Инфографика: пайдалы тағам салынған табақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дұрыс тамақтану және мүмкіндігінше пайдалы тағамды жеу керек екенін бәрі біледі. Дұрыс тамақтану, диета, тағамды бөлу, органикалық тағамдар және т.б. туралы көптеген мақалалар бар. - сіз мәңгі тізімдей аласыз. Уақытыңызды босқа өткізбеу үшін мен Гарвард қоғамдық денсаулық мектебі әзірлеген өте қарапайым инфографиканы ұсынамын, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз және денеңізге барлық қажетті элементтерді алу үшін сіздің тәрелкеңізде не болуы керек.

Сонымен, зерттеулерге сәйкес, сіздің дастарханыңызда болуы керек: су, өсімдік майы және жемістер, көкөністер, пайдалы ақуызы бар тағамдар мен дәнді дақылдарды орналастыру жақсы болатын табақ.

Өсімдік майы

Салаттар мен тағам дайындау үшін сүйікті өсімдік майын пайдаланыңыз. Бұл зәйтүн майы, тазартылмаған күнбағыс майы, жүгері майы, жаңғақ майы, күнжіт майы немесе асқабақ тұқымының майы болуы мүмкін - сіз қалағаныңызша. Сары май мен транс майларының көп мөлшерін тұтынудан аулақ болуға тырысыңыз.

Көкөністер

Диетада көкөністерді таңдау неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Қуырылған картоп пен картоп есептелмейді. Мысалы, жасыл көкөністерді сіңіру үшін сіздің денеңіз оларды өңдеуден алатын энергиядан көбірек энергия жұмсауы керек. Жасыл көкөністер де төмен гликемиялық индекске ие, крахмалда төмен және талшықта жоғары және қант диабетінің алдын алу үшін қолданылады.

Жемістер

Мұнда да түрлі-түсті таңдаулар шектеусіз қабылданады.

Тұтас дәнді дақылдар

Қоңыр күріш, нан немесе тұтас дәнді макарон сияқты дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Тазартылған дәндерді (ақ күріш және ақ пісірілген өнімдер) тұтынуды шектеуге тырысыңыз.

Құрамында сау протеин бар тағамдар

Оларға балық, құс еті, жаңғақтар және бұршақ дақылдары жатады. Қызыл ет, бекон, салқындатылған ет және басқа да өңделген етті тұтынуды шектеу ұсынылады.

Сусындар

Суды, шай мен кофені (аздап қантпен) ішу, сүтті (күніне 1-2 рет) және шырындарды (күніне 1 кішкене стакан) пайдалануды шектеу және құрамында қанттың көп мөлшері бар сусындарды ішпеу ұсынылады (газдалған қантты сусындар) …

Мұндай диета туралы не ойлайсыз? Бұл дұрыс тамақтанудың тағы бір нұсқасы болғандықтан, сіздің пікіріңізді білу қызықты болар еді.