Қалай ақылды болуға болады: мидың белсенділігін арттырудың 6 ғылыми жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарапайым күнделікті әрекеттер біздің миымызға жақсы әсер етуі мүмкін, біз бұл туралы тіпті ойламаймыз.

Кез келген адамның жадында проблемалар болуы мүмкін: ұмытылған кілттер, туған күндер, кездесулер … Мұның бәрі ұсақ-түйек сияқты. Шынында да, бұл кіммен болмайды? Бірақ одан әрі, нашар, ғалымдар қорқады.

Массачусетс институтының зерттеушілері есте сақтау қабілетінің нашарлауы 35 жаста басталуы мүмкін екенін ескертеді. Кроссвордтарды шешу немесе шет тілін үйрену сияқты бейкүнә хобби тек уақытты босқа өткізеді. Олардың жадқа оң әсерін растайтын ғылыми дәлелдер жеткіліксіз. Сіз Шекспирді түпнұсқада оқи аласыз немесе бос ұяшықтарды толтырудың нағыз шебері бола аласыз, бірақ бұл бәрі.

Ағылшынша-орысша сөздікті бір жаққа қойыңыз. Жад пен зейінді табысты дамыту үшін басқа әдістерді қолдану қажет. Мұнда олардың кейбіреулері бар.

1. Спортпен шұғылданыңыз

Таңертеңгілік жүгіру мен жақсы есте сақтаудың арасында қандай байланыс бар сияқты? Бұл ең тікелей болып шықты. Жаттығу нәтижесінде миға қан келіп, оның жұмысын белсендіреді. Ал бұл, өз кезегінде, басқа да жағымды салдарға әкеледі.

Ғалымдар «отырықшы» әріптестеріне қарағанда жиі жүретін адамдардың шығармашылық қабілеті дамығанын анықтады. Оның үстіне жаттығулар жаңа жүйке жасушаларының өсуін ынталандыратыны ғылыми дәлелденген. Бірнеше жыл бойы ғалымдар белсенді қозғалатын және отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар мен жануарлардың ми жасушаларының құрылымын мұқият зерттеді. Нәтижесінде жаттығу арқылы мидың есте сақтау және зейін қоюға жауапты бөлігінде жаңа жасушалар пайда болатыны белгілі болды.

Айтпақшы, физикалық белсенділікті өзгерту мидың жұмысына да көмектеседі. Мүмкін жүзуден йогаға ауысатын кез келді ме?

2. Пайдалы күйзелісті сезіну

Даллас профессоры Ян Робертсон қалыпты күйзеліс біздің сұр заттың жұмысына әсер етуі мүмкін деп санайды.

Стресс мида мидың белсенділігін арттыратын және нейрондардың жұмысын жақсартатын белгілі бір химиялық процесті тудырады екен.

Дегенмен, стресс басқаша екенін есте сақтаңыз. Қысқа мерзімді күйзеліс кезінде дененің барлық жүйелерін жұмылдыратын адреналин гормонының үлкен мөлшері қанға шығарылады. Бірақ ұзақ мерзімді бұзылулар кезінде кортизол гормоны басым болады, ол, керісінше, денені әлсіретеді, сонымен қатар артық калорияларды тұтынуды ынталандырады.

Сондықтан өткізіп алған мерзімде жылау мидың жұмысын жақсартпай, шоколадты торт жегіңіз келеді. Бірақ парашютпен ұшу немесе сүйкімді әріптеспен диалог мидың белсенділігін арттыруға және өзіне деген сенімді нығайтуға көмектеседі.

3. Көп ұйықтаңыз

Таңғы сағат үшке дейін телешоулар, кешке дейін клубта билеу … Ұйқының болмауы үшінші шыныаяқ кофеге ғана емес, сонымен бірге одан да күрделі мәселелерге әкеледі.

