Ғылым жоққа шығарған спорт және фитнес туралы 10 миф

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығуға барудың ең жақсы уақыты қандай? Күш жаттығулары тек ер адамдарға жарамды деген рас па? Лайф-хакер ғалымдар теріске шығарған спорт пен фитнес туралы қате түсініктерді жинады.

Спорт стрессті, артық салмақты және өзін-өзі бағалауды төмендететін ең жақсы ем болып саналады. Ең танымал спортшылар, жаттықтырушылар мен дәрігерлер қалаған нәтижеге жету үшін спортпен қалай дұрыс айналысу керектігі туралы жазды. Дегенмен, біздің денсаулығымызға зиян келтіретін бірнеше жалпы қате түсініктер бар.

Миф № 1. Дене пішінін сақтау үшін аптасына бір немесе екі рет жаттығу керек

Ғалымдардың айтуынша, аптасына кемінде үш рет жаттығу керек. Нью-Джерсидегі (АҚШ) Ратгерс университетінің қызметкері Шон Арент ең дұрысы күн сайын жаттығу керек екенін айтады, бірақ қарапайым серуендеу немесе қысқа жүгіру жаттығу залындағы жаттығуларға тамаша қосымша болады.

Миф № 2. Таңертеңгілік жаттығудың ең жақсы уақыты

Өзіңізге белгілі бір режимді орнатыңыз: спортзалға қатаң белгіленген уақытта барыңыз.

Ең дұрысы, физикалық белсенділік сіздің күнделікті әдетіңізге айналуы керек. Біреу түнде жаттығуды ұнатады, біреу таңғы алтыда бос саябақта жүгіргенді ұнатады. Сондықтан жаттығудың ең жақсы уақыты - жаттығуды күнделікті өмірге айналдыруға мүмкіндік беретін уақыт.

Миф №3: Еркін салмақ жаттығулары майды бұлшықетке айналдырады

Гантель және штанга жаттығулары сізге қосымша фунттан құтқара алмайды. Бірақ олардың көмегімен сіз бұлшықет тінін жасай аласыз. Көкөністерге, тұтас дәндерге, жоғары ақуызды тағамдарға және зәйтүн майы мен балық сияқты пайдалы майларға негізделген дұрыс диета май массасынан арылуға көмектеседі.

Миф №4: Созылу дененің тезірек жазылуына көмектеседі

Зерттеулерге сәйкес, созылу және терең және үстірт массаж ауыр қарқынды цикл жаттығуларынан кейін қандағы лактат деңгейіне әсер етпейді. Итальяндық ғалымдар жаттығудан кейін созылатындардың денесінде айтарлықтай өзгерістер болмайды. Бірақ, Массачусетс штатындағы Квинси университетінің профессоры Уэйн Весткотттың айтуынша, жаттығудан кейінгі созылу буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі.

Миф № 5. Жаттығу - салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі

Тренажер залында жаттығу сізге дәмді кешкі асты «күйдіруге» көмектеспейді.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ең алдымен диетаңызды қайта қарауыңыз керек.

Техас университетінің қызметкері Филип Стэнфорт диета артық салмақты / семіздік постменопаузадағы әйелдерде калорияларды шектеу диетасы мен жаттығулардың қабыну биомаркерлеріне әсер етеді деп мәлімдейді: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. оқытудан әлдеқайда маңызды.

Миф № 6. Тегіс асқазанды қалайсыз ба? Баспасөзді жүктеп алыңыз

Керемет абсты алу үшін барлық бұлшықет топтарын тарту керек. Ең танымал пресс-жаттығулар тек іш бұлшықеттерінде жұмыс істейді, ал итермелеу бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейді: кеуде, трицепс, шынтақ, сондай-ақ төменгі және жоғарғы арқа бұлшықеттері, олар айтады: Күшті өзек керек пе? Отыруды өткізіп жіберіңіз. Гарвард ғалымдары.

Миф № 7. Тек ерлерге арналған күш жаттығулары

Егер сіз күш жаттығуларын ұнататын болсаңыз, онда сіздің жынысыңыз маңызды емес. Бірақ тестостеронның бұлшықет массасына және бұлшықет ақуызының синтезіне әсері бойынша. Ғалымдар, әйел денесі еркектерге қарағанда тестостеронды аз шығаратыны жаттығу нәтижесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, өйткені бұл гормон бұлшықет массасын арттыруда маңызды рөл атқарады.

Миф нөмірі 8. Екі апта ішінде жаттығусыз физикалық пішініңізді жоғалтуыңыз мүмкін

Ғалымдардың айтуынша, көптеген адамдар үшін бұлшықет тіндері бір апта бойы тұрақты жаттығулар жасамағаннан кейін бұзылады.

Денедегі өзгерістер физикалық күш салусыз жеті күннен кейін басталады.

Шон Арент, Ратгерс университетінің профессоры

Миф № 9. Спорттық сусындар - жаттығудан кейін қалпына келтірудің ең жақсы тәсілі

Спорттық сусындардың көпшілігі тек су мен қанттан тұрады. Ғалымдар оларды кәдімгі сумен және ақуызы көп тағамдармен ауыстыруды ұсынады. Зерттеу көрсеткендей, диеталық ақуыздың жаттығудан кейінгі бұлшықетті қалпына келтірудегі рөлі. Бұл жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетін ақуыз.

Миф № 10. Спортзалда неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым жақсы

Көптеген атақты адамдар бірге жұмыс істейтін Лос-Анджелестегі жаттықтырушы Эшли Борден, әсіресе қарқынды жаттығулардан кейін сіздің денеңіз демалуы керек. Егер сіз күн сайын жаттығу залында жаттығулар жасасаңыз, сіздің денеңіздің шаршау ықтималдығы жоғары. Шамадан тыс жаттығулар бұлшықеттердің қалпына келуіне жол бермейді, сондықтан демалу үшін үзіліс жасау керек.