Бетке арналған йога: жаттығу шынымен жас көрінуге көмектесе ала ма?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз ғылыми деректерді талдап, дерматологтар мен пластикалық хирургтардың пікірлерін ұсынамыз.

Бет йогасы дегеніміз не

Бұл бет бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жүйесі, оларды сергітуге, тоналды контурларды қамтамасыз етуге және қартаю белгілерін болдырмауға немесе азайтуға арналған.

Қазіргі уақытта мұндай жүйелер 2000-шы жылдардың басында Патрисия Горуэй ұсынған үлгіден басталып, атаудағы «йога» сөзімен аяқталатын әдістермен аяқталады: Гари Сикорски, Фумико Такацу немесе Мари-Вероник Надо.

Жаттығу әдетте қастарыңызды көтеру және түсіру немесе көзіңізді қию сияқты бұлшықеттердің динамикалық кернеуін қамтиды. Сондай-ақ ұзартылған мойын және жабық ерін сияқты статикалық позициялар.

Кейбір жүйелерде жаттығулар массаж қозғалыстарымен, тыныс алу жаттығуларымен және релаксация әдістерімен біріктіріледі.

Бақытты бет йогасының авторы Гари Сикорский жасына қарай бет бұлшықеттері әлсіреп, салбырап, теріні тартады. Оларды күшейту көзді кеңейтіп, жақ пен еріннің бұрыштарын көтеріп, жақ сызығын нығайтады, ал жылдамдатылған қан айналымы теріні тарылтады және тарылтады деп дәлелдейді.

Сонымен қатар, Сикорски әлсіз және салбыраған бұлшықеттерді орнына қою арқылы әжімдерден де құтылуға және олардың болашақта пайда болуына жол бермеуге болады деп санайды.

Дегенмен, бұл тақырып өте қайшылықты және қарсыластар әдетте айтатын бірінші нәрсе - бұл бет пен дене бұлшықеттерінің анатомиясындағы айырмашылықтар.

Мария Гаврилова Дерматолог, Еуропа және Испания дерматология академияларының мүшесі (@dr_maria_gavrilova).

Бет пен дененің бұлшықеттері бір-бірінен түбегейлі ерекшеленеді. Мимикада бір бөлігі сүйекке, екіншісі теріге бекітілсе, қаңқада екі бөлік те сүйекке жалғасады. Жиырылу арқылы мимикалық бұлшықеттер теріні қозғалтады, күлімсіреуді, маңдайдың мыжылуын, көздің қысылуын және т.б.

Бет үйлесімді көрінуі үшін беттің көптеген ұсақ бұлшықеттерінің - агонистердің және антагонисттердің теңгерімді және дәл жұмысы қажет. Жаттығу кез келген бұлшықет тобына бағытталған және бет көрінісін жақсарта алатыны күмәнді.

Бетке арналған йога туралы ғылым не дейді

2014 жылы бельгиялық ғалымдар бет-әлпет жаттығулары бойынша ғылыми зерттеулерге талдау жасаған.

Олар тақырып бойынша небәрі тоғыз жұмысты таба алды, оның үстіне олардың алтауы жеке істер бойынша жай ғана есептер болды, ал қалған үшеуінде 8-11 адамнан тұратын шағын топтар пайдаланылды. Сонымен қатар, жаттығулардың бірыңғай стандарты болмады, нәтиже қатысушылардың сыртқы келбеті туралы пікірі негізінде бағаланды.

2017 жылы 40 пен 65 жас аралығындағы 27 адам қатысқан алғашқы американдық зерттеу жарияланды.

Қатысушылар 32 жаттығуды орындап, Happy Face Yoga техникасымен айналысты. Алғашқы 8 аптада олар күн сайын жарты сағат жаттығады, содан кейін - бір уақытта, бірақ аптасына үш-төрт рет. Тәжірибе соңында зерттеушілер қартаю белгілері үшін Каррутерс фотосандық шкаласын қолданып, қатысушылардың орта есеппен екі жарым жасқа кіші екенін атап өтті.

Бірақ оптимистік нәтижелерге қарамастан, бір шағын зерттеу және тоғыз бразилиялық мақалаға шолу ғылыми әлем үшін әдісті тиімді деп тану туралы ойлану үшін жеткіліксіз.

Осылайша, қазіргі уақытта ғылым йоганың бетке тиімді екеніне жауап бермейді және бұл мәселе бойынша сарапшылардың пікірлері айтарлықтай ерекшеленеді.

Бетке арналған йоганың пайдасы бар ма?

Кейбір сарапшылар бұл тәжірибені мүлдем пайдасыз деп санаса, басқалары оның оң әсер етуі мүмкін екенін мойындайды.

Мысалы, Гарвард медициналық мектебінің дерматологы Сюзанна Олбрихт, Сіздің бетіңізге жаттығу керек пе? Гарвард денсаулығында бет жаттығулары тері астындағы майдың жоғалуы мен қайта бөлінуімен күресуге көмектесетінін ұсынды.

Дәрігер бет бұлшық еттерін жаттықтыру ұзақ мерзімді перспективада ауырлық күшінің әсерінен майдың төмен сырғып кетуіне жол бермейді, осылайша жасқа байланысты өзгерістерді болдырмайды деп санайды.

Дегенмен, Сюзанна Олбрихт жаттығулардың оң әсері тері толтырғыштарын қолданғаннан бірнеше есе аз болатынын атап өтті.

Мария Гаврилова

Беттің ортаңғы үштен бір бөлігінің бұлшықеттерін жаттықтыру гипертрофияны тудыруы мүмкін және осылайша май қапшықтарын қолдауы мүмкін. Бірақ бұл үшін ұзақ уақыт бойы және жүйелі түрде жаттығу керек және сонымен бірге басқа бұлшықеттерге зиян келтірмеу үшін оларды қолданбау керек.

