Қолыңызда нәрестемен спортпен айналысасыз ба? Иә

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Босанғаннан кейін бұрынғыдан да сымбатты және сымбатты болу - әрбір жүкті әйелдің арманы. Қиял санатынан дейсіз бе? Мүлдем жоқ. Ал бізде мұның тірі дәлелі бар.

Пролог

Ересек өмірі бойы спортпен айналысқандар үшін сүйікті іс-әрекетінен уақытша бас тарту нағыз стресске айналуы мүмкін. Орта мектепте фитнеспен айналыстым, содан кейін спорттық билер болды, содан кейін тренажер, жүгіру, жүзу, соңында жүктілік кезінде йога болды. Бұл жүктілік болды, содан кейін екі жыл бұрын мұндай бейтаныс аналық мені суға батырды - неге оны жасыру керек? - мұңды шағылыстарға.

Біріншіден, көп қыздар сияқты мен де салмақ қосудан қорқатынмын. Мен оның қанша килограмм болуы мүмкін екенін білмедім - «ана» форумдарында сандар 2-42 (!) Кг аралығында өзгерді. Екіншіден, мен спортты айтпағанда, баламен қалай ештеңе жасауға болатынын білмедім (бұл қазір түсінікті - бір уақытта кем дегенде үш нәрсені жасауға болады!). Бақытымызға орай, жүктілік кезінде мен болашақ аналар үшін ақылға қонымды йога нұсқаушысын табу бақытына ие болды - біз онымен аптасына екі рет бүкіл екінші және үшінші триместрде, яғни алты ай бойы кездестік. Бассейні бар спорт клубына жазылу пайдалы болды - тағы да аптасына екі рет мен кем дегенде бір шақырым жүздім. Шынымды айтсам, соңғы айларда мен үшін жүзу қиын болды - қандай да бір себептермен бассейннен кейін ұйықтағым келді, мен кеңседе жұмыс істедім, ал сомнамбулистке ұқсағым келмеді … Бірақ мен өзімді мәжбүрледім. жүзу және ұйықтамау =) Сонымен қатар, кешке итпен жаяу серуендеу. Кем дегенде бір сағат және бір-екі шақырым. Жалпы, спортпен айналысуға болатын сол 6 айда мен фанатизмсіз болдым, бірақ денемді жақсы пішінде ұстадым деп ойлаймын.

Алда босану күтіп тұр еді… Маған ойлағандай, міндетті атрибуттары бар балаға жуылмаған бас, созылған халат және - о, сұмдық! - артық салмақ, одан құтылу мүмкін еместігі. Маған күтуші болмау керек еді, күйеуім жұмысқа таңғы 8-де кетіп, тура 12 сағаттан кейін қайтты, ал әке-шешем алыста еді. Яғни, спортзалға бару үшін нәрестені басқа біреудің қамқорлығына қалдыру мүмкін болмады …

Бұл менің әңгімем, онда бірегей факторлардың 99% - тұқым қуалаушылық, күнделікті ерекшеліктер, қоршаған мүмкіндіктер. Бірақ, мүмкін, ол сізді шабыттандырады және жолдар арасында сіз өзіңіздің жағдайыңыздан шығудың жолын көре аласыз.

1 бөлім

Менің жолым болды деп ойлаймын. Барлық жүкті әйелдердің қорқынышты арманы - босанғаннан кейін қалпына келтіру - қорқынышты армандар болып қала берді. Мен ауруханадан жүктілікке дейінгіге қарағанда аз салмақпен шықтым. Бірақ! Дене жағдайы идеалдан алыс болды. Іші - әлсіреген, бөкселер - «өшіп кеткен», қолдар мен аяқтар - жұқа және жансыз …

Құшағымда айқайлаған нәрестенің алғашқы соққысы өткенде мен ойладым: не істеу керек ?! Дәрігер келесі екі айда кез келген физикалық белсенділікке қатаң тыйым салды, бірақ камон! Әйел тапқырлығы кез келген тығырықтан жол табады!

Баламен серуендеуге мүмкіндігім болған соң, мен кроссовка мен колготки кидім де, арбамен таксимен саябаққа, әдеттегі жүгіру қашықтығына дейін бардым. Монотонды жүруді әртараптандыру үшін мен аудиокітапты қостым. Міне, сіз үшін бір уақытта үш пайдалы нәрсе! Нәтижесінде, алғашқы бірнеше аптада мұндай серуендер менің жалғыз, бірақ өте пайдалы спорттық қызметіме айналды. Біріншіден, бала бар арбаның салмағы шамамен 20 кг болды, яғни қосымша салмақпен жүру алынды. Екіншіден, күніне бір жарым-екі сағаттан кем дегенде екі рет осындай серуендеу болды, яғни 20 шақырымдай жол жүрдім! Енді есіме түссе, селт еткіземін =) Нәтижесі - жамбас айтарлықтай тартылып, бөксе серпімділігін қалпына келтірді, ал «тыныс алу» бұрынғы шыдамдылығына қайта оралды.

