Жас қалудың 8 ғылыми жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біраз уақыт бұрын мәңгілік жастық идеясы тек арман болатын. Бірақ қазір ғылым адамдардың ұзағырақ өмір сүруіне көмектесетін зерттеулермен жұмыс істеп, айтарлықтай жетістіктерге жетті.

Ерлердің орташа өмір сүру ұзақтығы – 68 жас, әйелдердікі – 73 жас. Бірақ көптеген адамдар 80 жастағы босағадан аман-есен өтіп, денсаулығын сақтайды. Адам өмірінің орташа ұзақтығын не анықтайды? Бұл тек генетикадан ғана емес, сонымен қатар өмір салты немесе дұрыс тамақтану сияқты қарапайым факторлардан көрінеді. Жастықты ұзартудың және ұзақ өмір сүрудің бірнеше ғылыми дәлелденген әдістері бар.

1. Артық тамақтанбаңыз

Диета арқылы денсаулық пен ұзақ өмір сүруге жәрдемдесу: Үлгі ағзалардан адамдарға сәйкес, қалыпты мөлшерде тамақтану ауру қаупін азайтады және қартаюмен күресуге көмектеседі. ғалымдар. Маңызды мәселе - калорияларды ғана емес, сонымен қатар тағамның құрамындағы жеке микроэлементтерді тұтынуды азайту.

Эксперименттер Калорияны шектеу резус маймылдарындағы жасқа байланысты және барлық себептерден болатын өлімді азайтады. NIA зерттеуінен резус маймылдарының денсаулығына және өмір сүруіне калориялық шектеулердің әсерімен шектелген приматтарда көрсетті. диетаны және қатаң белгіленген сағаттарда тамақтануды, метаболизмді, бұлшықет пен ми жұмысын жақсартты, сонымен қатар қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары ауруларынан ауру мен өлім қаупін азайтады.

Тышқандарда калориялық емес, макронутриенттердің қатынасы жарнамалық либитуммен қоректенетін тышқандардағы кардиометаболикалық денсаулықты, қартаюды және ұзақ өмір сүруді талап етеді. ақуызы аз тағамдармен қоректенетіндердің өмір сүру ұзақтығы 30%-ға артты. Адамдарда аштық күшейеді: калорияларды шектейтін диета қартаюға қарсы нәтижелерді көрсетеді. диетаны шектеген, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысында жақсару және қатерлі ісік қаупінің төмендеуі байқалды.

2. Диетаны ұстаныңыз

Жерорта теңізі диетасын жеу тағы бір фактор болуы мүмкін., бұл қартаюды бәсеңдетуге көмектеседі.

Ғылыми дәлелдер бойынша., Жерорта теңізі диетасы қартаю процесін айтарлықтай баяулатады, сонымен қатар 2 типті қант диабетінің даму ықтималдығын 16%, қатерлі ісік 7%, жүректің ишемиялық ауруы 26% төмендетеді.

Жерорта теңізі диетасына көкөністер, бұршақ, бұршақ, жемістер, зәйтүн майы, балық, құс еті және жаңғақтар кіреді. Бұл диеталық талшықтарға, калийге, С және К витаминдеріне бай калориясы аз және майы аз тағам. Жерорта теңізі диетасының тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - бұл шарап, оның құрамында қоректік заттардың (катехиндер, ресвератрол, кверцетин) барлық жиынтығы бар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы. Ет пен майлы сүт өнімдерін тұтыну барынша азайтылады.

2014 жылы British Medical Journal медбикелердің денсаулығын зерттеуде Жерорта теңізі диетасы және теломер ұзындығы туралы мақаланы жариялады: популяцияға негізделген когортты зерттеу., бұл Жерорта теңізі диетасын ұстанатын дені сау орта жастағы әйелдердің хромосомаларының теломер ұштарының баяу жиырылуын көрсетеді. Теломерлердің жиырылуы - тіпті жасуша сағаты деп аталатын күшті қартаю факторларының бірі. Бұл факт Жерорта теңізі диетасының шынымен өмір сүру ұзақтығын арттыратынын және қартаю процесін баяулатқанының дәлелі.

