Тоқтату дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлығын бірден істеуге деген ұмтылыс және ештеңені кейінге қалдырмау жақсылықтан гөрі көбірек алаңдаушылық тудырады.

Интернетте көптеген кітаптар, мақалалар мен жазбалар кейінге қалдыру деген не, ол қаншалықты қауіпті және онымен неліктен байланыстыру керек, соның ішінде біздің Lifehacker-те жазылған. Бірақ көбінесе өнімділігін арттыруға және кейінге қалдыру әдетінен арылуға тырысқан адамдар басқа шектен шығуға асығады.

«Тоқтату» терминін Пенсильвания мемлекеттік университетінің психологы Дэвид Розенбаум енгізген. Оның айтуынша, бұл кейінге қалдыруға қарама-қайшы.

Аяқтау - бұл көп күш жұмсау қажет болса да, дереу бастауға және тапсырмаңызды мүмкіндігінше тезірек аяқтауға мәжбүрлеу.

Crashinators үнемі бос емес. Олар ештеңені кейінге қалдыруға ыңғайсыз, тіпті мәселе шұғыл болмаса да. Ал егер бұл жақсы әдет деп ойласаңыз, қателесесіз.

Бұл тұжырымдама қалай пайда болды?

Дэвид Розенбаум тоқтату ұғымына кездейсоқ келді. Ол адам денесінің моторикасының ерекшеліктерін зерттеп, келесідей «Прокрастинация» экспериментін жүргізді: қосымша физикалық күш жұмсау есебінен субмақсатты аяқтауды тездету. Зерттеушілер Дэвид Розенбаум, Ланьюне Гонг және Кори Адам Поттс 257 оқушыдан тұратын топты жинап, субъектілерден белгілі бір қашықтықты жүріп өтуді, жолда монеталарға толтырылған екі шелектің кез келгенін алып, мәреге жеткізуді сұрады. Бұл жағдайда бір шелек мәре сызығынан алысырақ тұрды, ал екіншісі оған жақын орналасты.

Күткенге қарамастан, қатысушылардың көпшілігі оны ұзағырақ сүйреуге тура келгеніне қарамастан, біріншісін алды. Дэвид анықтағандай, олардың мінез-құлқының себебі мынада: оқушылар өз миссиясын екі тапсырмаға бөлді: қабілеттілікті арттыру және оны мәреге жеткізу. Ал біз екінші шелектің жақын екенін ескермей, бірінші тармақты тезірек орындауға тырыстық.

Бұл бұрыннан бар деп аталады - объективті шындыққа және сіздің жеке ресурстарыңызға қарамастан, барлық құсбелгілерді бақылау парағына (қағазда немесе ойда болсын) тез қоюға деген ұмтылыс.

Тоқтату себептері қандай

Ішкі мазасыздық

Дэвид Розенбаум «Кейінірек емес: «Кейінге қалдыру» кітабында адам миы аяқталған істерге қарағанда, жасалуы керек нәрселерді есте сақтайды деп дәлелдейді. Біз бір нәрсені аяғына дейін жеткізген кезде, біз оны бірден ұмытамыз, оны жадымыздан шығарамыз. Бірақ орындалмаған тапсырма басымызға ілініп, мазамызды алады. Сондықтан адамдар одан тезірек құтылуға тырысуда.

Арзан ләззатқа ұмтылу

The Mere Urgency Effect зерттеуі адамдар маңыздырақ, бірақ кейінге қалдырылған жобаларға қарағанда көп уақытты қажет етпейтін шағын тапсырмалардан көбірек қанағат алатынын көрсетеді. Бақылау парағын белгілеу арқылы сіз рахаттанып, «өнімділігіңізден» ләззат аласыз. Тіпті олар бос істермен айналысса да.

Өзін-өзі сақтау инстинкті

Клиникалық психолог Ник Вигналл сонымен бірге «Прекрестинация: Істі аяқтаудың қараңғы жағы» кітабында тоқтаудың себебі - өмір сүру инстинкті деп ұсынды. Мыңдаған жылдар бойы адамдар қылыш тісті жолбарыс жегенше бәрін тезірек жасауға тырысты.

Ертеңге дейін ештеңені кейінге қалдырмаңыз, өйткені сіз өле аласыз - мұндай идея адам миының субкортексіне енген. Ол планетадағы қылыш тісті жолбарыстар жойылған кезде де осы күнге дейін сақталды.

Сондықтан, адамдардың көпшілігі дәл қазір, ұзақ мерзімді перспективасы бар жобаларға ақша салмай-ақ, мүмкіндігінше көп алуды жөн көреді. Мұны Стэнфорд ғалымдарының классикалық «Назар аудару кезіндегі қанағаттануды кешіктіру» эксперименті растайды: «Қазір бір немесе екі зефир алыңыз, бірақ содан кейін».

Бір қызық, мысалы, көгершіндердегі алдын ала крастинация көгершіндердегі алдын-ала крастинацияда да көрінеді. Бұл құстарды өте ақылды деп атауға болатыны екіталай, сондықтан олардан үлгі алмаңыз.