Үйде бір уақытта мен Shake салмағының дірілдететін гантельінің көмегімен қолдарымды сорып алдым. Оны күйеуіме сыйға тартты, бірақ ол бұл гантель емес деп есептеп, кенеттен спорттық құрылғы пайда болғанша оны көзден алып тастады. Діріл бүкіл денеге, атап айтқанда, құрсақ бұлшықеттеріне, кеудеге, иықтың дельта тәрізді бұлшықеттеріне негізгі жүктемені қамтамасыз етеді. Сипаттамада сонымен қатар гантельдің жұмыс істеу принципі инерциялық қарсылыққа негізделгені айтылады, бұл жаттығудың толық циклін аяқтау үшін бұлшықеттер оны жеңуі керек. Бұл әсер гантельдің динамикалық бөліктерінің діріліне байланысты қол жеткізіледі, бұл бұлшықеттердің кейде қарқынды жұмысын жасайды. Қалай болғанда да, алғашқы күндері тамағым ауырып, екі ай бойы спортпен айналысу мүмкін болмаған кезде, гантельім өз жұмысын бастады - қол мен иық бұлшықеттерін ретке келтірдім. Иә, өзіңізді мақтамаңыз. Гантель қарапайым көрінеді, бірақ жаттығу видеосындағыдай әр қолға бір минут «дірілдеу» оңай емес =)

Және іш бұлшықеттерін жаттықтыруға және ішті қатайтуға мүмкіндік беретін тағы бір құпия жаттығу - йога тәжірибесінен Уддияна Бандха. Алдымен жатып, кейін тұрып, күніне бірнеше рет жасадым.

Ал қыздар, Кегель жаттығуларын ұмытпаңыздар!!! Google =)

2-бөлім

Сол күні таңертең, ұлым екі айлық болғанда, мен ең алдымен іш қуысын сорғыздым. Бір таңқаларлығы, бас айналу болмады, және … кетеміз! Жартылай марафондық «жарыстарға» мен «текшелер» бойынша жаттығуларды қостым (бірнеше рет сыналғаннан кейін Ab ripper P90X кешені мен үшін тиімді болды - ол рельефті тамаша қалыптастырады), хула-обруч, жамбасқа бірнеше жаттығулар (сүймейтін, бірақ тиімді lunges, deadlift және squats) және бөкселер (классикалық «көпір»). Аулада жаңбырлы қараша, ызғарлы қыс келді. Ауа-райының жағдайына, сондай-ақ нәресте режимінің өзгеруіне байланысты арбамен шеңбер жасау қиындай түсті - ол аз ұйықтап, көбірек сергек бола бастады, оны көшеде тамақтандыру енді мүмкін болмады және біз үйде көбірек уақыт өткізе бастадық. Бірақ сонда да шығудың жолы болды.

Ауа-райы рұқсат етілгенде, мен ұлымды эрго-рюкзакқа салып, 6 кг «салмақпен» ашық аспан астындағы желкелер мен шұңқырлар қосылған сол жарысқа шықтым. Маңызды ескерту: аяқ киім тайғақ емес, шалбар жақсы созылуы керек =)

Артынан тағы бір тосынсый болды. Ана болудың алғашқы айларында төменгі арқа, және, негізінен, барлық бұлшықеттер «соғылған» және шұғыл түрде созылуды талап етті. Содан кейін мен өзімнің «жүкті» йогамды есіме түсірдім және таңқаларлық көрермен ретінде оянған ұлыммен асана жаттығуларын жасай бастадым. Үш-төрт айда балалар айналада не болып жатқанын біледі, басқалармен «диалог» жасай алады, кейбіреулері тіпті айнала бастайды. Мен нәрестені еденге жатқызып, оны еңкейіп, тұрып, оған қол созып, бұрылып, бұрылғаныммен ғана қуанттым - йога оның көзқарасы бойынша осылай көрінеді =)

Түпнұсқа: мен Ширшасанада (бас тік) тұрдым.

3-бөлім

Көктем келді. Ұлы алты айға толды. Енді ол әлдеқайда аз ұйықтады, ал қалған уақыт назар аударуды және қатысуды талап етті. Бұл менің спортқа және басқа да жеке өмірге уақытымның аз болғанын білдірді. Бірақ, қыздар, мүмкін емес нәрсе мүмкін екенін есте ұстаймыз, солай ма? Менің жағдайда, TRX жаттығу циклдері «өзіңізді босаңсуға жол бермеңіз» деп аталатын мәселенің шешімі болды. Бірнеше жыл бұрын жұбайы оларды АҚШ-тан әкелді, теңіз жаяу әскерлері сияқты жаттығуды шешті - ең аз жабдықпен және салмағының ауырлығымен. Бірақ тренажер мезонинде ұзақ уақыт бойы шаң жинап жүрді, бір таңға дейін келесі серуендеу кезінде мен саябақта өсіп тұрған ағаштардың толық әлеуетін және олардың астындағы біркелкі алаңқайды бағаладым. Топсалар ағаштардың тіректері мен бұтақтарына тамаша жабысты. YouTube сайтындағы TRX жаттығуларында сіз әртүрлі қиындық деңгейіндегі көптеген әртүрлі жаттығуларды таба аласыз. Сондықтан мен физикалық белсенділікке тағы 30 минут бөлдім - осы уақыт ішінде мен аптасына үш рет барлық бұлшықет топтарын жаттықтыра алдым. Тағы екі-үш рет мен арба түріндегі салмақ өлшейтін құралмен жүгірумен айналыстым немесе күйеуім «әке болып жұмыс істеп» жүргенде жүгірдім. Сабақтан объективті пайда алу үшін жүгіру бір сағатқа сирек созылатындықтан, мен аралық жүгіруді жаттықтырды - жылдам жүру, жүгіру және жеделдету.