3. Спортпен шұғылданыңыз

Жаттығу – салауатты өмір салтының негізгі бөлігі. Ғалымдардың пікірінше, тұрақты жаттығулар жаттығуға ем ретінде қабілетті: 30 минуттық физикалық белсенділік - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. кез келген ауруды жеңу: қатерлі ісіктен семіздікке дейін. Физикалық белсенділік сау адамдарға артриттің даму ықтималдығын 48%-ға, Альцгеймер ауруының даму ықтималдығын 50%-ға және алаңдаушылық сезімін 48%-ға төмендетуге көмектесті.

Стресс пен депрессия кезінде ғалымдар жүгіруге немесе серуендеуге баруды ұсынады: қанша шақырым жүрсеңіз де, нәтиже сіздің денеңізге оң әсер етеді.

Дегенмен, қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Ғалымдар дәлелдеді. Бұл ұзақ жаттығулар мен триатлон, велоспорт сияқты спортпен ұзақ уақыт айналысу және марафондар мен ультрамарафондарға қатысу мүмкін болады. жүрек-тамыр жүйесіне зиян. Сондықтан, тұрақты спортта фанатизмге жетудің қажеті жоқ.

4. Дұрыс пісіріңіз

Қуыру кезінде пайда болатын дәмді қытырлақ қыртыс гликацияның нәтижесі болып табылады. Бұл процестің соңғы өнімдері көмірсулармен «айқастырылған» ақуыздардың немесе майлардың зақымдалған молекулалары болып табылады. Бұл күйде олар қартаю және қант диабеті, атеросклероз, созылмалы бүйрек ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты көптеген аурулардың дамуының факторларының біріне айнала отырып, өз функцияларын дұрыс орындай алмайды.

Оның үстіне қуырылған тағамның құрамында. организмде нашар ыдырайды және қан тамырларына жиналып, холестерин түзетін транс майлары. Олар тамыр қабырғаларында қабынуды тудырады және атеросклерозға ықпал етеді, инфаркт, Альцгеймер ауруы, кәрілік деменция және қант диабеті қаупін арттырады.

Өнімдердің барлық пайдалы қасиеттерін сақтау және денеге зиян келтірмеу үшін тағамды пісіру, бұқтыру немесе бумен пісіру ұсынылады.

Пісіруде қолданылатын кейбір дәмдеуіштер керемет қартаюға қарсы агенттер болып табылады. Мысалы, прованс шөптерінен дәмдеуіштер (оған тимьян, орегано, розмарин, насыбайгүл, шалфей, эстрагон, аскөк және басқа да шөптер кіреді) көмектеседі. атеросклерозбен және жүрек-тамыр ауруларының дамуына жол бермейді.

Карри мен куркума қартаюға қарсы геропротектор болып саналатын куркумин деп аталатын затты қамтиды. Куркумин де бар. қабынуға қарсы әрекет және ескертеді. Альцгеймер ауруының дамуы.

Құрамында капсаицин бар чили бар. ісікке қарсы күшті белсенділік және рак клеткаларымен күреседі.

5. Аз стресс

Стресс жағдайында адамның иммундық жүйесі бұзылады, бұл әртүрлі аурулардың жоғары қаупіне әкеледі. Жағымсыз бонустар - көздің астындағы сөмкелер, әжімдер, сұр шаш және созылмалы шаршау.

Ғалымдар дәлелдеді. тұрақты күйзеліс жүрек ауруына, қант диабетіне, семіздікке, қатерлі ісікке, астма мен депрессияға әкелуі мүмкін. Стресс теломерлерді қысқартады, бұл қартаюға және жасқа байланысты ауруларға ықпал етеді.

