Өміріңізді бақытты етудің ғылыми дәлелденген 10 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көпшілігімізге бақыт қол жетпес мақсат болып көрінеді. Барлығы оны алғысы келеді, бірақ бұл оңай болса, әлемдегі барлық адамдар бақытты болар еді. Дегенмен, кеңестер бар, олардан кейін біз аздап бақытты бола аламыз. Бүгін біз сіздермен өміріңізді қызықты етудің ғылыми дәлелденген 10 әдісімен бөлісеміз.

1. Жаттығу арқылы депрессиямен күресу

Жаттығудың күнделікті өмірімізде неліктен маңызды екенін ғылым әлдеқашан дәлелдеген. Кітаптағы зерттеулер бақыт үшін жаттығудың маңыздылығын да растады.

Бұл зерттеуде депрессияға ұшыраған науқастар үш топқа бөлінді. Бірінші топтағы адамдар дәрі-дәрмекпен емделсе, екінші топтағылар жаттығулармен емделсе, үшінші топтағылар дәрі-дәрмекті жаттығулармен біріктіріп, қалыпты өмірге оралды.

Алты айдан кейін барлық үш топтағы науқастар рецидивке тексерілді. Міне, нәтижелер. Дәрі-дәрмекті жалғыз қабылдағандардың 38% депрессияға қайта оралды. Біріктірілген ем қабылдаған топта қайталану деңгейі біршама төмен болды – 31%. Жалғыз физикалық жаттығулармен емделген топ ең жақсы нәтиже көрсетті, адамдардың тек 9% қайталануы болды.

Бұл зерттеу жаттығудың депрессиямен күресудің ең жақсы тәсілі екенін анық көрсетеді.

Міне, өз денесіне күтім жасайтын және жақсы физикалық пішіні бар адамдардың өздерін бақыттырақ сезінетінін дәлелдейтін тағы бір нәрсе.

Жаттығудың пайдасы даусыз. Сіз не күтіп тұрсыз?

Жаттығуды бүгіннен бастаңыз. Кішкентайдан бастаңыз және күнделікті жаттығуды әдетке айналдырыңыз.

2. Дұрыс ұйқының маңыздылығын жете бағаламау ақымақтық

Біз өміріміздің үштен бір бөлігін ұйқыда өткіземіз, сондықтан ұйқының бүкіл өмірімізге әсерін жете бағаламау ақымақтық. Міне, ұйқының бақытқа қалай әсер ететінін көрсететін 2011 жылы қызықты зерттеу.

Зерттеу нәтижесінде алынған қорытынды келесідей:

Түстен кейін ұйықтайтын адамдар жағымсыз эмоцияларға аз ұшырайды және жағымды эмоцияларға сезімтал.

Ұйқымыз жеткіліксіз болса немесе мүлдем ұйықтамасақ, эмоционалды проблемалар бар екенін бәріміз білеміз. Сонымен қатар, жақсы толық ұйқы бізді жағымды көңіл-күйге бөледі, біз көңілді және керемет сезінеміз.

3. Телефон қарауды доғарыңыз және басқа гаджеттерді жиі пайдаланыңыз

Кент мемлекеттік университетінде 500 студентпен сұхбат жүргізілді. Нәтижелері келесідей болды: ұялы телефонды жиі пайдаланатын оқушылар мектепте нашар оқиды, оларда мазасыздық деңгейі жоғарылайды және өздерін бақытты сезінбейді.

Рамани Дурвасула, Ph. D., лицензиясы бар клиникалық психолог және Калифорния мемлекеттік университетінің психология профессоры, адамдар гаджеттерге тым көп уақыт жұмсайды, оны қарапайым тірі қарым-қатынасқа қалдырмайды деп санайды.

Адамдар әлеуметтік желілер әлеміне кіріп, бостықтан басқа ештеңені сезбейді.

Бұл мазасыздық деңгейінің жоғарылауын да түсіндіре алады. Жастар виртуалды достарының жаңалықтарын жіберіп алудан қорқады, сондықтан олар гаджетті қайта-қайта алады. Осылайша, олардың өз бетінше қалыпты өмір сүруі қиын.

Тіпті Аристотель де ең бастысы барлық нәрседе ұстамдылық деп есептеді. Ұялы телефондар мен басқа да гаджеттер қаншалықты жаңашыл болса да, олардан ерекшеленбейді.

4. Жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз

Сіз бұл туралы бұрын естіген шығарсыз.

«Отбасымен және достарымен жеткілікті уақыт өткізбедім» - адамдар жиі өкінетін нәрсе. Жақын адамдармен уақыт өткізсек, оларға қамқорлық жасасақ, өзіміз де бақытты боламыз.

Біз отбасымыз болған кезде бақыттымыз, достарымыз болған кезде біз бақыттымыз, ал бізді бақытты етеді деп ойлайтынның бәрі тек отбасы мен достарды табудың жолдары мен құралдары.

