Күннің жаттығуын тікелей диванда бастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Төрт жаттығу жасап, оқуыңызды жалғастырыңыз.

Күшіңіз болса, кілемге құлаңыз, жоқ болса, жатқан жеріңізден бастаңыз. Соңында сіз қозғалуды жалғастырғыңыз келетіні сөзсіз, бірақ олай болмаса, жақсы. Сіз бәрібір денеңізге үлкен қызмет жасайсыз.

Жатқан аяқтарды өсіру

Жамбастың бұлшық еттеріне зақым келтірмеу үшін тым қатты тырыспаңыз: аяғыңызды созу мүмкіндігінше таратыңыз. 20 рет жасаңыз.

Глют көпірі

Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, тізелеріңізді бүгіп, аяғыңызды диванға қойыңыз. Жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, жоғарғы нүктеде бөкселеріңізді 1-2 секундқа қысыңыз. 20 рет жасаңыз.

Отжиманияны қолдау

Диваннан түсетін уақыт келді, бірақ тым алыс кетпеңіз. Қолдарыңызды шетіне қойып, отжимание жасаңыз.

Диванға кеудеңізді тигізуге тырысыңыз, шынтақтарыңызды бүйірлеріне қоймаңыз - олар артқа қарасын. Көтеру кезінде денеңізді түзу ұстау үшін іш пен бөкселерді тартыңыз.

Альпинист

Тік тұрыңыз, алақаныңызды иығыңыздың астына қойыңыз, еденге қараңыз. Кезекпен тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, жамбасыңызды тым көп қозғалтпауға тырысыңыз. Уақытыңызды алыңыз - өз қарқыныңызбен жұмыс істеңіз. 20 рет жасаңыз.

Егер сіз кенеттен көп нәрсені істеуге деген құлшынысыңызды сезсеңіз, басынан бастаңыз. 1-5 шеңберді орындаңыз және түсініктемелерде өз әсерлеріңіз туралы жазуды ұмытпаңыз.