Шамадан тыс саналылық

Кайл Зауэрбергер, Калифорния университетінің зерттеушісі, Риверсайд тұлғаның кейбір ерекшеліктерін «Кейінге қалдыруға қарсылық» кітабымен тоқтауға бейімділікпен байланыстырды. Ол еңбекқор, талапшыл және жауапты адамдарда мұндай әдетке бейім болатынын анықтады. Осылайша олар өздерінің жоғары ішкі стандарттарына сай өмір сүруге тырысады.

Қоғам мұны құптайды, бірақ жұмысшылардың өздері шамадан тыс жұмыстан, жауапкершілікті сезінуден және эмоционалды күйзелістен зардап шегеді.

Тоқтату не әкелуі мүмкін?

Зейінді шоғырландыра алмау

Сіз маңызды жобамен жұмыс істеп жатырсыз, оған толықтай енуге тырысасыз. Кенеттен сіз әріптесіңізден хабарлама аласыз. Бұл ерекше маңызды емес және оған күннің соңында ғана назар аударған дұрыс.

Бірақ престинатор ештеңені кейінге қалдыра алмайды. Ол бірден жауапты теруге кіріседі, ал аяқтағаннан кейін негізгі тапсырмаға қайта ауысу үшін көп уақыт қажет. Осылайша, бір жағдайдан екіншісіне көшу үшін көп уақыт босқа кетеді.

Эмоционалды күйзеліс

Бұл үнемі алаңдаушылықтан туындайды. Өздеріңіз білетіндей, көп тапсырмаларды орындау пайдалыдан гөрі зиянды. Бір уақытта бірнеше құсты бір таспен қууға тырысқан престинаторлар тым көп күш жұмсайды, тезірек шаршайды және жұмысынан көңілі қалады.

Артықшылық бере алмау

Пре-крустинаторлар алдымен ең қарапайым және жылдам орындалатын нәрселерден бастайды. Оларда табиғи түрде GTD құрушысы Дэвид Алленнің 5 минуттық ережесі бар деп айта аламыз: егер сіз бірден бірдеңе жасай алсаңыз, оны жасаңыз.

Бірақ мұндай жылдам орындалатын тапсырмалардың ішінде өте маңыздылары сирек кездеседі.

Әдетте, басымдылығы жоғары мәселелерді тез шешу мүмкін емес. Сондықтан, престинатор күні бойы бос емес, бәрін қайталады, бірақ соңында уақыт босқа кеткені жиі кездеседі.

Жиі қателер

Тапсырманы мүмкіндігінше тезірек орындауға ұмтылу, әрине, қателіктер мен салғырттыққа әкеледі. Алдын ала крестинатор шаршаса да жұмысын жарты жолда қалдыра алмайды, содан кейін бәрін жаңа көзқараспен қайта тексереді. Сондықтан аяқталған істердің саны жоғары болуы мүмкін, бірақ сапасы нашарлайды.

Тоқтауды қалай тоқтатуға болады

Тапсырмаларды азырақ орындаңыз

Психолог Кристофер Хсейдің The Mere Urgency Effect атты зерттеуі бос емес адамдардың тоқтау ықтималдығы аз екенін көрсетті. Сондықтан сіз үшін аса маңызды емес тапсырмаларға «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Күшті ұсақ-түйекке жұмсағанша, бір күнде бір маңызды тапсырманы орындаған дұрыс.

Саны емес, сапасын қадағалаңыз

Пенсильвания университетінің психологы Адам Грант «Нью-Йорк Таймс» газетінде Прекрастинация: Ерте құс білікке ие болған кезде прекрастинаторлар жұмысының сандық аспектісіне көбірек көңіл бөлетінін айтты, мысалы, қанша файлды тексергені немесе таңбалар басып шығарылғаны сияқты.. Бұл тілекті орындамаңыз және жұмысыңыздың сапасын бағалаңыз: азырақ - көп.

Тапсырмаларыңызды жоспарлаңыз

Престинаторлардың проблемасы - олардың бастарында орындалмаған тапсырмаларды қинау. Олардың миыңызды басып, қағазға түсіруіне жол бермеңіз. Мерзімдерді белгілеп, істерге басымдық беріңіз және жоспарлаған кезде бастаңыз - ерте емес, кейінірек емес.

Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз

Жоғарыда айтылғандай, престинаторлар кішігірім істерге құлшыныспен кіріседі және ауқымды жобаларға беріледі. Сондықтан сіз қиын тапсырмамен бетпе-бет келген кезде, оған арналған ішкі элементтер тізімін жасаңыз және оларды бір-бірден аяқтаңыз.

Эмоционалды тұрақтылықты жаттықтыру

Альбукеркедегі Когнитивтік мінез-құлық институтының психологы Ник Вигналл өзінің «Прекрестинация: Істі орындаудың қараңғы жағы» мақаласында басқа тапсырманы қолға алғыңыз келгенде тоқтап, ойлануды ұсынады: бұл шынымен де шұғыл ма, әлде күте ала ма? Бақылау парағындағы басқа белгіні қанағаттандыру немесе бос жүргені үшін кінәлі болу ма, эмоционалды емес, объективті түрде басымдық беру керек.