Стресстік оқиғалар иммундық жасушалардың қартаюын, тіпті бір жылға дейін қысқа мерзімде де айтарлықтай жеделдетуі мүмкін.

Эли Путерман, Калифорния университетінің психология кафедрасының доценті

Қанағаттанарлық өмір сүру үшін стресс пен алаңдаушылықпен күресуді үйрену қажет. Мұны істеу үшін Патерман қарапайым ережелерді сақтауға шақырады: дұрыс тамақтану, жаттығу және ұйқы режимін сақтау.

6. Темекі шегуді тастаңыз

Темекіге деген сүйіспеншілік жүрек-тамыр жүйесі ауруларына, өкпе ісігіне, тері және тіс ауруларына әкеледі. Темекіге байланысты өлім-жітім зерттеулеріне сәйкес., Америкада шылым шегетіндердің жалпы өлім деңгейі (ерлер де, әйелдер де) темекі тартпайтындарға қарағанда үш есе жоғары. Темекі шегуден болатын өлім әрбір бесінші өлімге келеді. Темекі шегушілер жиі өлетін ауруларға қатерлі ісік, тыныс алу және қан тамырлары аурулары жатады.

Егер сізге темекіні тастауға себеп керек болса, мынаны ескеріңіз: темекісіз жүрген ай сайын өміріңізге бірнеше күн қосылады.

7. Гаджеттерді пайдаланыңыз

Заманауи технологиялар салауатты өмір салтын сақтауға тамаша көмекші болып табылады. Енді сіз мобильді қосымшалар, фитнес білезіктер немесе дене сенсорлары арқылы денеңіз туралы барлық ақпаратты тез және арзан жинай аласыз.

Медициналық гаджеттер жеке деректердің ең толық дерекқорын жинақтауға мүмкіндік береді. Ағзаның жай-күйін жақсарту бойынша тікелей ұсыныстар бар мұндай ақпаратты өңдеу әдістері бар. Уақыт өте келе бұл деректер егжей-тегжейлі өңделеді, бұл дәрігерлерге дәлірек диагноз қоюға көмектеседі.

Мысалы, Cardia Mobile - бұл смартфонның немесе планшеттің артына бекітуге болатын кардиологиялық монитор. Көрсеткіштерді оқу үшін саусақтарыңызды екі сенсорға 30 секундқа қою керек. Алынған деректер мобильді қосымшада қолжетімді болады, ол арқылы дәрігерге көрсеткіштерді де басып шығаруға болады.

Motiv Ring дене белсенділігін бақылау құралы сақина түрінде жасалған және физикалық белсенділікті, жүрек соғу жиілігін және ұйқының сапасын бақылауға мүмкіндік береді. Сақина су өткізбейтін беті бар, зарядтамай-ақ бес күнге дейін жұмыс істей алады және екі түсті: сұр және қызғылт түсті.

Гаджеттің болуы – салауатты өмір салтын ұстануды дәл қазір бастауға тамаша мотивация. Осылайша сізде денсаулық жағдайыңызды «тірі» бақылауға және денеңіздегі ең аз өзгерістерді көруге мүмкіндік бар.

8. Кәрілік үшін қазірден бастап дәрі қабылдаңыз

Жастықты ұзартудың медициналық жолдарын зерттеуге бағытталған жобалар бар. Мұндай компаниялар қартаюға қарсы препараттардың клиникалық сынақтарын жүргізуде.

Сондай жобалардың бірі - Open Longevity. Бұл қартаюды бәсеңдетудің жолдары туралы клиникалық зерттеулер жүргізуге арналған қауымдастық. Сіз жобаға волонтер немесе пациент ретінде қатыса аласыз.

Клиникалық зерттеулерге қатысу жанама әсерлердің қаупін тудырады. Қартаюға қарсы терапияның клиникалық сынақтарына қатыспау да қауіп болып табылады. Жасқа байланысты ауыр аурудың кешіктірілген ықтималдығы.

Михаил Батин, «Ашық ұзақ өмір сүру» қорының президенті