Боулдеринг - биіктіктен қорқатындар үшін өрмелеу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл денеге де, миға да пайдалы, қауіпсіз және өте қызықты спорт.

Көбісі тіпті қорқыныштан жартасқа өрмелеу туралы ойлағысы да келмейді: егер сіз босап, құлап қалсаңыз ше? Тіпті сенімді сақтандыру туралы сөздер де көмектеспейді, өйткені ешбір механизм мінсіз емес.

Бақытымызға орай, құзға өрмелеудің тағы бір түрі бар, қиын емес және әрине қызықты және қызықты - боулдеринг.

Боулдеринг дегеніміз не

Боулдеринг - жерден тым алысқа барудың қажеті жоқ жартасқа өрмелеу түрі. Тастардың биіктігі бес метрге дейін жетуі мүмкін (бұл жағдайда төсеу қажет), бірақ көптеген жаттығу жолдары жерден 1,5-2 метр биіктікте орналасқан.

Тікелей және көлбеу қабырғаларда ілмектер орналасқан - сіз жабысатын әртүрлі өлшемдер мен пішіндердің арнайы шығыңқы жерлері. Сондай-ақ рельефтер деп аталатындар бар - нағыз тастың дөңестігіне еліктейтін өрескел беттер.

Жолда бонус бар – спортшы қосымша ұпай алатын трюм және жоғарғы жағында орналасқан, екі қолмен ұстау керек, содан кейін жол өтті деп есептеледі. Еденде жұмсақ кілемшелер бар, олар құлаудан жарақат алу қаупін азайтады.

Жолдар әртүрлі қиындық деңгейінде келеді. Мысалы, трюмдер бір-бірінен алыс, кішкентай және ыңғайсыз болуы мүмкін. Жолды көлбеу беткейде немесе әдетте «төбеде» орналастыруға болады.

Жолдардың қиындығы қалай өлшенеді

Ресейдегі боулдеринг трассаларының қиындық деңгейін бағалау үшін француз шрифті шкаласы қолданылады: сан неғұрлым көп болса, соғұрлым жол қиынырақ. Шкалада әріптер (алфавит неғұрлым төмен болса, соғұрлым қиынырақ) және жолдың күрделілігін көрсететін + белгісі бар.

V шкаласы әлемде де қолданылады, онда жаңадан бастаушылар үшін ең оңай трек V0 болып табылады. Қиындық артқан сайын сандар өседі: V1, V2, V3. + Немесе - белгілері қиындықтың сәл жоғарылағанын немесе азайғанын көрсету үшін пайдаланылуы мүмкін.

Шрифт және V шкаласы ашық. Бұл тректің түпкілікті күрделілігі жоқ дегенді білдіреді: спорттың дамуымен әрқашан қиынырақ нәрсе пайда болуы мүмкін.

Төмендегі бейнеде Дэниел Вудс 2010 жылғы Боулдеринг бойынша әлем чемпионатында күрделі курсты өткізеді.

Ал ең тік тастар табиғи жағдайда жаттығады: олар жарықтар мен тегіс емес тастарға жабысып, табиғи рельефтерге көтеріледі. Бейнеде Томас Блаабжерг тас 8B + тізбегін басқарады.

Боулдингтің пайдасы

1. Кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді

Өрмелеу кезінде жүрек соғу жиілігі артады және әрекеттер арасында қысқа демалсаңыз, ол жаттығу бойы жоғары болып қалады. Сонымен, боулдинг денсаулыққа көптеген пайдасы бар керемет кардио жаттығулары болуы мүмкін.

2. Күшті арттырады

Күшті иықсыз, білексіз, білексіз және саусақсыз сіз қиын соқпақтардан өте алмайсыз. Иә, дұрыс техника көтерілуді жеңілдетеді, бірақ әлсіз бұлшықеттер тіректерді ұстауға кедергі жасайды.

Бұл екі бағытта жұмыс істейді: соқпақтарды өту кезінде бұлшықет күшін арттырасыз және арқаңызды, иықтарыңызды және білектеріңізді сору үшін турникте қосымша жаттығулар жасайсыз және, сайып келгенде, ешқандай жолмен берілмейтін қиын жолдан өтесіз.

3. Калорияларды жағады

Артық салмағы бар адамға көтерілу өте қиын болады: қолдар мен саусақтардың әлсіз бұлшықеттері үлкен салмақты көтере алмайды. Дегенмен, артық салмақ соншалықты маңызды болмаса (дене салмағының индексі қалыпты), боулдеринг калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Гарвард медицина мектебінің үш түрлі салмақтағы адамдарға арналған 30 минут ішінде жағылған калориялары басылымы 30 минуттық өрмелеу кезінде салмағы 70 келі болатын адам шамамен 355 килокалория жағатынын көрсетеді. Әрине, үзіліссіз 30 минут бойы көтеріле алмайсыз, сондықтан бір сағаттық жаттығуда осы калория мөлшерін жұмсауға сене аласыз.

