіңізге жақындатыңыз. Табандар мен өкшелерді біріктіріңіз. Қолыңызды серіктесіңіздің жамбастарына қойып, салмағыңызды оларға қойыңыз. Басыңыздың жоғарғы бөлігін жоғары созыңыз. Әріптесіңіздің арқасына сүйеніп, сізге жақын болу сезімін рахаттаныңыз.