Кейде абсолютті жаттығуларды дәл саябақта - орындықта немесе алаңқайда жасауға болады. Көбінесе мен оларды үйде жасадым: таңертең ерте, бәрі ұйықтап жатқанда, немесе кешке, бәрі ұйықтап жатқанда, немесе жанымда жорғалап жүрген нәрестенің ортасында =) Алғашқы екі жағдайда, ең аз қажетті асаналар жиынтығы күш жаттығуларына қосылды. Таңертең - Сурья Намаскар (немесе Күнге сәлемдесу), кешке - тыныш ұйықтау үшін тыныс алу жаттығулары және босаңсытатын асаналар. Мен күндіз хула-хоп ойнадым, ол мені өз аренасынан қызыға тамашалады. Барлығын аяқтау үшін маған ең көп дегенде бір сағат қажет болды, бірақ іс жүзінде бұл 60 минут екі-үш бөлікке бөлінген.

4-бөлім

Жаз келе жатыр. Және бұл тағы бір сынақ. Баламен біз саяжайға көшеміз. Күн, ауа және су, бір сөзбен айтқанда. Онда мен TRX пайдалануды жалғастырып, соңында Sean's Tabata жаттығуларын және Insanity-ті немесе YouTube-тегі Body Rock арнасымен осыған ұқсас нәрсені қолданып көруді жоспарлап отырмын. Бақытымызға орай, «ағылшын көгалдары» сізге ар-ождансыз және қолдар мен аяқтардың ауқымын шектемей секіруге мүмкіндік береді =) Үйде, алтыншы қабатта, төменнен көршілердің ықтимал наразылығы мені ұстап алды …

Екіншіден, мен қайтадан эрго-рюкзакымды шығардым - біз кішкентайымен өзенге қарай жаяу барамыз және ол ұйықтап жатқанда қайтамыз. Оның арманы қазір қысқа және сезімтал. Ендеше, тұла бойымның жақындығы – анамның туған иісі мен жүрегінің лүпілі ұлымды қалаған сабырлы көңіл-күйге баулиды деп сенемін.

Мен сүйікті жүгіруді ұлымның қолымен бір жарым сағаттық серуенге ауыстырдым. Бұл серуендеудің үш сағаты 30 минуттық жүгіруден көп емес болса, сонша энергия алады.

Эпилог

Жоғарыда айтқанымдай, әрқайсымыздың жағдайымыз ерекше. Мен, ең алдымен, емізу кезінде салмақ қоспайтын, керісінше, тіпті арықтайтын әйелдердің түріне жатады. Күнделікті дерлік бес минуттық спорттың арқасында менің денем жүктілікке дейінгіден де жақсырақ. Соңғы тоғыз айда мен не білдім?

Барлығы мүмкін, тек жалқау болмау керек, және ойлау - ойлаған нәрсені ҚАЛАЙ орындау керек. "Балам бар" деген сияқты сылтаулар, өздеріңіз көріп тұрғандай, домалап кетпеңіздер =)

Икемді болыңыз. Балалардың режимі мен алған дағдылары бір жарым-екі ай сайын өзгереді, ауа-райы бірдей. Ең бастысы, жаңадан түзетілген өмір кестесі кенеттен қайта қарауды талап ететіндіктен үмітсіздікке ұшырамау, бірақ бұл мәселеге қиялмен қарау.

Ұялмаңыз. Иә, алғашында мен арбалары бар аналардың көпшілігіне тән емес әрекетім үшін ұялдым. Бірақ біраз уақыттан кейін мен аналық және оған қатысты атрибуттарға тартылған кезде, мен қалай көрінгеніме мүлдем мән бермедім. Аляскада және он градустық аязда ай етіктерде мен еңкейіп, lunges және отжиманияны жалғастырдым. WTF?! Бұл менің өмірім, менің денем және менің денсаулығым.

Осы сәтті пайдаланыңыз: көңіл-күйі жақсы бала - швабраны / ыдысты / үтікті бір жаққа қойыңыз - прессті шайқаңыз. Сосын алып тастауға / жууға / үтіктеуге болады. Балам жақын жерде жорғалап жүргенде, мен үйде жиі жаттығулар жасаймын. Ал ол ұйықтағанда мен онымен ұйықтаймын. Бұл сатып алынған дағды, бірақ басқа әңгімеден - босанғаннан кейін салауатты өмір салтын қалай бастау керектігі туралы.