4. Икемділікті жақсартады

Кейбір жолдарды жеткілікті икемділіксіз өту мүмкін емес. Бір жерде сіз аяғыңызды жоғары лақтыруыңыз керек, екіншісінде - оны қолыңыз тұрған саусаққа қойыңыз, үшіншіден - қатты бүгіңіз немесе өте алыстағы саусаққа жетіңіз. Осылайша, сіз жаттығу кезінде бұлшық еттеріңізді созасыз, ал икемділігіңіз бірте-бірте артады.

5. Үйлестіруді күшейтеді

Егер сіз бір бұлшықет күшімен жолды өтуге тырыссаңыз, онда сіз сәттілікке жете алмайсыз. Боулдингте, жартасқа өрмелеудің басқа түрлері сияқты, денеңізді сезіну, ауырлық центрін ауыстыру, құлап кетпеу үшін саусақпен секіру кезінде қанша күш жұмсау керектігін интуитивті түрде түсіну өте маңызды.

Жолдарды өту арқылы сіз өз денеңізді жақсы сезінуді және басқаруды үйренесіз, бұл сізге күнделікті өмірде пайдалы болады: айдалған тепе-теңдік сізді жарақаттан құтқарады, ал қозғалыстарыңыз дәлірек және тексеріледі.

6. Жоспарлай білу

Ешқандай жоспарсыз, қолыңызды қайда қоясыз, қайда және қалай кесіп өтетініңіз бейтаныс жолдан өту өте қиын. Бірте-бірте сіз бірінші ұстауға дейін үзіндіні жоспарлауды үйренесіз және бұл процесте ой жұмысы жалғасады. Жаңадан бастағандар кез келген нәрсені ұстайды, ал тәжірибелі тастар алдымен келесі саусаққа ыңғайлырақ жету үшін аяғын немесе қолын қайда қою керектігін ойлайды. Осылайша, көптеген басқа спорт түрлерінен айырмашылығы, боулдингте физикалық белсенділік ақыл-ой еңбегімен бірге жүреді.

Жаттығуға не қажет

Жаттығу кезінде ыңғайлылық пен жайлылық үшін арнайы жабдық қажет. Ал бірінші қажеттілік - өрмелеуге арналған аяқ киім, немесе өрмелеуге арналған аяқ киім.

Скальники

Сіз бірінші сабаққа кроссовкаларда немесе жаттықтырушыларда келе аласыз, бірақ одан әрі жаттығу үшін аяқ киім сатып алу керек (немесе оларды жаттығу залында жалға алу). Кроссовкалардан кейін альпинистік аяқ киімді киген кезде, оларда жүру әлдеқайда ыңғайлы екенін көресіз.

Қатты табан сізге кез келген саусақ пішінінде тұруды жеңілдетеді, ал тар саусақ пен табанның саусақтармен жақсы ұсталуының арқасында сіз тіпті кішкентай соққыларға да төтеп бере аласыз.

Альпинистік аяқ киім спорт дүкендерінде 3 мың рубльден сатылады. Жаңадан бастағандар үшін жалпақ табаны бар аяқ киім қолайлы. Қатты иілу немесе «тұмсық» кәсіпқойлар үшін қолайлы, бірақ жаңадан бастағандар үшін бұл көптеген қолайсыздықтар тудыруы мүмкін.

Магнезия

Бұл әсіресе алақан терлеген жағдайда өте маңызды: магнийсіз сіз тіпті үлкен және ыңғайлы трюмдерден сырғып кетесіз. Магнезияны пластикалық құмырада сатып алуға болады немесе белбеуіңізге жабысатын және мезгіл-мезгіл қолыңызды дәл жолда магнезияға батыруға мүмкіндік беретін арнайы сөмкені алуға болады.

Ыңғайлы киім

Кез келген спорттық киіммен жаттығуға болады. Ең бастысы, ол ыңғайлы және қозғалысты ешқандай жолмен шектемейді.

Су

Жартасқа өрмелеу сізге қиын емес және кем дегенде біраз энергияны қажет ететін іс болып көрінбесе де, маған сеніңіз, сіз бірінші маршруттан кейін ойыңызды өзгертесіз. Сіз шаршап, терлейсіз, сондықтан өзіңізбен бірге бір бөтелке суды алып келуді ұмытпаңыз.

