Қыздарға арналған сергітілген қолдарға арналған 5 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дене салмағымен және гантельдермен жаттығулар қол бұлшықеттерін жақсы жұмыс істеуге көмектеседі, бұл оларды визуалды түрде сергітеді және әдемі етеді. Бұл бес қарапайым жаттығуды жаттығу залында немесе үйде жасауға болады.

Әлсіз қолдар көптеген қыздар үшін проблема болып табылады. Иықтың артқы жағында орналасқан дамымаған трицепс, абс пен аяқтар мінсіз болса да, фигураны бұзатын жағымсыз, бұлыңғыр қол пішінін береді.

Сондықтан жаттығуларыңызға трицепс жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Міне, сізде гантельдер болса, үйде жақсы жұмыс істейтін кейбір жақсы нұсқалар.

Тәсілдер мен қайталаулар саны

1. Push-up - 10-15 рет 4 жиынтық.
2. Француз баспасөзі - 15 қайталаудың 3 жиынтығы.
3. Арқа тірегіндегі итермелеу - дайындыққа байланысты 10-12 рет 3-4 жиынтық.
4. Қолды бастың артынан созу - әр қолға 15 рет 3 жиынтық.
5. Қолды көлбеу күйде ұзарту - әр қолға 15-20 рет 3 жиынтық.

Бірінші жаттығудан кейін қолдарыңыздың тартылғанын байқайсыз. Бұл кешенді аптасына бір рет жасаңыз, уақыт өте келе гантельдердің салмағы мен отжиманның қиындығы артады және қолдарыңыздың әдемі пішініне кепілдік беріледі.