Тестостеронды арттыратын 3 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер рецепттермен бөлісіп, олардың не үшін жұмыс істейтінін түсіндіреді.

Тамақтану ерлер денсаулығына үлкен әсер етеді. Тестостерон өндіру үшін магний, кальций және мырыштың жеткілікті мөлшерін, сондай-ақ B, C, D және E дәрумендерін тұтыну керек. Сонымен қатар, тағамның құрамындағы қаныққан майлар мен холестерин осы гормонның деңгейіне оң әсер етеді.

Егер сізде тестостерон деңгейі төмен болса, тамақтану әдеттеріңізді қайта қарастырып, диетаңызға жаңа нәрсе енгізудің уақыты келді.

1. Көкөніс омлеті

Құрамы:

• 1 ас қасық кокос майы
• 80 г картоп;
• 70 г пияз;
• 90 г қызыл бұрыш;
• 1 түйір сарымсақ;
• 50 г саңырауқұлақтар;
• 450 г шпинат;
• 3-4 жұмыртқа;
• 80 мл су;
• дәміне қарай тұз.

Дайындық

Табаны орташа отқа қойып, кокос майын ерітіңіз. Онда туралған картопты, пиязды және бұрышты және ұсақталған сарымсақты салыңыз. Көкөністерді жақсылап қуырыңыз. Картоп жұмсақ болған кезде, туралған саңырауқұлақтар мен туралған шпинатты қосыңыз. Араластырыңыз, 3-5 минут пісіріңіз және табаның мазмұнын табаққа салыңыз.

Жұмыртқаны сумен біріктіріп, шайқаңыз, тұз қосып, табаға құйыңыз. Жұмыртқаны ақырын лақтырып, үстіне қуырылған ингредиенттерді салыңыз. Омлет қалыңырақ болғанша, шамамен 10 минут пісіріңіз. Оны екіге бүктеп, табаққа салыңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді

Жұмыртқа құрамында қалыпты тестостерон деңгейін ұстап тұру үшін қажет А, В және Д витаминдері бар. Жұмыртқаның сарысында холестерин бар, ол да осы гормонды өндіру үшін қажет. Осы аттас фильмнің кейіпкері Рокки Балбоа жаттығудан кейін шикі жұмыртқа ішуі бекер емес.

Картопта энергияны сақтауға және тестостеронды арттыруға қажетті көмірсулар бар. Дегенмен, сіз пиццаға, нанға немесе фастфудқа ауыртпауыңыз керек. Картошка, керісінше, денсаулығыңызға оң әсер етпейді.

Шпинат магнийге бай. Бұл минерал репродуктивті функцияны жақсартуда маңызды рөл атқарады. Рецепттегі шпинат мөлшері шамамен ерлер үшін күнделікті магний қабылдауы болып табылады.

2. Фриттата

Құрамы:

• Беконның 2 жолағы;
• 3 тұтас жұмыртқа;
• 75 г жұмыртқаның ақтығы;
• 50 г рикота;
• ½ байлам насыбайгүл;
• 100 г шие қызанақтары.

Дайындық

Беконды табада қытырлақ болғанша қуырыңыз, салып, майдалап тураңыз. Жұмыртқаларды, ақтарды, рикотаны, туралған насыбайгүлді және қызанақтарды біріктіріңіз. Табаға салып, 2 минут пісіріңіз.

Содан кейін 180 ° C дейін қыздырылған пешке 15-20 минутқа, жұмыртқа қоспасы ортасында қатты болғанша қойыңыз. Пісірілген фриттатаны қуырылған беконмен себіңіз.

Бұл қалай жұмыс істейді

Рикотта ірімшігі - сарысу ақуызының ең жақсы көздерінің бірі. Оның аминқышқылдық құрамы стресс гормоны деп аталатын кортизол өндірісін тежейді, оның жоғарылауы тестостерон деңгейін төмендетеді.

Сондай-ақ, насыбайгүлдің құрамында кортизолдың жоғарылауын тежейтін және стресспен күресетін заттар бар. Бұл денеге тестостерон өндіру оңайырақ болады дегенді білдіреді. Ал бекон, өз кезегінде, денені қаныққан маймен, ақуызмен және холестеринмен қамтамасыз етеді.

3. Айоли соусы қосылған асшаяндар

Құрамы:

• 1 орташа қызыл қырыққабат;
• 450 г аршылған асшаяндар;
• 5 үлкен қызанақ;
• дәміне қарай теңіз тұзы;
• 1 жұмыртқаның сарысы;
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• 1-2 ас қасық грек йогурты;
• бірнеше шай қасық лайм шырыны;
• Дижон қыша - дәміне қарай;
• дәміне қарай кептірілген сарымсақ;
• дәміне қарай кептірілген орегано;
• ақжелкеннің бірнеше бұтақтары.

Дайындық

10 немесе одан да көп қырыққабат жапырақтарын ақырын тазалап, оларды бір уақытта бірнеше қайнаған суға батырыңыз. 1 минут қайнатыңыз, содан кейін суытыңыз.

Осы уақытта асшаяндарды және туралған қызанақты жоғары отта қуырыңыз. Асшаяндар алтын реңкке ие болуы керек. Басқа көкөністерді қосуға болады. Салманы тұзбен немесе дәміне қарай басқа дәмдеуіштермен дәмдеңіз.

Қалған ингредиенттерді блендермен біріктіріп, тұз қосыңыз. Микротолқынды пеште 10 секундқа қойыңыз. Блендерде және микротолқынды пеште қайтадан ұнтақтаңыз. Бұл қадамдарды тағы бірнеше рет қайталаңыз.

Толтырманы қырыққабат жапырақтарының үстіне қойып, жылы аиоли соусын себіңіз.

Бұл қалай жұмыс істейді

Асшаяндарда тестостерон деңгейіне оң әсер ететін D дәрумені көп. Айтпақшы, асшаяндарды лосось немесе трескамен ауыстыруға болады. Бұл балық сізге қажетті мөлшерде D дәрумені, ақуыз және қаныққан май береді.