Face Workout студияларында бұл нәрсе, бірақ олар оған тұрарлық па? HuffPost сайтында дерматолог Дебра Жалиман жаттығудың кейбір артықшылықтар беруі мүмкін екенін айтты, өйткені ол қан ағынын, тонусын және бет бұлшықеттерін күшейтеді.

Оның әріптесі Морган Рабах қан айналымының жақсаруы бет аймақтарының толық және толық көрінетінін айтты, ал пластикалық хирург Гари Мотики лимфа дренажының әсерін атап өтті, соның арқасында контурлар анық болады. Бірақ екеуі де бұл өте қысқа болғанын атап өтті.

Бірақ бет жаттығуларынан күтпеу керек нәрсе - әжімдерден құтылу және қартаю терінің көрінісін жақсарту.

Жасқа байланысты өзгерістердің себептеріне күн сәулесінің әсері (фотоға түсіру), терінің беріктігі мен серпімділігіне жауап беретін коллаген мен эластин белоктарының синтезінің төмендеуі және ыдырауының жоғарылауы, сондай-ақ ылғалдандыру механизмдерінің бұзылуы жатады.

Face Workout Studios атап өткендей, бұл нәрсе, бірақ олар оған тұрарлық па? пластикалық хирург Джошуа Цукерман, жаттығу осы мәселелердің ешқайсысын жеңе алмайды: ол коллаген мен эластиннің өндірісі мен ұйымдастырылуына әсер етпейді, күн сәулесінен зақымдануды жоюға көмектеспейді және икемділік пен көлемді қалпына келтірмейді.

Денис Гинзбург Доктор - пластикалық хирург, қартаюға қарсы сарапшы.

Қартаю процесі өте қиын процесс. Оған тері, тері асты майы, бұлшықеттер, сүйектер және күнделікті өмірде «метаболизм» деп аталатын бүкіл дерлік периодтық жүйе қатысады. Бет фитнесіне тек екі фактор әсер етуі мүмкін: бұлшықеттер мен лимфа ағыны.

Бұл жаттығулардың көмегімен сіз тек бет бұлшықеттерін сорып, ісінуді тарата аласыз. Және - өкінішті! - бұл үнемі және өмір бойы жасалуы керек.

Бетке арналған йога ауыруы мүмкін бе?

Кейбір сарапшылар бет бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қауіпсіз тәжірибе деп санайды және егер ол жұмыс істемесе, бұл, әрине, оны нашарлатпайды.

Денис Гинзбург

Мен сіздің бет фитнесімен өзіңізге қандай да бір түрде зиян келтіре алатыныңызға сенімді емеспін. Егер сіз кенеттен жаңа әжімдерді тапсаңыз, бұл жаттығуларды көбірек орындамаңыз. Бұлшықеттер бастапқы күйіне өте тез оралады.

Менің face фитнеске деген оң көзқарасым бар және оны өте пайдалы деп санаймын. Ең бастысы, оның мүмкіндіктерін шынайы бағалау және оған негізсіз үміт артпау.

Дегенмен, барлық мамандар бет жаттығуларына оң көзқараспен бөліспейді. Мысалы, халықаралық пластикалық хирургтар ұйымы эстетикалық қоғамының сайты бетке арналған жаттығулар қартаю белгілерімен күресе ме? бет бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме қарға аяғы мен қас арасындағы қыртыс сияқты әжімдердің пайда болуын күшейтуі мүмкін.

Мария Гаврилова

Әжімдерді жою үшін ботокс инъекциялары теріні тегістей отырып, бұлшықеттерді босаңсу үшін қолданылады. Бет шиеленісуі керісінше әсер етуі мүмкін - гипертонияны және бұрын болмаған әжімдердің пайда болуын қамтамасыз ету, сондай-ақ маңдайдағы назолабиалды қатпарды немесе әжімдерді тереңдету.

Мария Гаврилова техниканы жалғыз зерттеуде адамдар бет гимнастикасын өз бетімен жасауды бастамас бұрын арнайы маманнан дайындалғанын айтты. Солай бола тұрса да, барлығы оқуға ынта болмағандықтан эксперименттің соңына жете алмады.

Ия Зорина Lifehacker фитнес сарапшысы.

Өз тәжірибемнен айта аламын, үнемі бет жаттығуларын жасау шындыққа жанаспайды. Маған ең көбі екі күн жеткілікті болды. Менің әпкем бет фитнесінің жақсы көрінуге көмектесетініне сенімді: көздерін «ашады», беттерін тарылтады. Оның жаттығулардың басып шығарылған нұсқалары бар, ол оларды қалай орындау керектігін біледі … және ол жоқ.

Сіз техниканы өз бетіңізше зерттеп, ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде жаттығу жасай аласыз деген ықтималдығы өте аз.

Мария Гаврилова

Адамдардың бетке арналған гимнастикамен айналысуға уақыты мен ниеті болса да, олар керемет нәтиже бермейді. Сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін мен бет массажын жасауды ұсынамын - кәсіби мамандардан немесе өз бетіңізше, қалпыңызды бақылау, дұрыс тамақтану және спортпен айналысу.

Сондықтан қысқа немесе ұзақ мерзімді перспективада пайдалы екендігі дәлелденбеген жаттығуларға уақытты босқа өткізбеңіз. Оның орнына, күш-жігеріңізді сау денені сақтауға бағыттаңыз немесе жұмыс істейтіні ғылыми дәлелденген сұлулық процедураларын қарастырыңыз.