Дэн Гилберт Гарвард университетінің психология профессоры

5. Өзіңізді мүмкіндігінше жиі серуенге шығарыңыз

Гарвард университетінің оқытушысы және «Бақыттың артықшылығы» кітабының авторы Шон Ахор жақсы ауа-райында көшеде кем дегенде 20 минут уақыт өткізу көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс жадыңызды жақсартады және генерациялау үшін көбірек өнімділікке ие болады деп санайды. жаңа идеялар.

Мұны Лондон экономика және саясаттану мектебінің тағы бірі растайды. Зерттеу нәтижесінде таза ауа мен теңіз жағасындағы жылы шуақты күн адамдардың көпшілігі үшін тамаша орын екені анықталды. Зерттеуге қатысушылар осылайша өздерін қалалық ортаға қарағанда әлдеқайда бақытты сезінетінін атап өтті.

Адамдар қандай сыртқы температурада өзін бақытты сезінетінін білгіңіз келсе, оның 13,9 ° C (Американдық метеорологиялық қоғамдастықтың мәліметі бойынша) екенін білгенде таң қаласыз.

6. Басқаларға аптасына кемінде екі сағат арнаңыз

Сіз өзіңіз үшін бірдеңе сатып алудан гөрі, басқаларға ақша жұмсау арқылы өзіңізді бақытты сезіне алатыныңызды білгенде таң қалуыңыз мүмкін.

2012 жылы ол өткізілді, оған қатысушылар екі топқа бөлінді. Қатысушылардың әр тобына ақшалай үлестірілді. Бірінші топқа оларды өздеріне жұмсау, ал екіншісіне - басқа адамдарға заттар сатып алу ұсынылды. Зерттеуге сәйкес, басқалар үшін сатып алған адамдар ақшаны тек өзіне жұмсағандарға қарағанда әлдеқайда бақытты сезінеді.

Миллионерлер мен миллиардерлер арасында қайырымдылықпен айналысатындардың көп болуы ғажап емес. Бұл адамдарға өзін бақытты сезінуге көмектеседі.

Басқаларға көмектесу міндетті түрде басқаларға ақша жұмсауды білдірмейді. Сіз, мысалы, волонтер бола аласыз. Швейцарияның зерттеуі мынаны дәлелдейді:

Басқаларға көмектесу үшін ерікті болу сіздің өміріңізге қанағаттанарлық етеді.

Сонымен, басқа адамдарға қанша уақыт бөлу керек? Блог жылына 100 сағатты (немесе аптасына екі сағатты) қажет етеді деген қорытындыға келді. Бұл өзіңіз бақытты болу үшін басқаларға көмектесуге арнаудың ең оңтайлы уақыты.

7. Медитацияны назардан тыс қалдырмаңыз

Сіз медитацияның өте пайдалы екенін естіген шығарсыз. Бұл сізге зейінді, шоғырландырылған, сабырлы және сіз ойлағандай, бақытты болуға көмектеседі.

Массачусетс штатының бір топ ғалымдары адамға әсерін зерттеді. Экспериментке қатысушылар сегіз апта бойы медитациямен айналысты, содан кейін олар тынышталып, өзін-өзі тануға және жанашырлыққа бейім болды.

8. Әрбір кішкентай нәрсеге шүкіршілік етіңіз

Басқа адамдардың сіз үшін жасаған барлық жақсылығы үшін, өміріңіздегі барлық жақсылықтар үшін ризашылық білдіріңіз. Көбісі алғыс айту адамның өміріне ең жақсы әсер ететінін айтады.

Сондықтан өміріңіздегі әрбір кішкентай нәрсеге шүкіршілік етіңіз және әлемде сіз сияқты бақытсыз адамдар көп екенін есте сақтаңыз.

9. Өмір тәжірибесі. Зат емес

Бақытты ақшаға сатып ала алмайтынын бәрі біледі. Соған қарамастан, көпшілігі ұмытылмас әсерлер мен баға жетпес өмірлік тәжірибе алудың орнына мағынасыз қымбат әшекейлерді сатып алуды жалғастыруда. Жақында жүргізілген зерттеу саяхатқа және қажетсіз нәрселерден гөрі баға жетпес тәжірибе беретін басқа іс-шараларға инвестиция салуға дағдыланған адамдар өздерін әлдеқайда бақытты сезінетінін дәлелдеді.

10. Өзіңді жақсы көр

Бақыт сияқты құбылысқа арналған бірінің негізінде махаббат адамның бақытты болуы үшін қажет нәрсе екені анықталды. Өзгеге деген сүйіспеншілік, өзіне деген сүйіспеншілік, Құдайға деген сүйіспеншілік - бір сөзбен айтқанда, оның барлық көріністерінде махаббат.

Өзін-өзі сүю - бұл қазіргі қоғам іс жүзінде ұмытып кеткен нәрсе. Көптеген адамдар әртүрлі жағымсыз нәрселерді жейді және денелерін жақсы пішінде ұстау үшін мүлдем жаттығу жасамайды. Енді оны түзететін кез келді.