Бірінші сабаққа дейін нені білу керек

Жылыту өте маңызды

Жаттығулар алдында денені, әсіресе қолдар мен иықтарды жақсы жылыту маңызды. Бірлескен жылынудан кейін сіз бүкіл денеңізді жылыту үшін жалпы кардио жаттығуларын жасай аласыз. Жүгіру немесе бірнеше қарапайым жаттығулар орындалады: еңкейу, отжимание, арқанмен секіру.

Сондай-ақ, қыздыру ретінде олар алдымен траверсті орындайды: олар белгілі бір маршруттан өтпей-ақ үлкен трюмдерге көтеріледі. Бұл жұмыс істейтін бұлшықеттерді дәл қыздыруға көмектеседі.

Жаттығу кезінде жүгірулер арасында ұзақ үзіліс жасамауға тырысыңыз: бұлшықеттер салқындатылады және сіз, мысалы, кенеттен бір қолға ілініп қалсаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін.

Бірінші сабақ оңай болмайды

Тәжірибелі альпинистерге қарасаңыз, соқпақтарға көтерілу өте оңай көрінеді. Сіз тырысқаннан кейін бірден керісінше екеніне көз жеткізесіз. Қолдарыңыз бен иықтарыңыз мықты болса да, қатарынан 10 рет тартылу және қолмен көтеру жаттығуларын жасасаңыз да, бірінші сессия оңай болмайды. Әдеттен тыс жүктеме бірінші жүгіруден кейін қолдың бұлшықеттерін мейірімділікке шақырады.

Ең бастысы күш емес, техника

Қолдарыңыз қаншалықты күшті болса да, олар сіздің салмағыңызды ұзақ ұстай алмайды. Жаңадан бастаушылар үшін жиі кездесетін қателік - бүгілген, керілген қолдармен өрмелеу. Бұлшықеттер тез шаршайды және бітеліп қалады, осылайша адам бұдан былай физикалық тұрғыда өзін аяғының ұшында ұстай алмайды және құлап кетеді.

Жіңішке қолды қыздар мен жігіттердің ілмектердің бойымен қалай «ұшатынын» көргенде, бұл жерде күштің басты нәрседен алыс екенін түсінесіз.

Сондықтан бірінші сабақтан бастап нұсқаушымен бірге жаттығасыз. Ол сізге техниканың ерекшеліктерін түсіндіреді, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қалай реттеуге болатынын, тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін көрсетеді, осылайша екі-үш сессияда сіз бірінші жаттығуда сізге көрінген маршрутты оңай өтіп кетесіз. суперадамдардың жолы.

Қолдар мен саусақтар ауырады

Бірінші жаттығудан кейін қол бұлшықеттері, иық белдеуі, саусақтар ауырады - бұл сөзсіз. Қанша уақыт және қанша уақыт дайындығыңызға байланысты. Дене белсенділігімен достық қарым-қатынаста емес адамда оның қолдары қарқынды жаттығулардан кейін үшінші күні де «түсіп кетуі» мүмкін.

Сонымен қатар, сол күні сіз саусақтарыңызда ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін: нәзік теріні ілмектермен сүртіп тастайды, сізде мозолей пайда болуы мүмкін. Дегенмен, уақыт өте келе бұл мәселе жоғалады - саусақ іздері бар саусақтардағы өшіріледі. Сондықтан, егер сіз биометриялық төлқұжат алғыңыз келсе, оны қарқынды боулдинг жаттығуларына дейін жасаңыз (жай қалжыңдаймын).

Боулдеринг неге соншалықты керемет?

Бала кезіңізде ағаштар мен қараусыз қалған құрылыс алаңдарына өрмелеуді, кіреберістің шатырына шығуды ұнататын ба? Барлығына ұнаған шығар. Боулдеринг - ересектер үшін қауіпсіз балама.

50-ші әрекеттен бастап, сіз трассадан өтіп, шыңға жабысқан кездегі сезімді сипаттау қиын - бұл нағыз рахат. Осы уақыттың бәрінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен және денеңізбен тығыз байланыстасыз, сіз оны бұрын-соңды болмағандай сезінесіз, өйткені бұл сіздің трассадан өтуіңізге немесе піскен алмұрт сияқты құлап кетуіңізге байланысты.

Сізде «төбеге» көтеріліп, нағыз ниндзя сияқты сезінуге мүмкіндігіңіз бар және осы уақыттың бәрінде сіз бөтен ойларсыз және алаңдататын әрекеттерсіз ғажайып ағын күйінде боласыз.

Егер сіз өз спортыңызды әлі таппаған болсаңыз (және оны тапсаңыз), міндетті түрде боулдингпен айналысып көріңіз. Мүмкін сіз оған бірінші жолдан ғашық боларсыз.