Америкалық ғалымдар ұйқысыз түндер Альцгеймер ауруын тудыратынын анықтады. Ұйқысы нашар адамның миында есте сақтау қабілетін төмендететін ерекше ақуыз бета-амилоид жиналады екен. Ал ақуыз неғұрлым көп болса, адам соғұрлым нашар ұйықтайды, ал адам неғұрлым нашар ұйықтаса, соғұрлым оның бұл жасырын заты бар. Тек тұйық шеңбер! Сондықтан, қымбатты үкілер болуға тырысыңыз, өйткені жақсы ұйқы тек қайырлы таңның ғана емес, жақсы есте сақтаудың кепілі болып табылады.

4. Диетаны ұстаныңыз

Артық шоколад пен кремді торт көңіл-күйіңізді көтереді, бірақ есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкеледі. Өйткені, біздің миымыз көлік сияқты жанармайға мұқтаж, ол тамақ. Витаминдер мен минералдарға бай тағамдар ми жұмысын жақсартады, ал қантқа бай тағамдар ми қызметінің бұзылуына және тіпті депрессияға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, көптеген жемістерде, көкөністерде және өсімдіктерде дененің жұмысын жақсартатын және әртүрлі мүшелер жүйесіне әсер ететін арнайы заттар - флавоноидтар бар. Сонымен Колумбия университетінің (АҚШ) зерттеушілері құрамында флавоноидтар өте жоғары болатын какао ми қызметіне пайдалы әсер етеді және есте сақтау қабілетін жақсартады деген қорытындыға келді.

Тәжірибе көрсеткендей, үнемі какао ішетін 50-69 жас аралығындағы адамдар какао тұтынбайтын, бірақ жиырма жылға жуық жас адамдарға қарағанда есте сақтау сынағы бойынша жақсы нәтиже көрсеткен. Сондықтан витаминдер мен қоректік заттарға бай тағам бүкіл денеге пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар есте сақтау мен зейінді жақсартуға көмектеседі.

5. Нейрогаджеттерді қолданыңыз

Жоғары технология кофеин мен таблеткаларды алмастырды. Жад пен зейінді жақсарту енді ғылыми өнертабыстың көмегімен мүмкін.

Ғалымдар көптеген жылдар бойы транскраниальды тұрақты токты ынталандыруды (tDCS) пайдаланып келеді. Бұл қорқынышты және түсініксіз естіледі ме? Бірақ бұл шын мәнінде өте қарапайым.

Смарт құрылғы осылай жұмыс істейді: электродтар адамның басындағы белгілі бір жерлерге бекітіледі, олар арқылы әлсіз тұрақты ток өтеді. Бұл заряд өте аз - өрт сөндіруші өте көп жұмсайды - және мүлдем қауіпсіз.

Ток нейрондарға әсер етіп, оларды азды-көпті қозғыш етеді. Нәтижесінде жүйке жасушаларының арасындағы байланыстар өзгереді.

Бұл синаптикалық пластиканың жақсаруы сияқты құбылысқа әкеледі. Бұл есте сақтау мен зейінді жақсартуға жауап беретін синаптикалық пластика.

Еуропаның жетекші клиникаларында мұндай айлакер құрылғылар бірнеше ондаған жылдар бойы қолданылып келеді. Дегенмен, есте сақтауды жақсарту және зейінді дамыту үшін дәрігерге барудың қажеті жоқ. Үйде пайдалану үшін коммерциялық құрылғылар Америкада және Ресейде жасалады. Америкада бұл Foc.us және Apex, Ресейде - Brainstorm. Мүмкін жақын арада мидың транскраниальды стимуляциясы бір шыны кофе ішу сияқты әдеттегі жағдайға айналуы мүмкін.

6. Көбірек оң

Жақсы есте сақтаудың рецепті қарапайым: жақсы ұйқы, дұрыс тамақтану, нейрогаджеттерді пайдалану, жаттығу … Тағы не? Джонс Хопкинс университетінің (АҚШ) профессоры Джон Кракауэр былай дейді: «Кештерді диванда кітаппен өткізу жақсы, бірақ жалғыздық депрессияға әкелуі мүмкін». Оның үстіне, ғалымдардың айтуынша, досыңыз көп болған сайын, өміріңіз де ұзақ болады! Сондықтан досыңызбен бір стақан шарап үстінде сөйлесу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы болып шығады.

Редакция автордың көзқарасымен бөлісе алмайды.